Inside Sleep Paralysis: Gejala dan Penyebab Kelumpuhan Tidur

Beberapa orang memiliki waktu yang sulit untuk tertidur atau tetap tertidur di malam hari. Perilaku tidur yang tidak normal, juga dikenal sebagai parasomnia, dapat memengaruhi kualitas istirahat malam Anda dan memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda.

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Kelumpuhan Tidur?
• Apa Jenis Utama Kelumpuhan Tidur?
• 3 Gejala Kelumpuhan Tidur
• 4 Potensi Penyebab Kelumpuhan Tidur
• 7 Tips Membangun Kebiasaan Tidur yang Sehat
• Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs Elusive Itu?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker

Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apa Itu Kelumpuhan Tidur?

Kelumpuhan tidur mengacu pada ketidakmampuan sementara untuk bergerak atau berbicara saat tertidur atau bangun. Tubuh secara alami mengalami kelumpuhan tidur selama gerakan mata cepat tidur ( tidur REM )—juga dikenal sebagai atonia—untuk mencegah ketidaksadaran kita bergerak atau memerankan mimpi kita. Namun, kejadian tertentu di mana seseorang mungkin masih sadar saat mengalami kelumpuhan tidur dapat menyebabkan kecemasan atau halusinasi.

Apa Jenis Utama Kelumpuhan Tidur?

Ada dua jenis utama kelumpuhan tidur:

• Hipnagogi : Juga dikenal sebagai kelumpuhan tidur predormital, kelumpuhan tidur ini terjadi saat Anda tertidur. Meskipun otot-otot di tubuh Anda menjadi rileks dan tidak bergerak, otak Anda mempertahankan kesadaran.
• Hipnopompik : Disebut juga kelumpuhan tidur postdormital, kelumpuhan tidur ini terjadi setelah bergerak melalui tahapan tidur . Saat Anda mencapai akhir siklus tidur Anda, tubuh Anda beralih dari tidur gerakan mata yang tidak cepat ( tidur NREM ) ke tidur REM untuk terakhir kalinya. Namun, terkadang otak memperoleh kesadaran sebelum fase REM berakhir, menyebabkan orang yang tidur mengalami kelumpuhan tidur.

3 Gejala Kelumpuhan Tidur

Beberapa gejala kelumpuhan tidur meliputi:

1. Kelumpuhan sementara : Selama kelumpuhan tidur, anggota badan Anda mungkin tidak dapat bergerak, dan Anda mungkin tidak dapat berbicara saat Anda terjaga, mulai dari beberapa detik hingga beberapa menit.
2. Tekanan dada : Beberapa orang yang mengalami kelumpuhan tidur melaporkan perasaan ada sesuatu yang menekan atau duduk di dada mereka.
3. Halusinasi : Karena kelumpuhan tidur dapat terjadi saat bagian mimpi di otak Anda masih aktif, mereka yang mendapatkan kesadaran dapat berhalusinasi gambar atau suara saat mata mereka terbuka, yang dapat menyebabkan ketakutan, kecemasan, dan paranoia. Ketika halusinasi terjadi saat Anda tertidur, mereka dianggap sebagai halusinasi hipnagogik. Ketika mereka muncul saat Anda mendekati kesadaran, mereka dikenal sebagai halusinasi hipnopompik.

4 Potensi Penyebab Kelumpuhan Tidur

Hampir delapan persen dari populasi akan mengalami setidaknya satu atau dua episode kelumpuhan tidur yang terisolasi dalam hidup mereka. Ada beberapa alasan mengapa kelumpuhan tidur dapat terjadi, seperti:

1. Genetika : Riwayat keluarga dengan kelumpuhan tidur merupakan faktor risiko potensial. Berbagai penelitian telah mengaitkan kelumpuhan tidur dengan genetika, meskipun penelitian masih dilakukan untuk menentukan peran pasti yang dimainkannya.
2. Kurang tidur : Kebersihan tidur yang buruk dan gangguan tidur , seperti narkolepsi dan sleep apnea, dapat menyebabkan pola tidur yang tidak teratur, berkontribusi pada kemungkinan kelumpuhan tidur. Pelajari lebih lanjut tentang kurang tidur dan tips untuk menghindarinya.
3. Posisi tidur : Orang-orang melaporkan mengalami kelumpuhan tidur saat tidur terlentang lebih dari posisi tidur lainnya.
4. Kondisi medis : Narkolepsi, gangguan bipolar, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), atau obat yang digunakan untuk mengobati ini dan kondisi lainnya (seperti antidepresan) dapat meningkatkan faktor risiko kelumpuhan tidur. Narkolepsi tipe 1, didefinisikan oleh cataplexy (kehilangan tonus otot secara tiba-tiba), mengantuk secara berlebihanan di siang hari , dan serangan tidur, terkait erat dengan kelumpuhan tidur. Namun, ketika kelumpuhan tidur sering terjadi dan terpisah dari kondisi narkolepsi, itu dianggap kelumpuhan tidur terisolasi berulang (RISP).

