Setiap fase tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan perkembangan otak kita. Mendapatkan tidur malam yang baik merupakan bagian integral dari kesejahteraan tubuh kita dan dapat mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik.
Langsung Ke Bagian To
- Apa itu Tidur REM?
- Mengapa Tidur REM Penting?
- Di mana Tidur REM Cocok dalam Siklus Tidur?
- Apa Efek Tidur REM yang Berkurang?
- 3 Tips untuk Tidur REM yang Lebih Baik
- Apa Perbedaan Antara Tidur REM dan Non-REM?
- Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs Elusive Itu?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker
Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik
Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Belajarlah lagi
Apa itu Tidur REM?
Tidur gerakan mata cepat (REM), juga dikenal sebagai paradoksal sleep (PS) atau tidur desinkronisasi, adalah tahap tidur yang terjadi sesaat setelah tertidur di mana sebagian besar mimpi terjadi. Tidur REM terjadi pada mamalia dan burung dan ditandai dengan detak jantung yang meningkat, gerakan mata yang cepat, fluktuasi tekanan darah, dan kelumpuhan sementara pada lengan dan kaki (untuk mencegah Anda bergerak saat Anda bermimpi). Tidur REM terjadi sebagai bagian dari ritme sirkadian , jam biologis internal yang mengatur siklus tidur-bangun kita dan memengaruhi metabolisme, suhu tubuh, dan pelepasan hormon.
Mengapa Tidur REM Penting?
Tidur REM memengaruhi suasana hati, memori, dan efisiensi belajar Anda. Tidur REM yang cukup dapat meningkatkan daya ingat dan konsolidasi memori dan membantu otak Anda mengatur sinapsis yang terkait dengan beberapa jenis pembelajaran motorik. Hipotesis ontogenetik mengklaim bahwa aktivitas neuron yang terlibat dalam siklus tidur REM merangsang perkembangan otak bayi baru lahir, membantu mereka membentuk koneksi sinaptik yang matang. Sementara para ilmuwan tidak yakin tentang alasan pasti untuk bermimpi, mereka berspekulasi bahwa itulah cara otak kita memproses emosi.
jenis transaksi apa yang mengacu pada aliran uang melalui perekonomian?Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik Gordon Ramsay Mengajarkan Memasak I Dr. Jane Goodall Mengajarkan Konservasi Wolfgang Puck Mengajarkan Memasak
Di mana Tidur REM Cocok dalam Siklus Tidur?
Tidur REM terjadi sekitar 90 menit setelah tertidur. Meskipun secara teknis merupakan tahap terakhir dari siklus tidur, tubuh mengulangi seluruh siklus sekitar empat hingga enam kali per malam. Tidur REM bergantian dengan tiga tahap lainnya: non-REM (atau NREM) tidur: tertidur, tidur ringan, dan tidur nyenyak, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat (SWS). Meskipun bermimpi dapat terjadi dalam fase tidur yang berbeda, tidur REM adalah tempat di mana mimpi kita yang paling jelas dihasilkan. Tidur REM menghasilkan tingkat aktivitas otak yang serupa dengan keadaan terjaga. Siklus tidur REM menjadi lebih lama seiring berjalannya malam dan membentuk sekitar 25 persen dari total tidur kita.
Apa Efek Tidur REM yang Berkurang?
Kurang tidur secara keseluruhan dapat memengaruhi kesejahteraan tubuh Anda, tetapi tidur REM yang berkurang dapat menyebabkan gangguan psikologis seperti kecemasan, agresi, lekas marah, dan halusinasi. Pengurangan tidur REM juga dapat menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, dengan mereka yang mengalami tidur malam yang nyenyak memiliki retensi dan daya ingat yang lebih baik. Orang dengan gangguan perilaku tidur REM berisiko lebih tinggi mengalami gangguan neurologis lain seperti sleep apnea, narkolepsi, dan Penyakit Parkinson.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Matthew WalkerMengajarkan Ilmu Tidur yang Lebih Baik
Pelajari Lebih Lanjut Gordon Ramsay
Mengajarkan Memasak I
Pelajari Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajarkan Konservasi
Pelajari Lebih Lanjut Wolfgang PuckMengajarkan Memasak
Belajarlah lagi3 Tips untuk Tidur REM yang Lebih Baik
Berpikir Seperti Pro
Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Lihat KelasMenurut National Institutes of Health (NIH), siklus tubuh manusia melalui tiga tahap tidur sekitar empat hingga enam kali per malam. Untuk tips tentang cara meningkatkan tahap tidur REM, lihat di bawah:
- Buat jadwal tidur . Membuat jadwal waktu tidur Anda dapat membantu tubuh Anda terbiasa dengan tidur normal. Menghentikan penggunaan layar terang atau elektronik yang merangsang satu jam sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur. Cahaya terang dapat membingungkan jam batin Anda untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari, yang dapat menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan lebih sedikit melatonin, sehingga mengurangi kantuk pada waktu tidur.
- Olahraga . Olahraga rutin dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan energi berlebih, yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Semakin larut Anda tidur, semakin ringan dan berat REM tidur Anda. Sementara tidur REM adalah bagian penting dari siklus tidur, terlalu banyak tidur tanpa keseimbangan dapat membuat Anda merasa pusing keesokan harinya.
- Perhatikan saat Anda minum . Minum banyak cairan sebelum tidur dapat meningkatkan frekuensi kunjungan kamar mandi larut malam. Terlalu banyak gangguan saat tidur dapat menurunkan tidur REM secara keseluruhan, yang dapat memengaruhi fungsi kognitif Anda. Selain itu, minum alkohol sebelum tidur juga tidak membantu. Sementara minum dapat menyebabkan kantuk, itu dapat menekan kualitas tidur REM.
Apa Perbedaan Antara Tidur REM dan Non-REM?
Perbedaan utama antara REM dan non-REM terletak pada aktivitas otak. Sementara tidur REM ditandai dengan gerakan mata yang cepat dan tingkat aktivitas otak yang tinggi, tidur non-REM adalah saat otak kita mulai masuk ke kondisi yang lebih tenang. Gelombang otak lebih lambat, otot-otot rileks, dan tubuh memasuki tidur ringan.
Tidur NREM juga termasuk tahap tidur nyenyak, di mana detak jantung dan pernapasan melambat, dan suhu internal turun. Sementara setiap tahap penting untuk kualitas tidur, tidur gerakan mata cepat lebih mirip dengan tahap terjaga, sedangkan tidur non-REM adalah saat tubuh dan otak lebih banyak beristirahat.
Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs Elusive Itu?
Pilihan Editor
Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.
apa yang dimaksud dengan referensi budaya pop
