Panduan Latihan Sit-Up: Cara Melakukan Sit-Up Dengan Bentuk Sempurna

Jika Anda mencari latihan perut sederhana untuk membantu membangun inti yang lebih kuat, tambahkan sit-up ke dalam rutinitas latihan Anda.

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Sit-Up?
• 3 Manfaat Melakukan Sit-Up
• Bagaimana Melakukan Sit-Up Dengan Bentuk Sempurna
• Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

cara melakukan trik sulap dengan koin

Apa Itu Sit-Up?

Sit-up adalah latihan beban tubuh yang menargetkan otot perut Anda. Lakukan sit-up yang benar dengan berbaring telungkup di atas matras olahraga dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki di lantai. Libatkan inti Anda dan angkat tubuh bagian atas dari matras ke arah lutut. Jeda di bagian atas gerakan sebelum perlahan kembali ke posisi awal Anda di atas matras.

3 Manfaat Melakukan Sit-Up

Menyertakan latihan ab ini dalam program latihan kekuatan Anda dapat memiliki beberapa manfaat.

1. Sit-up dapat meningkatkan kekuatan inti dan stabilitas inti Anda . Dengan bentuk yang tepat, sit-up mengaktifkan otot inti seperti rektus abdominis (otot perut six-pack), perut melintang, perut miring, dan perut bagian bawah. Inti yang kuat sangat penting untuk melakukan latihan berat badan lainnya seperti push-up dan pull-up.
2. Sit-up dapat memperbaiki postur tubuh Anda . Dengan membantu membangun otot di otot inti, punggung bawah, dan fleksor pinggul, sit-up dapat memperbaiki postur tubuh Anda selama aktivitas sehari-hari.
3. Sit-up itu serbaguna . Setelah Anda berlatih sit-up biasa, pertimbangkan untuk mencoba variasi sit-up lain seperti sit-up berbobot menggunakan dumbbell, kettlebell, atau bola obat.

Bagaimana Melakukan Sit-Up Dengan Bentuk Sempurna

Untuk sit-up, mulailah dengan melakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi. Pilih set dan repetisi Anda berdasarkan kemampuan Anda untuk mempertahankan teknik yang baik di seluruh set dan repetisi.

cara berpakaian untuk pesta koktail

1. Berbaring telungkup di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
2. Letakkan kedua tangan Anda di sisi kepala Anda tanpa mengaitkan jari-jari Anda. Tulang belakang dan panggul Anda harus dalam posisi netral. Selipkan sedikit panggul Anda dan turunkan tulang rusuk Anda. Libatkan inti Anda. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda. Semua pengulangan harus dimulai dari posisi ini.
3. Mulailah gerakan ke atas dengan meremas perut Anda. Keriting tubuh bagian atas Anda dari lantai ke arah lutut sambil meremas perut Anda. Jeda di bagian atas gerakan.
4. Perlahan turunkan ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan di perut Anda. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.

Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

cara membuat lemari pakaian kapsul pria

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?

Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksional eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.