Tidur memainkan peran penting dalam mengembangkan otak dan tubuh kita, tetapi ini bukan hanya tentang berapa jam total tidur yang Anda dapatkan per malam. Menurut National Institutes of Health (NIH), kualitas tidur Anda dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di setiap fase dapat memengaruhi fungsi kognitif dan kesehatan jangka panjang Anda.
Langsung Ke Bagian To
- Apa itu Tidur Non-REM?
- Mengapa Tidur Non-REM Penting?
- Dimana Tidur Non-REM Cocok dalam Siklus Tidur?
- Apa Perbedaan Antara Tidur Non-REM dan REM?
- Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs Elusive Itu?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker
Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik
Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Belajarlah lagi
Apa itu Tidur Non-REM?
Tidur gerakan mata non-cepat, juga dikenal sebagai tidur non-REM atau tidur NREM, adalah periode istirahat yang membentuk sebagian besar siklus tidur. Tidur NREM terdiri dari tiga tahap tidur yang berbeda yang dilalui tubuh kita saat kita tidur:
- Tahap N1 : Juga dikenal sebagai tahap tertidur, ini adalah tahap tidur terpendek dan teringan. Aktivitas otak mulai melambat selama tahap ini, tetapi tubuh tidak sepenuhnya rileks dan mungkin mengalami kedutan yang tidak disengaja. Detak jantung dan pernapasan Anda juga mulai melambat, memungkinkan Anda dengan cepat beralih ke tahap kedua tidur. Namun, paling mudah untuk membangunkan seseorang pada tahap ini.
- Tahap N2 : Selama tahap ini, Anda mulai tertidur lelap. Gerakan mata berhenti, suhu internal Anda turun, dan otak hanya memancarkan ledakan aktivitas singkat, yang dikenal sebagai spindel tidur. Selama siklus tidur pertama Anda, tahap ini hanya berlangsung sekitar 10 hingga 30 menit tetapi meningkat seiring waktu ketika Anda memasuki kembali siklus tersebut di malam hari. Kebanyakan orang menghabiskan sekitar setengah dari waktu tidur mereka dalam fase ini.
- Tahap N3 : Tahap ketiga dari tidur NREM adalah di mana tidur nyenyak terjadi. Tidur gelombang pendek, yang ditandai dengan pola gelombang delta frekuensi rendah dan amplitudo tinggi, adalah tempat tidur paling nyenyak Anda terjadi. Aktivitas gelombang otak dan tekanan darah lambat, otot-otot rileks, dan tubuh Anda dapat pulih dan memperbaiki dirinya sendiri. Tahap ini berlangsung untuk periode yang lebih pendek seiring berjalannya malam.
Mengapa Tidur Non-REM Penting?
Tidur non-REM sama pentingnya dengan tahap tidur REM tetapi berkontribusi pada kesehatan Anda secara berbeda. Tidur NREM membantu tubuh Anda rileks dan tertidur lelap, yang membantu Anda merasa lebih beristirahat di pagi hari. Namun, mendapatkan tidur malam yang baik lebih dari sekadar meningkatkan kantuk di siang hari. Tidur NREM dapat membantu kita secara fisik menyembuhkan, pulih dari penyakit, mengatasi stres, dan memecahkan masalah. Tidur NREM juga berperan dalam konsolidasi memori dan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik Dr. Jane Goodall Mengajarkan Konservasi David Axelrod dan Karl Rove Mengajarkan Strategi Kampanye dan Pesan Paul Krugman Mengajarkan Ekonomi dan MasyarakatDimana Tidur Non-REM Cocok dalam Siklus Tidur?
Tubuh Anda menggunakan ritme sirkadian dan homeostasis tidur-bangun untuk membantu mengatur tidur Anda. Tidur NREM terdiri dari tiga tahap pertama dari siklus tidur: tertidur, tidur ringan, dan tidur gelombang lambat (SWS), juga dikenal sebagai tidur nyenyak. Ketiga tahap ini terjadi saat Anda tertidur untuk pertama kalinya, tetapi tubuh Anda akan melewatinya empat hingga enam kali lagi di malam hari. Tidur non-REM lebih berat di awal malam tetapi berkurang seiring berjalannya malam, dengan otak Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam periode tidur REM.
Apa Perbedaan Antara Tidur Non-REM dan REM?
Perbedaan utama antara REM dan non-REM terletak pada aktivitas otak. Sementara tidur REM ditandai dengan gerakan mata yang cepat dan aktivitas otak tingkat tinggi, tidur non-REM adalah kebalikannya.
- NREM lebih tenang : Tidur NREM adalah saat otak kita mulai masuk ke kondisi yang lebih tenang. Gelombang otak lebih lambat, otot-otot rileks, dan tubuh memasuki tidur ringan. Tidur NREM juga mencakup tahap tidur nyenyak, di mana detak jantung dan pernapasan Anda melambat, dan suhu tubuh turun.
- Tidur REM lebih dekat dengan terjaga : Sementara setiap tahap penting untuk tidur yang berkualitas, tidur gerakan mata cepat lebih mirip dengan tahap terjaga, sedangkan tidur non-REM adalah saat tubuh dan otak lebih banyak beristirahat. Secara biologis, tidur NREM dan REM diatur oleh asam gamma-Aminobutyric—juga dikenal sebagai GABA, sebuah neurotransmitter. Neuron GABAergic bertanggung jawab untuk mempromosikan tidur NREM sambil menekan tidur REM. Para ilmuwan telah mengamati bahwa orang dengan gangguan tidur memiliki tingkat aktivitas GABA yang jauh lebih rendah.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Matthew WalkerMengajarkan Ilmu Tidur yang Lebih Baik
Pelajari Lebih Lanjut Dr. Jane Goodall
Mengajarkan Konservasi
Pelajari Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl RoveAjarkan Strategi Kampanye dan Pesan
Pelajari Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Belajarlah lagiIngin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs Elusive Itu?
Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.
