Cara Melakukan Pose Katak: 4 Tips untuk Melakukan Pose Katak dengan Benar

Yoga adalah latihan kesehatan yang cocok untuk semua tingkat keahlian. Semakin banyak Anda berlatih yoga, semakin fleksibel Anda, yang dapat membuka beragam gerakan lanjutan yang dapat Anda gunakan untuk memperluas repertoar latihan yoga Anda.

Langsung Ke Bagian To

• Apa itu Pose Katak?
• 3 Manfaat Pose Katak
• Bagaimana Melakukan Pose Katak
• 4 Tips untuk Melakukan Pose Katak dengan Benar
• Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

cara memulai merek pakaian sendiri

Apa itu Pose Katak?

Pose katak, atau Saling melihat (dari kata Sansekerta Lihat artinya katak dan asana untuk pose), adalah backbend tingkat lanjut pose yoga yang membutuhkan latihan dan fleksibilitas yang tepat. Dalam peregangan yang dalam ini, yogi berbaring tengkurap dengan paha diluruskan dan rata dengan tanah, menyerupai bentuk katak. Dalam pose ini, lutut diputar sehingga kaki muncul di sepanjang sisi pinggul, dan tangan menekan kaki ke bawah.

3 Manfaat Pose Katak

Pose katak adalah gerakan lanjutan dengan banyak manfaat, termasuk:

1. Memperkuat otot punggung back . Berlatih pose katak secara konsisten dapat membangun kekuatan punggung, yang membantu menopang tulang belakang Anda dan memperbaiki postur tubuh. Namun, konsultasikan dengan dokter yang memenuhi syarat sebelum mencoba pose ini jika Anda menderita nyeri punggung bawah kronis atau cedera tulang belakang.
2. Mempromosikan sirkulasi yang lebih baik . Pose katak membuka dada Anda, yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru dengan memungkinkan lebih banyak oksigen mengalir melalui sistem Anda. Aliran yang meningkat ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengencangkan otot-otot pernapasan Anda.
3. Merangsang pencernaan . Pose katak merangsang organ dalam seperti ginjal, usus, dan hati, yang dapat memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan Anda.

Bagaimana Melakukan Pose Katak

Konsultasikan dengan profesional medis sebelum mencoba pose katak atau latihan rutin baru. Jika Anda sudah melakukan pemanasan yang tepat dan siap untuk mencoba pose katak, lihat langkah-langkah berikut:

1. Mulai di posisi papan . Turun dengan posisi merangkak dengan lengan bawah dan telapak tangan rata di lantai, posisikan bahu di atas siku. Sendi pinggul Anda harus berada di atas lutut yang ditekuk.
2. Lebarkan lutut . Perlahan mulai melebarkan kaki Anda, arahkan kaki Anda dan tekuk lutut ke luar. Anda akan merasakan sedikit regangan pada paha depan dan selangkangan.
3. Pegang kakimu . Gunakan satu tangan untuk menstabilkan tubuh Anda dan tangan lainnya untuk meraih ke belakang dan meraih bagian atas kaki yang sesuai. Gulingkan ke bagian depan tubuh Anda sambil menjaga kepala Anda terangkat, dan gunakan tangan yang lain untuk memegang bagian atas kaki yang lain (jadi tangan kanan Anda meraih kaki kanan Anda, dan tangan kiri Anda meraih kaki kiri Anda). Jari-jari kaki Anda sekarang harus menghadap lurus ke depan.
4. Dorong kaki Anda ke arah pinggul . Dengan kedua telapak tangan menempel di bagian atas kaki dan siku mengarah ke atas pada sudut 45 derajat, tekan dengan lembut ke bawah, dorong tumit ke arah pinggul.
5. Bernapas, tahan, dan lepaskan. Tahan pose ini selama sekitar 30 detik (atau kurang, jika terlalu intens). Pertahankan pernapasan yang stabil, dan gunakan pernafasan Anda untuk memperdalam peregangan jika Anda siap. Perlahan lepaskan postur dan kembali ke posisi awal atau transisi ke pose lain.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Yayasan Yoga

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

4 Tips untuk Melakukan Pose Katak dengan Benar

Berpikir Seperti Pro

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

pro dan kontra perawatan kesehatan universal

Ada beberapa tips dan modifikasi untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari pose katak Anda, seperti:

1. Mulai sederhana . Pose katak mungkin menantang bagi yogi pemula atau mereka yang memiliki fleksibilitas terbatas, dan Mandukasana ( manduk juga berarti katak dalam bahasa Sansekerta) mungkin merupakan variasi yang lebih cocok untuk dicoba. Mulailah berlutut (dalam pose petir atau berlian) dan silangkan tangan Anda di depan tubuh Anda, tekan perut bagian bawah. Saat Anda memberikan tekanan, buang napas dan tekuk ke depan, jaga agar pandangan Anda tetap lurus.
2. Coba modifikasi jika pose penuhnya terlalu menantang . Jika Anda belum siap untuk pose katak penuh, Anda dapat mencoba versi berkaki lebar sebagai gantinya. Dari posisi meja, jaga agar lengan dan telapak tangan Anda rata dengan lantai dengan jari-jari Anda terbuka. Perlahan lebarkan lutut Anda sampai Anda merasakan sedikit peregangan di selangkangan dan paha bagian dalam. Sendi kaki dan lutut Anda harus mengarah ke luar, dan tulang ekor Anda harus menekan ke arah tumit Anda, yang, bersama dengan gravitasi, akan membantu menurunkan pinggul Anda ke lantai untuk mengaktifkan peregangan.
3. Tambahkan penyangga . Menempatkan blok yoga di bawah lengan bawah atau selimut terlipat di bawah lutut dapat membantu memberikan dukungan tambahan pada anggota badan dan persendian Anda, sehingga lebih mudah untuk melakukan peregangan ini. Belajar tentang alat peraga yoga dalam panduan lengkap kami.
4. Hindari berlatih dengan perut kenyang . Pose katak melibatkan memberi tekanan pada bagian depan tubuh Anda, yang bisa membuat perut Anda tidak nyaman. Cobalah pose ini sebelum waktu makan atau beberapa jam setelah makan untuk menghindari ketidaknyamanan.

Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?

Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.