Panduan Teror Malam: Cara Mengatasi Teror Malam pada Anak

Episode teror malam bisa menjadi pengalaman yang melelahkan secara fisik, mental, dan emosional. Namun, ada teknik yang dapat digunakan oleh mereka yang mengalami teror malam untuk mengurangi frekuensi dan memastikan tidur malam yang nyenyak.

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Teror Malam?
• Kapan Teror Malam Terjadi?
• 4 Potensi Penyebab Teror Malam
• Cara Mengatasi Teror Malam
• Apa Perbedaan Antara Teror Malam dan Mimpi Buruk?
• Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker

Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apa Itu Teror Malam?

Teror malam adalah gangguan parasomnia di mana seseorang mulai berteriak, meronta, atau menendang saat tidur. Teror malam, juga dikenal sebagai teror tidur, umumnya menyerang anak-anak antara usia tiga dan 12 tahun, meskipun, dalam kasus yang jarang terjadi, orang dewasa juga dapat mengalaminya. Selama episode teror malam, individu mungkin tampak bingung atau menatap kosong, tidak responsif terhadap kehadiran orang tua, pasangan, atau teman serumah yang memasuki ruangan sebagai respons terhadap reaksi mereka. Mereka mungkin mengabaikan upaya untuk menghibur mereka, bereaksi dengan ketakutan yang meningkat yang menyebabkan mereka meninggalkan tempat tidur, mencoba melarikan diri dari kamar atau rumah, atau merespons dengan agresi. Dalam beberapa kasus, teror malam juga dapat menyebabkan sleepwalking, bentuk lain dari parasomnia. Gejala teror malam termasuk peningkatan denyut jantung, penampilan berkeringat atau memerah, napas berat, dan pupil melebar.

Kapan Teror Malam Terjadi?

Teror malam biasanya terjadi selama tiga atau empat jam pertama malam selama tidur non-REM, dan jarang, jika pernah, selama tidur siang. Episode ini biasanya berlangsung beberapa menit tetapi, dalam beberapa kasus, dapat berlangsung hingga 30 menit atau terjadi beberapa kali per malam. Begitu teror malam berjalan dengan sendirinya, orang dengan gangguan tersebut sering kali kembali ke pola tidur normal.

4 Potensi Penyebab Teror Malam

Tidak ada penyebab tunggal teror malam, tetapi penelitian telah menyarankan beberapa kemungkinan alasan, termasuk kondisi medis, yang berpotensi berkontribusi pada kejadian tersebut.

1. Genetika . Menurut beberapa penelitian, genetika berperan dalam teror malam, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan faktor yang tepat. Jika ada prevalensi teror malam atau parasomnia lain dalam sebuah keluarga — dan khususnya, pada orang tua atau saudara kandung — ada kemungkinan anggota keluarga lain juga mengalaminya.
2. Perubahan pola tidur . Teror malam telah dikaitkan dengan kurang tidur atau tidur terganggu, kelelahan atau kelelahan, dan gangguan atau perubahan jadwal tidur atau lokasi tidur.
3. Gangguan tidur . Orang dengan kondisi pernapasan obstruktif yang mengganggu atau berdampak negatif pada tidur, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, lebih mungkin mengalami teror malam.
4. Masalah kesehatan mental . Menurut Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, teror malam tampaknya terjadi pada orang dewasa dengan riwayat gangguan kesehatan mental, termasuk depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Ilmu Tidur yang Lebih Baik

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Mengatasi Teror Malam

Berpikir Seperti Pro

Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sebagian besar anak-anak prasekolah dan anak-anak yang lebih besar mengatasi teror malam dan tidak memerlukan perawatan khusus. Berikut adalah beberapa teknik yang dapat membantu mereka yang mengalami teror malam berulang:

• Ciptakan lingkungan tidur yang santai . Mengurangi atau menghilangkan potensi stres dari lingkungan tidur dapat membantu mencegah episode teror malam. Matikan perangkat elektronik, kurangi kebisingan di luar, dan cobalah aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi sebelum tidur, untuk meningkatkan relaksasi.
• Tidur yang cukup . Mempertahankan rutinitas waktu tidur yang teratur dan jadwal tidur yang konsisten dapat membantu memutus siklus teror malam. Jam internal tubuh Anda mengikuti siklus tidur-bangun tertentu. Tidur larut malam dan lebih awal di malam berikutnya membuat Anda ritme sirkadian kehilangan keseimbangan dan mengakibatkan kelelahan, yang dapat mendorong teror malam. Menciptakan dan mengikuti konsistensi jadwal tidur dapat memulihkan siklus tidur-bangun Anda dan menangkal stres dan kelelahan yang dapat memicu teror malam.
• Lacak pola episode . Anda dapat menggunakan buku harian tidur untuk melacak pola episode teror malam sehingga semua anggota rumah tangga dapat lebih memahami kapan hal itu mungkin terjadi dan bagaimana menanganinya.

Apa Perbedaan Antara Teror Malam dan Mimpi Buruk?

Ada perbedaan yang signifikan antara teror malam dan mimpi buruk atau mimpi buruk. Mereka termasuk:

• Waktu . Teror malam biasanya terjadi selama 90 menit pertama tidur, ketika seseorang mengalami tahap terdalam dari tidur gerakan mata non-cepat ( tidur NREM) , juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat atau tidur nyenyak. mimpi buruk berlangsung selama tidur gerakan mata cepat, atau tidur REM , ketika mimpi lebih umum, dan sering pada dini hari.
• Kesadaran dan ingatan . Seseorang yang mengalami teror malam tetap tertidur selama seluruh pengalaman dan memiliki sedikit atau tidak ada ingatan tentangnya saat bangun atau keesokan harinya. Mimpi buruk biasanya membangunkan orang yang tidur dan membuat mereka lebih mengingat gambar dan sensasi dari mimpi yang intens.

Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?

Pilihan Editor

Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.