Panduan Tricep Kickback: Cara Menguasai Tricep Kickback

Ketika berbicara tentang latihan yang efektif untuk mengencangkan otot trisep Anda, salah satu pilihan terbaik adalah kickback trisep.

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Tricep Kickback?
• 3 Manfaat Tricep Kickback
• Bagaimana Melakukan Tricep Kickback
• Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

Apa Itu Tricep Kickback?

Tricep kickback adalah latihan isolasi yang berfokus pada otot triceps brachii (yang terdiri dari kepala lateral, kepala medial, dan kepala panjang) di bagian belakang lengan Anda. Lakukan kickback trisep dengan membungkuk ke depan dan mengangkat tangan ke belakang. Meskipun latihan trisep ini memiliki beberapa variasi, biasanya membutuhkan sepasang dumbel.

3 Manfaat Tricep Kickback

Melakukan kickback trisep secara teratur dapat memiliki beberapa manfaat utama.

1. Suap trisep memahat dan mengencangkan lengan Anda . Ini adalah salah satu latihan isolasi terbaik untuk menargetkan otot trisep brachii Anda. Suap trisep melatih kepala lateral, kepala medial, dan kepala panjang otot, memberikan penekanan khusus pada kepala lateral.
2. Suap trisep membangun kekuatan fungsional . Dengan bentuk yang tepat, tendangan balik trisep dapat meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas di bahu dan lengan Anda. Dengan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan rentang gerak, tendangan balik trisep mempersiapkan Anda untuk gerakan sehari-hari seperti mengangkat, mendorong, atau berenang.
3. Kickback trisep serba guna . Kickback trisep adalah latihan serbaguna yang dapat disesuaikan untuk mengakomodasi tingkat kebugaran Anda. Variasi latihan yang lebih maju termasuk kickback trisep satu lengan dan versi yang menggunakan band resistensi atau barbel. Tendangan balik trisep dapat berfungsi sebagai pemanasan yang baik untuk latihan trisep tingkat lanjut, seperti bench press close grip atau push-up berlian.

Bagaimana Melakukan Tricep Kickback

1. Postur Anda harus tinggi dengan punggung lurus dan kaki selebar bahu. Tekuk lutut Anda sedikit. Bahu Anda harus berada tepat di atas pinggul dengan posisi kepala dan leher netral. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda. Berat pada kaki Anda harus didistribusikan secara merata di sepanjang setiap kaki. Pegang lantai dengan kaki Anda untuk menciptakan posisi kaki yang stabil.
2. Sambil mempertahankan tulang belakang netral, engsel pinggul Anda ke belakang dan condongkan tubuh ke depan. Tulang kering Anda harus vertikal dan tubuh bagian atas Anda harus berada pada sudut 30 hingga 45 derajat. Anda harus merasakan kaki Anda bekerja untuk menopang posisi Anda.
3. Bawa lengan atas ke samping tulang rusuk dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan dumbel di masing-masing tangan. Libatkan otot punggung Anda dengan memutar lengan ke luar. Jaga agar tulang belikat Anda sedikit ke bawah dan ke belakang. Semua pengulangan harus dimulai dari posisi ini.
4. Sambil mempertahankan kesejajaran Anda, tekan trisep Anda untuk mulai meluruskan siku Anda. Gerakan seharusnya hanya terjadi pada siku Anda.
5. Selesaikan gerakan dengan meremas trisep Anda sambil mempertahankan sedikit tekukan di siku Anda.
6. Tekuk siku Anda untuk kembali ke posisi awal.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman.

Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?

Berpikir Seperti Pro

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksi eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.