Memahami Mimpi Buruk: 3 Faktor yang Memicu Mimpi Buruk

Kebanyakan orang akan mengalami mimpi buruk di beberapa titik dalam hidup mereka. Mimpi yang mengganggu ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan bahkan kehidupan sehari-hari Anda.

apa perbedaan antara ghee dan mentega yang diklarifikasi?

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Mimpi Buruk?
• Apa itu Gangguan Mimpi Buruk?
• 3 Faktor yang Memicu Mimpi Buruk
• Bagaimana Mimpi Buruk Mempengaruhi Tidur?
• Cara Mencegah Mimpi Buruk
• Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs Elusive Itu?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker

Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apa Itu Mimpi Buruk?

Mimpi buruk adalah mimpi hiper-realistis yang menyedihkan yang terhubung dengan perasaan takut, sedih, atau cemas yang membangunkan Anda dari tidur. Mimpi buruk paling sering terjadi selama tidur gerakan mata cepat (REM) , tahap tidur nyenyak di mana mimpi bisa sangat intens. Saat bangun setelah mimpi buruk, Anda mungkin merasa takut atau gugup, mengalami keringat malam, detak jantung yang cepat, atau dapat mengingat dengan jelas peristiwa dalam mimpi. Anda dapat mengalami lebih dari satu mimpi buruk selama tidur satu malam, atau mereka dapat terjadi secara jarang atau jarang. Mimpi buruk yang berulang dapat mengikuti alur cerita yang melibatkan bahaya, pengejaran, atau ancaman untuk bertahan hidup.

Apa itu Gangguan Mimpi Buruk?

Gangguan mimpi buruk adalah gangguan tidur langka di mana mimpi buruk yang sering dan mengganggu mempengaruhi kesejahteraan dan perilaku selama jam bangun, termasuk memori dan kinerja. Gangguan mimpi buruk adalah bagian dari keluarga gangguan tidur yang dikenal sebagai parasomnia, yang merupakan perilaku abnormal atau tidak menyenangkan yang terjadi selama tahapan tidur .

Frekuensi dan intensitas mimpi buruk yang terjadi sebagai bagian dari gangguan mimpi buruk dapat menyebabkan kecemasan dan ketakutan untuk tidur dan mengalami lebih banyak mimpi buruk, yang pada akhirnya menyebabkan kurang tidur, yang berdampak pada memori, suasana hati, dan energi siang hari.

3 Faktor yang Memicu Mimpi Buruk

Sementara penyebab langsung mimpi buruk tidak diketahui, ada faktor internal dan eksternal yang dapat memicunya:

1. Menekankan : Segala bentuk stres, dari kecemasan pekerjaan atau kehidupan rumah tangga hingga stres kronis dan bahkan bentuk hiburan yang terlalu menggairahkan atau menakutkan, dapat memicu mimpi buruk.
2. trauma : Peristiwa traumatis, dari cedera fisik atau kecelakaan hingga gangguan emosional, dapat mengakibatkan mimpi buruk; orang yang hidup dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) sangat rentan mengalami mimpi buruk yang sering.
3. Kondisi medis : Penyakit dan gangguan kesehatan tertentu terkait dengan mimpi buruk. Sleep apnea, di mana pernapasan terganggu saat tidur, telah diketahui menyebabkan mimpi buruk. Depresi, kecemasan, gangguan bipolar, dan skizofrenia juga dikaitkan dengan seringnya mimpi buruk dan gangguan mimpi buruk. Mengambil bentuk obat resep tertentu untuk kondisi ini juga dapat menyebabkan mimpi buruk.

Faktor lain yang dapat menyebabkan mimpi buruk termasuk obat tidur yang dijual bebas, ngemil sebelum tidur, dan kurang tidur.

Bagaimana Mimpi Buruk Mempengaruhi Tidur?

Mimpi buruk mengganggu tidur, yang dapat menyebabkan fragmentasi tidur. Gairah selama siklus tidur Anda membuang ritme sirkadian alami Anda, yang menyebabkan gangguan tidur dan kualitas tidur yang buruk secara keseluruhan. Fragmentasi tidur dan kurang tidur yang dihasilkan dapat menyebabkan perbedaan signifikan dalam fungsi bangun Anda.

cara memulai karangan eksposisi

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Ilmu Tidur yang Lebih Baik

Mengajarkan Konservasi

apakah cabernet sauvignon putih atau merah?

Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Mencegah Mimpi Buruk

Berpikir Seperti Pro

Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ada beberapa cara untuk mencegah mimpi buruk yang jarang terjadi, yang kesemuanya melibatkan perubahan kecil namun signifikan pada pengaturan tidur dan rutinitas waktu tidur Anda.

untuk apa riasan kontur digunakan?

1. Hindari camilan sebelum tidur . Makan camilan atau makanan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan menyebabkan mimpi buruk dan mimpi buruk. Minuman dengan alkohol atau kafein juga dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur.
2. Buat pengaturan tidur yang nyaman comfortable . Kasur yang usang, cahaya atau kebisingan yang berlebihan di ruang tidur Anda, atau posisi tidur yang tidak nyaman dapat memicu mimpi buruk. Tidur telentang, khususnya, telah dikaitkan dengan mimpi buruk.
3. Tetapkan jadwal tidur . Jam internal tubuh Anda mengikuti siklus tidur-bangun tertentu. Tidur larut malam dan awal malam berikutnya membuat Anda ritme sirkadian tidak seimbang. Menciptakan dan mengikuti konsistensi jadwal tidur dapat memulihkan siklus tidur-bangun Anda dan menangkal stres dan kelelahan yang dapat memicu mimpi buruk.
4. Kurangi stres harian . Latihan dan meditasi dapat menenangkan tubuh dan pikiran Anda, sehingga memudahkan Anda untuk beralih ke tidur nyenyak dan bebas mimpi buruk. Membaca sebelum tidur dapat membantu membimbing Anda ke keadaan pikiran yang lebih santai, meskipun buku yang menakutkan atau terlalu merangsang dapat memiliki efek sebaliknya.
5. Kurangi waktu layar sebelum tidur . Paparan cahaya biru dari televisi, laptop, atau layar perangkat pintar Anda dapat memblokir produksi melatonin , dan membuatnya sulit untuk tertidur. Mengurangi waktu layar dua jam sebelum waktu tidur dapat mempermudah memasuki keadaan terjaga, tahap pertama dari siklus tidur.
6. Coba minyak esensial . Aroma bunga atau minyak aromatik tertentu dapat membantu Anda mencapai keadaan relaksasi yang dibutuhkan untuk tidur malam yang bebas stres. Aroma tertentu, termasuk lavender dan chamomile, dapat mendorong relaksasi dan secara positif memengaruhi kualitas tidur.

Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs Elusive Itu?

Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.