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Ilmu Tidur yang Lebih Baik

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

7 Tips Membangun Kebiasaan Tidur yang Sehat

Berpikir Seperti Pro

Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter atau spesialis obat tidur berlisensi untuk mendiskusikan perawatan dan saran medis jika Anda mengalami masalah terkait tidur. Berikut adalah beberapa tips yang mempromosikan kebersihan tidur yang sehat:

1. Mulai rutinitas olahraga harian . Menurut penelitian dari Johns Hopkins, olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Olahraga meningkatkan tidur nyenyak—tahap tidur di mana tubuh mulai pulih dan memperbaiki dirinya sendiri. Menambahkan 30 menit peregangan, jogging ringan, atau angkat berat berdampak rendah ke rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup.
2. Jadwalkan tidur siang . Atasi rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dengan menjadwalkan tidur siang singkat (atau dua kali) di siang hari untuk mengisi ulang energi Anda. Studi neuroscience telah menunjukkan bahwa tidur siang 20 menit mungkin sama regeneratifnya dengan tidur siang yang lebih lama. Selama waktu ini, Anda mungkin memasuki tidur REM (itulah sebabnya banyak nappers mengalami mimpi). Anda tidak akan memasuki tidur nyenyak gelombang lambat , yang biasanya paling baik disimpan untuk malam hari. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat tidur siang.
3. Hindari kafein tengah hari dan alkohol larut malam . Sebuah dorongan kopi sore hari dapat membantu Anda melewati akhir hari kerja Anda, tetapi kafein apa pun yang dikonsumsi dalam waktu enam jam sebelum waktu tidur Anda berpotensi membuat Anda tetap terjaga di tempat tidur. Sementara alkohol akan membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, hanya satu minuman beralkohol yang dekat dengan waktu tidur Anda dapat menghalangi siklus tidur Anda, mencegah Anda mendapatkan cukup tidur REM dan tidur nyenyak.
4. Patuhi jadwal tidur . Beberapa gangguan tidur disebabkan atau diperburuk oleh ketidakkonsistenan jadwal tidur —Misalnya, tidur di awal malam pada suatu malam dan melewati tengah malam pada malam berikutnya. Untuk membantu tubuh Anda mematuhi siklus tidur-bangun yang sehat, tetapkan waktu tidur tertentu, dan berkomitmen untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda memiliki pasangan tidur, bekerja dengan mereka untuk membuat jadwal yang selaras dengan pola tidur masing-masing pihak untuk menjaga cahaya dan gangguan lainnya seminimal mungkin.
5. Menghilangkan kebisingan lingkungan environmental . Jika Anda tinggal di lokasi yang bising atau tidur di siang hari yang lebih riuh karena Anda bekerja shift malam, cobalah tidur dengan penutup telinga untuk mencegah kebisingan dari luar mengganggu Anda. Mesin white noise juga dapat membantu meredam suara lingkungan.
6. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang santai . Mengambil bagian dalam aktivitas santai dalam satu jam sebelum Anda berencana untuk tertidur akan memudahkan transisi Anda ke dalam tidur. Beberapa contoh kegiatan santai sebelum tidur termasuk membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, dan bermeditasi.
7. Matikan ponsel, laptop, dan TV . Cahaya biru yang terpancar dari layar elektronik mencegah tubuh Anda melepaskan hormon tidur melatonin, yang membuang waktu tidur Anda. ritme sirkadian . Selain itu, perangkat elektronik cenderung membuat pikiran Anda terus berpacu dan membuatnya lebih sulit untuk beralih ke mode tidur.

Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs Elusive Itu?

Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.