Bola Basket 101: 8 Cara Meningkatkan Keterampilan Bola Basket Anda Your

Ada banyak langkah konkrit yang bisa dilakukan seorang pemain basket muda untuk meningkatkan kemampuannya. Dari melatih kontrol bola hingga membangun daya tahan, meningkatkan keterampilan Anda akan meningkatkan permainan Anda dan menempatkan Anda pada posisi terbaik untuk memenangkan permainan.

Belajar dari yang terbaik

Langsung Ke Bagian To

• 8 Cara Meningkatkan Keterampilan Basket Anda
• Belajarlah lagi
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Stephen Curry

8 Cara Meningkatkan Keterampilan Basket Anda

Saat menerapkan tip berikut ke dalam rutinitas latihan Anda, ingatlah bahwa kerja keras dan konsistensi adalah kunci untuk melihat hasil dalam permainan Anda.

1. Prioritaskan penguasaan bola . Mengembangkan keterampilan menggiring bola yang lebih kuat adalah cara termudah untuk menjadi pemain bola basket yang lebih baik. Untuk melatih keterampilan ini, mulailah dalam posisi atletik terpusat: jaga hidung Anda di belakang jari kaki dan pinggul Anda terisi tanpa mencondongkan tubuh ke depan. Kunci penanganan bola adalah keseimbangan: jaga agar tubuh Anda tetap statis dan dalam posisi atletis, dan gerakkan bola di sekitar tubuh Anda. Saat memegang bola, giring bola dengan agresif dan ke samping kaki Anda, pertahankan ketinggian pantulan yang mencapai antara lutut dan pinggul Anda. Menggiring bola di sweet spot itu membuat bola tetap dekat dengan kantong tembakan Anda, membantu Anda menjadi penembak yang lebih efisien. Semakin banyak kekuatan yang Anda berikan di belakang setiap dribble, semakin banyak kontrol yang Anda miliki atas bola. Latihan menggiring bola dengan kedua tangan selama latihan harian Anda. Anda juga harus menguasai tiga gerakan dasar penanganan bola: crossover, di antara kaki, dan di belakang punggung. Setelah Anda membangun fondasi yang kuat dengan gerakan-gerakan ini, ciptakan kombinasi dribel yang dapat Anda manfaatkan selama permainan. Anda dapat menggunakan keterampilan menggiring bola baru Anda untuk mengalahkan pemain bertahan dan membuat tembakan lompat terbuka untuk diri Anda sendiri.
2. Identifikasi dan perbaiki titik lemah Anda . Untuk menjadi pemain yang lebih baik, Anda perlu fokus untuk memperbaiki kelemahan Anda. Misalnya, jika Anda kesulitan di garis lemparan bebas, dedikasikan lebih banyak waktu dalam sesi latihan Anda untuk meningkatkan persentase lemparan bebas Anda. Apakah Anda nyaman menggiring bola dengan tangan yang tidak dominan? Jika tidak, gunakan latihan menggiring bola untuk meningkatkan penanganan bola Anda dengan tangan itu. Untuk menjadi pemain elit, Anda harus mengidentifikasi dan menghilangkan kekurangan Anda sehingga Anda menguasai semua aspek permainan.
3. Berlatih dengan kecepatan permainan . Setiap pemain dapat menggunakan bentuk yang baik selama dribbling solo atau sesi pemotretan, tetapi mempertahankan bentuk itu dapat menjadi tantangan selama pertandingan ketika tekanan sedang berlangsung, dan para penggemar bersorak di tribun. Jika Anda unggul selama sesi latihan harian tetapi menggiring bola dengan buruk dan melakukan pukulan yang buruk dalam permainan nyata, ada kemungkinan Anda tidak berlatih dengan kecepatan permainan. Saat melatih keterampilan bola basket Anda sendiri, berpura-puralah bahwa pemain bertahan menjaga Anda untuk membantu Anda meniru kecepatan permainan. Pembela tidak akan memberi Anda beberapa detik untuk menancapkan kaki Anda dan perlahan-lahan mengikuti gerakan menembak Anda, jadi saat mengambil bidikan latihan (atau melakukan latihan latihan ), bergerak dengan kecepatan waktu permainan. Jika tidak, semua jam yang Anda habiskan untuk berlatih mungkin tidak diterjemahkan ke dalam waktu permainan.
4. Tingkatkan kebugaran fisik Anda . Pemain bola basket membutuhkan daya tahan yang baik untuk menjalankan lapangan sepanjang permainan. Bahkan jika Anda menguasai keterampilan dasar bola basket, Anda tidak dapat menggunakan keterampilan ini untuk membantu tim Anda jika Anda berjuang untuk mengikuti setelah lima menit bermain. Untuk membangun daya tahan di lapangan, Anda harus melakukan lari ringan, berlatih di ruang angkat beban untuk mendapatkan otot, dan melakukan latihan lari cepat angin setiap hari. Menerapkan latihan membangun daya tahan ini ke dalam rutinitas harian Anda akan meningkatkan stamina Anda di lapangan. Massa otot yang ditambahkan akan memungkinkan Anda menjadi pemain yang lebih agresif dan membawa permainan Anda ke level berikutnya.
