Bagaimana Melakukan Incline Push-Up Dengan Bentuk Sempurna

Jika Anda kesulitan menyelesaikan push-up penuh, pertimbangkan untuk mencoba variasi yang lebih mudah seperti push-up miring.

cara bermain defensif dalam bola basket

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Push-Up Kemiringan?
• 4 Manfaat Melakukan Incline Push-Up
• Bagaimana Melakukan Incline Push-Up Dengan Bentuk Yang Benar
• Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

Apa Itu Push-Up Kemiringan?

Incline push-up adalah latihan beban tubuh yang memberikan penekanan khusus pada otot-otot di dada Anda. Lakukan push-up miring dengan tangan Anda di bangku, meja, bola stabilitas, atau permukaan tinggi lainnya. Pegang tubuh Anda dalam posisi papan tinggi, jaga punggung dan kaki Anda dalam garis lurus; tekuk siku Anda, dan turunkan tubuh Anda dengan pola gerakan yang sama dengan yang Anda gunakan untuk push-up tradisional.

4 Manfaat Melakukan Incline Push-Up

Push-up miring adalah latihan dada yang berguna untuk dimasukkan ke dalam program latihan kekuatan Anda. Manfaat melakukan push-up miring secara teratur meliputi:

• Push-up miring membangun kekuatan tubuh bagian atas . Push-up miring mengaktifkan beberapa kelompok otot di seluruh tubuh bagian atas Anda, termasuk deltoid anterior, pectoralis mayor, dan trisep.
• Push-up miring menargetkan otot dada bagian bawah Anda . Sementara variasi push-up penurunan lebih menekankan pada dada bagian atas Anda, push-up miring memprioritaskan otot-otot dada bagian bawah Anda.
• Push-up miring meningkatkan stabilitas . Incline push-up menggunakan otot inti dan otot punggung bawah sebagai stabilisator. Dengan latihan dan bentuk yang baik, push-up miring juga mengaktifkan obliques di sisi perut Anda dan otot erector spinae di punggung Anda.
• Push-up miring lebih mudah dilakukan daripada push-up standar . Variasi push-up miring memberi beban lebih pada tubuh bagian bawah Anda daripada push-up standar, memungkinkan Anda untuk berlatih dengan sedikit ketegangan pada lengan dan bahu Anda. Jika Anda baru mengenal push-up, pertimbangkan untuk memulai dengan push-up miring atau variasi mudah lainnya seperti push-up lutut.

Bagaimana Melakukan Incline Push-Up Dengan Bentuk Yang Benar

Untuk push-up miring, mulailah dengan melakukan 2-3 set 10-20 repetisi, dengan fokus mempertahankan teknik yang baik.

1. Letakkan tangan Anda di permukaan yang ditinggikan dengan aman seperti bangku atau tangga. Jaga agar kaki Anda lurus dan selebar pinggul. Jari-jari kaki Anda harus tertekuk dan bersentuhan dengan lantai. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Pegang permukaan yang ditinggikan dengan tangan Anda, dan putar bahu Anda ke luar untuk melibatkan lat Anda.
3. Pra-regangkan bahu dan pinggul Anda saat melibatkan inti Anda. Peras paha depan dan bokong Anda. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda. Semua pengulangan harus dimulai dari posisi ini.
4. Untuk gerakan ke bawah, tarik dada ke arah tangan dengan menekuk siku. Bilah bahu Anda harus menarik kembali saat Anda turun ke permukaan yang ditinggikan.
5. Turunkan tubuh Anda sampai lengan atas sejajar dengan punggung. Siku Anda harus berjarak 45 derajat dari tubuh Anda, dan pergelangan tangan Anda harus berada di bawah siku Anda.
6. Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan.
7. Sambil mempertahankan kesejajaran Anda, mulailah gerakan ke atas dengan meremas dada dan meluruskan siku.
8. Bilah bahu Anda harus memanjang saat Anda mendorong ke atas gerakan.
9. Selesaikan pengulangan dengan meremas dada dan trisep Anda.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman.

Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?

Berpikir Seperti Pro

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

bagaimana menemukan 3 besar astrologi Anda

Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksional eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.