Dalam latihan yoga tradisional, Surya Namaskar , atau Sun Salutations, dipraktikkan di pagi hari untuk menyambut matahari, di penghujung hari saat matahari terbenam, sebagai latihan fisiknya sendiri setiap saat sepanjang hari, atau awal latihan sebagai pemanasan seluruh tubuh.
Kami Paling PopulerBelajar dari yang terbaik
Dengan lebih dari 100 kelas, Anda dapat memperoleh keterampilan baru dan membuka potensi Anda. Gordon Ramsaymemasak saya Annie LeibovitzFotografi Aaron SorkinPenulisan naskah Anna WintourKreativitas dan Kepemimpinan mau mati5Produksi Musik Elektronik Bobbi BrownDandan Hans ZimmerPenilaian Film Neil GaimanSeni Bercerita Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinBbq Gaya Texas Misty CopelandBalet Teknis Thomas KellerTeknik Memasak I: Sayuran, Pasta, Dan TelurMemulaiLangsung Ke Bagian To
- Apa itu Salam Matahari?
- Bagaimana Melakukan Urutan Salam Matahari Tradisional
- Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
- Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi
Apa itu Salam Matahari?
Salam Matahari, juga disebut Surya Namaskar atau 'Sun Salutes' oleh para praktisi yogi, adalah urutan 12-postur gerakan mengalir yang menawarkan peregangan seluruh tubuh, mengimbangi pembengkokan tulang belakang, dan pembukaan jantung, bahu, dan dada. Dalam bahasa Sansekerta, Surya Namaskar berarti 'matahari' ( Surya ) dan 'untuk membungkuk' atau 'memuja.' ( Namaskar )
Secara tradisional, seri ini dipraktikkan menghadap ke timur saat matahari terbit atau barat saat matahari terbenam dan berfokus pada Pranayama (pernapasan), asana (gerakan), mantra (nyanyian), dan kesadaran chakra (pusat energi). Di Barat, seri ini biasa dilakukan sebagai pemanasan di awal kelas yoga. Guru yoga kemudian akan memimpin siswa melalui salah satu dari banyak variasi urutan ini.
Ketika Anda berlatih seri ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Saat berfokus pada napas sebelumnya ke gerakan dan mengalir dengan anggun dari satu pose ke pose berikutnya, Anda akan beralih dari latihan fisik asana untuk berlatih meditasi bergerak.
Bagaimana Melakukan Urutan Salam Matahari Tradisional
Latih rangkaian ini setidaknya dua kali, dengan masing-masing kaki memimpin satu kali. Selalu bernapas masuk dan keluar melalui hidung, dan fokus pada koordinasi napas saat transisi antar pose. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk versi yoga Hatha paling tradisional dari Salam Matahari yang diajarkan secara klasik di India:
- Mulai dengan pose gunung ( Tadasana ) . Mulailah dengan matras yoga Anda di Tadasana , mengarahkan keempat sudut kaki Anda ke tanah, berdiri tegak, gulingkan bahu Anda ke belakang, dan pertahankan kesadaran akan napas Anda.
- Pindah ke pose doa ( Pranamasana ) . Satukan tangan Anda di hati Anda Anjali mudra . Jempol ditekan ringan ke tulang dada, dan masing-masing tangan sama-sama menekan satu sama lain dengan jari terbuka lebar.
- Masukkan pose lengan terangkat ( Sampai Uttanasana ) . Selanjutnya, tarik napas dan masukkan pose lengan terangkat (juga dikenal sebagai pose salut ke atas) dengan mengangkat tangan ke atas, dengan telapak tangan saling berhadapan.
- Turunkan ke tikungan ke depan berdiri ( Uttanasana ) . Saat menghembuskan napas, turunkan lengan Anda ke bawah, lipat tubuh bagian atas di atas kaki Anda (tekuk kaki Anda jika perlu), dan rasakan peregangan di paha belakang dan punggung bawah. Tarik napas ke dalam lift setengah jalan dengan punggung rata dan ujung jari di lantai atau tulang kering.
- Datang ke pose berkuda ( Ashwa Sanchalanasana ) . Buang napas dan bawa kaki kiri kembali ke lunge rendah untuk melebarkan dada dan membuka pinggul.
- Pindah ke pose papan rendah ( chaturanga Dandasana ) . Tarik napas dan lakukan pose papan (juga dikenal sebagai pose staf berkaki empat) dengan membawa kaki kanan ke belakang untuk bertemu dengan kaki kiri dengan kedua telapak tangan dibuka selebar bahu untuk menopang berat badan Anda.
- Salut dengan delapan bagian ( Ashtanga Namaskara ) . Buang napas dan bawa lutut ke lantai, geser ke depan, angkat pinggul sedikit, dan sandarkan dagu dan dada di lantai.
- Masukkan pose kobra ( Bhujangasana ) . Tarik napas dan tekan kaki, tungkai, dan pinggul ke dalam matras dan angkat dada ke depan dan dagu dari matras, hingga sedikit menekuk ke belakang. Sementara di pose kobra , letakkan sedikit atau tanpa beban di tangan Anda, dan gunakan otot tulang belakang untuk mengangkat dada Anda.
- Dorong ke pose anjing menghadap ke bawah (A dho Mukha Svanasana ) . Buang napas dan dorong diri Anda ke dalam anjing menghadap ke bawah . Bawa pinggul Anda ke atas dan ke belakang dan biarkan kepala Anda menggantung berat di antara kedua tangan.
- Kembali ke pose berkuda ( Ashwa Sanchalanasana ) . Tarik napas dan bawa kaki kiri kembali ke lunge rendah.
- Masukkan tikungan ke depan berdiri ( Uttanasana ) . Buang napas dan langkahkan kaki kanan ke belakang hingga bertemu kaki kiri dan lipat. Tarik napas untuk mengangkat setengah dan buang napas untuk melipat.
- Pindah ke pose lengan terangkat ( Sampai Uttanasana ) . Tarik napas, lalu gerakkan kaki Anda di atas matras untuk bangkit, membawa tangan kembali ke atas kepala.
- Kembali ke pose doa ( Pranamasana ) . Buang napas dan bawa tangan ke jantung dalam pose doa.
- Kembalilah ke pose gunung ( Tadasana ) . Kembali ke pose gunung, lalu ulangi urutan dengan kaki yang berlawanan memimpin jalan untuk menyelesaikan satu putaran. Anda dapat melakukan putaran sebanyak yang Anda inginkan untuk menghangatkan tubuh.
Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.
Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.