5. Kerjakan mekanisme pemotretan tubuh bagian bawah Anda . Seorang penembak hebat bergantung pada mekanika yang solid, dan setiap bagian dari tubuh mereka harus bekerja sama untuk membentuk dasar tembakan mereka. Setiap tembakan yang baik dimulai di tubuh bagian bawah. Mulailah dengan mengarahkan jari-jari kaki Anda ke arah yang sama, pertama-tama luruskan dengan pelek, dan kemudian berlatihlah untuk menemukan posisi paling alami untuk tubuh Anda. Kaki Anda memberi Anda kekuatan dan konsistensi, jadi muat tubuh bagian bawah Anda dengan mendorong lengkungan kaki Anda ke lantai. Menjaga lutut Anda di belakang jari-jari kaki Anda, berkonsentrasi pada membiarkan kekuatan dan energi mengalir dari kaki Anda melalui pinggul dan glutes Anda. Kuadratkan jari kaki, lutut, dan bahu Anda, dan ingatlah untuk melenturkan kaki Anda pada setiap pukulan. Untuk melatih mekanika tubuh bagian bawah Anda, berdirilah di depan cermin tanpa bola. Fokus pada posisi kaki dan kesejajaran tubuh bagian bawah, angkat pinggul, angkat tangan yang menembak ke atas melalui alis dalam garis yang bersih, dan lepaskan dengan siku di atas mata dan hasil akhir leher angsa.
6. Latih keselarasan tangan Anda pada bola . Pemosisian tangan adalah kunci untuk menjadi penembak yang konsisten: ini memengaruhi rasa, putaran yang tepat, koneksi, dan kontrol melalui pelepasan Anda. Untuk menemukan posisi tangan yang tepat, letakkan jari telunjuk tangan dominan Anda pada katup udara bola. Ambil beberapa bidikan formulir untuk membiasakan diri dengan perasaan terpusat dari posisi ini. Selalu pegang bola dengan bantalan jari Anda, sisakan ruang bernapas antara bola dan telapak tangan Anda. Saat Anda mengatur pukulan Anda, arahkan mata Anda ke dua atau tiga kait pelek yang menghadap Anda, dan pikirkan tentang menjatuhkan bola tepat di depan pelek. Titik pelepasan yang lebih tinggi mempersulit pemain bertahan untuk mengganggu tembakan Anda. Saat Anda melepaskan bola, jaga siku dan pergelangan tangan Anda sejajar dengan keranjang, rentangkan lengan Anda sepenuhnya sehingga siku Anda berakhir di atas mata Anda pada titik pelepasan. Untuk melatih keselarasan tangan, letakkan jari telunjuk tangan yang menembak Anda pada katup udara bola basket dan biarkan bola beristirahat di tangan Anda untuk merasakan bagian tengah bola. Berdiri hanya beberapa meter dari keranjang, ambil 10 tembakan, temukan katup udara terlebih dahulu. Kemudian ambil 10 tembakan lagi untuk menemukan pusat bola dengan tangan Anda, tanpa mencari katup udara.
7. Tonton lebih banyak pertandingan bola basket perguruan tinggi . NBA menarik dan menyenangkan untuk ditonton, tetapi pemain muda yang ingin mempelajari lebih lanjut tentang permainan bola basket tidak akan menemukan banyak hal untuk diterapkan pada permainan tim mereka sendiri. NBA menggunakan waktu singkat 24 detik yang memberikan sedikit waktu untuk menjalankan permainan ofensif, dan para pemain lebih mengandalkan atletis individu daripada kerja tim. Di sisi lain, bola basket perguruan tinggi memiliki waktu yang lebih lama dan meniru gaya bermain yang lebih tradisional yang digunakan oleh tim sekolah menengah dan remaja. Jika Anda ingin mempelajari dasar-dasar permainan bola basket tim, perhatikan bagaimana tim bola basket perguruan tinggi menggerakkan bola di sekitar lapangan dan menciptakan peluang mencetak gol.
8. Bekerja untuk menciptakan ruang dari bek Anda . Mencetak gol melawan bek adalah tentang memaksa mereka membuat keputusan, lalu bereaksi terhadap keputusan itu. Perhatikan kaki, tangan, dan hidung bek Anda: posisinya dapat menunjukkan bagaimana Anda harus menangani bola dan memberi Anda kesempatan untuk menciptakan ruang menggunakan jab, langkah jab, dan crossover. Gunakan bahu Anda ke dada bek Anda untuk memanfaatkan lebih banyak ruang, membuat tubuh Anda menjadi perisai antara pemain bertahan dan bola. Pull dribble adalah alat sederhana untuk membuat pemain bertahan bereaksi, jadi Anda bisa membacanya dan membalas. Jika Anda menarik dribble dan bek Anda tidak menjaga Anda dengan cukup ketat, Anda dapat menggunakan langkah plyo untuk meledak melewati mereka. Jika bek menahan Anda, Anda dapat kembali ke ruang angkasa untuk menembak. Jika bek overcommit, Anda dapat melawan dan memukulnya ke arah yang berlawanan. Saat menciptakan ruang dari bek yang ketat, fokuslah pada tiga tujuan ini: mengganggu keseimbangan mereka, melindungi bola, dan menciptakan jalur mengemudi ke keranjang.

Belajarlah lagi

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Itu Keanggotaan Tahunan MasterClass menyediakan pelajaran video eksklusif dari atlet master, termasuk Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, dan banyak lagi.