Panduan untuk Yoga Asana: 6 Asana untuk Dicoba

Pelajari tentang sejarah yoga asana , atau postur yoga, dan bagaimana melakukan enam asana populer.

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Asana?
• Sejarah Asana dalam Latihan Yoga
• 6 Asana Umum
• Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

Apa Itu Asana?

Asana adalah kata Sansekerta yang berarti postur duduk. Ini adalah cabang ketiga dari Delapan Tungkai yoga yang diuraikan dalam Patanjali's Yoga Sutra , bersama dengan yamas (kode perilaku sosial), niyamas (pengawasan diri), pranayama (latihan pernapasan), pratyahara (penarikan indera), dharana (meditasi/kesadaran), dhyana (kontemplasi), samadhi (kebahagiaan).

Sejarah Asana dalam Latihan Yoga

Konsep dari asana telah ada selama ribuan tahun, tetapi maknanya telah berkembang dari waktu ke waktu.

• Abad kedua SM–abad kelima : Patanjali Yoga Sutra dijelaskan asana sebagai stira (tetap) dan sukha (nyaman) postur duduk untuk meditasi.
• abad kesebelas : Hindu yogi Gorakhnath mendirikan Yogi Kanphata , sebuah perintah penyembah Siwa, dan praktik yoga Hatha (Sansekerta untuk disiplin kekuatan.) Yoga Hatha berfokus pada penguasaan tubuh fisik melalui postur yang menuntut fisik, yang memungkinkan praktisi yoga untuk membuka chakra dan terhubung ke Siwa, dewa Hindu dari yoga.
• Abad ke lima belas : Hatha Yoga Pradipika terdiri dari 84 berbeda asana , termasuk virasana , savasana , siddhasana .
• Akhir abad ketujuh belas : Gheranda Samhita , dianggap sebagai salah satu dari tiga teks yoga Hatha klasik, terdaftar 32 asana untuk membangun kekuatan tubuh. Sebagian besar asana duduk, kecuali vrksasana (pose pohon).
• Awal abad kedua puluh : Filosofi dan praktik yoga menjadi populer di Barat, yang akhirnya menjadi praktik olahraga sekuler yang berfokus pada asana untuk manfaat kesehatan.

6 Asana Umum

Pelajari nama-nama Sansekerta dari pose yoga umum ini dan cara mempraktikkannya.

1. Padmasana (pose teratai) : Duduk bersila, istirahatkan kaki Anda di atas paha yang berlawanan, dan letakkan tangan Anda di lutut di a mudra (gerakan tangan). Jika padmasana terasa terlalu kuat di lutut atau pinggul Anda, cobalah duduk di atas a blok atau bantal , atau cukup duduk bersila ( siddhasana ).
2. Virasana (pose pahlawan) : Duduk berlutut dengan kaki di samping pinggul. Tempatkan balok atau bantal di bawah kursi Anda untuk membuat pose ini lebih nyaman.
3. Trikonasana (pose segitiga) : Sambil berdiri, langkahkan atau lompati kaki Anda lebar-lebar di atas matras, memanjang. Hadapi bagian depan matras dan putar kaki belakang Anda ke sudut 45 derajat. Angkat lengan Anda ke kedua sisi, sejajar dengan lantai. Condongkan tubuh ke bagian depan matras sampai tangan depan mencapai lantai atau bagian dalam kaki depan. Gunakan blok yoga atau penyangga lain jika diperlukan.
4. Adho Mukha Svanasana (anjing menghadap ke bawah) : Dari posisi papan, tekan ke tangan Anda dan angkat pinggul ke belakang untuk membentuk bentuk V terbalik. Tekuk lutut Anda jika perlu untuk menjaga tulang belakang tetap lurus. Ini asana memperpanjang tulang belakang Anda dan meregangkan paha belakang Anda.
5. Tadasana (pose gunung) : Berdiri tegak dengan tumit sedikit terbuka dan jempol kaki bersentuhan. Dengan lengan ke bawah di sisi tubuh, balikkan telapak tangan menghadap ke depan. Temukan keseimbangan Anda dalam pose ini dengan mengayunkan perlahan dari sisi ke sisi dan dari depan ke belakang.
6. savasana (pose mayat) : Berbaring telentang dengan kaki mengarah ke luar dan lengan di samping, telapak tangan ke atas. Atau, letakkan satu tangan di jantung dan tangan lainnya di perut bagian bawah untuk membantu memfokuskan pernapasan.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Yayasan Yoga

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Postur dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?

Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.