Yoga Mudra: Cara Mempraktikkan 3 Gerakan Tangan Yoga

Latihan mudra adalah elemen dari latihan yoga holistik yang telah dipraktikkan selama ribuan tahun dalam agama Hindu dan Buddha. Berdasarkan Ayurveda , sebuah tradisi penyembuhan India kuno, berlatih mudra dapat menyeimbangkan pusat energi halus tubuh, menciptakan akses ke keadaan meditasi yang lebih tinggi dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Belajar dari yang terbaik

Langsung Ke Bagian To

• Apa itu Mudra?
• 3 Mudra Hasta Umum dalam Yoga
• Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi

Apa itu Mudra?

Dalam yoga, mudra adalah gerakan simbolis yang dipraktikkan bersama asana yang melibatkan berbagai bagian tubuh, terutama tangan. Para yogi menggunakan mudra (Sansekerta untuk 'tanda, segel, atau simbol') sebagai bagian dari latihan yoga Hatha tradisional, yang dapat membantu meningkatkan kesadaran akan tubuh Anda, menghilangkan kecemasan dan stres, dan memfokuskan pikiran kita pada meditasi.

Ada lima mudra berbeda dalam yoga, termasuk adhara (abadi), bandha (mengunci), Sampai (tangan), Begitu. (postur), dan Untuk dia (kepala). Sampai mudra adalah yang paling umum dikenal dan dipahami dalam yoga dan praktik meditasi Barat, di mana mereka digunakan untuk membantu mengarahkan dan menyeimbangkan prana , atau energi kekuatan hidup ke seluruh tubuh.

3 Mudra Hasta Umum dalam Yoga

Berikut adalah beberapa yang umum Sampai mudra yang dapat dipraktikkan oleh para yogi selama minimal 45 detik dan hingga 15 menit:

1. Anjali mudra : Gerakan umum yang melibatkan menempatkan tangan Anda dalam posisi berdoa ini digunakan dalam kelas yoga ketika instruktur yoga menutup kelas dengan namaste, yang berarti 'yang tertinggi dalam diri saya melihat dan menghormati yang tertinggi dalam diri Anda.' Anda dapat melatih mudra ini dalam banyak pose, tetapi ini paling umum dalam pose gunung ( Tadasana ) dan pose duduk yang mudah ( Sukhasana ). Tempatkan telapak tangan Anda bersama-sama di jantung, ibu jari bersama-sama, tekan ke arah tulang dada. Tempatkan sekitar 5–10 pon tekanan secara merata di setiap telapak tangan dan jari yang berlawanan, rentangkan jari-jari Anda secara lebar.
2. Jnana mudra : Juga dikenal sebagai Gyan atau Dagu mudra, mudra umum ini adalah isyarat pengetahuan. Anda bisa berlatih Jnana mudra selama apapun pose yoga , tetapi paling sering digunakan dalam pose duduk yang sederhana dan mudah. Selipkan jari telunjuk Anda di bawah ujung ibu jari, buat lingkaran penuh, rentangkan jari-jari lainnya. Letakkan tangan Anda di setiap lutut, telapak tangan menghadap ke atas. Untuk manfaat maksimal, latih mudra ini secara teratur selama meditasi atau di awal latihan yoga Anda.
3. prana mudra : prana berarti kekuatan hidup atau energi, dan prana mudra dikenal untuk merangsang energi melalui tiga elemen utama tubuh. Bawa jari manis Anda (melambangkan bumi) dan jari kelingking Anda (melambangkan air) untuk menyentuh ibu jari Anda (melambangkan api). Panjangkan jari tengah dan jari manis saat ketiga jari ini bersentuhan. Istirahatkan tangan Anda di lutut dan fokus pada napas Anda. Mudra ini dikenal untuk membantu meredakan kecemasan, meningkatkan energi yang sehat ke seluruh tubuh, dan meningkatkan konsentrasi.

Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?

Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.