Cara Berlatih Yoga Nidra: 3 Manfaat Tidur Yoga

Yoga Nidra adalah latihan yoga yang sangat santai yang menawarkan berbagai manfaat bagi praktisi baru dan berpengalaman.

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Yoga Nidra?
• Apa Asal Usul Yoga Nidra?
• Apa Manfaat Yoga Nidra?
• Cara Berlatih Yoga Nidra
• Apa Perbedaan Antara Yoga Nidra dan Meditasi?
• Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

Apa Itu Yoga Nidra?

Yoga Nidra , juga dikenal sebagai tidur yoga atau iRest, adalah praktik meditatif dan kuno yang mendalam yang terdiri dari berbaring di savasana , atau pose mayat, selama 30 menit hingga satu jam sambil dipimpin oleh seorang guru meditasi atau yoga dalam meditasi terbimbing. Nidra adalah kata Sansekerta untuk tidur.

Sesi tidur yoga yang khas dapat didukung oleh alat peraga yoga seperti guling dan selimut dan terdiri dari memasuki keadaan relaksasi yang mendalam antara tidur dan terjaga. Kesadaran nafas dan penyerahan penuh sangat penting saat guru membimbing Anda melalui pemusatan dan pelepasan berbagai bagian tubuh atau pikiran yang mungkin menahan ketegangan atau stres.

Apa Asal Usul Yoga Nidra?

Yoga Nidra dikembangkan, dipelajari, dan dipraktikkan di India selama ribuan tahun sebelum diperkenalkan ke Barat. Perkembangan modern Yoga Nidra telah dikreditkan ke Swami Satyananda, murid Satyananda Saraswati. Pada pertengahan abad kedua puluh, Swami Satyananda menulis buku dan mengajar banyak praktisi seni Yoga Nidra meditasi.

Richard Miller, seorang psikolog klinis dan sarjana yoga, mengadaptasi praktik ini ke budaya Barat menjelang akhir abad kedua puluh. Praktik ini menjadi lebih menonjol dalam budaya arus utama Barat setelah keberhasilan studi kasus tahun 2006 yang menggunakan gaya yoga untuk merawat veteran militer dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Para veteran yang mengikuti penelitian tersebut dilaporkan mengalami penurunan kecemasan, gangguan tidur, dan gejala PTSD akut lainnya saat rutin berlatih Yoga. Nidra . Miller mengembangkan Yoga berikutnya Nidra program untuk anggota angkatan bersenjata aktif dan veteran untuk membantu memerangi PTSD.

Apa Manfaat Yoga Nidra?

Yoga rutin Nidra praktek memiliki banyak manfaat, antara lain:

• Membantu mengatasi nyeri kronis chronic . Visualisasi pikiran-tubuh terpandu yang terjadi selama Yoga Nidra berpusat di sekitar memasuki area tubuh yang tegang atau menyakitkan melalui pikiran dan secara mental menghilangkan rasa sakit dan stres yang tertahan di area itu, seperti bahu atau punggung bawah. Pada tahun 2010, Kantor Kejaksaan Agung AS mendukung Yoga Nidra sebagai modalitas pengobatan untuk nyeri kronis.
• Meningkatkan kualitas tidur . Tidur yoga lebih merupakan istirahat yang dalam daripada latihan yoga, karena hanya satu fisik asana (Sansekerta untuk pose) dipraktekkan selama sesi. Praktisi menemukan bahwa Yoga Nidra membantu menenangkan gangguan tidur karena melatih pikiran dan tubuh untuk memasuki kondisi relaksasi yang dalam secara teratur. Anda dapat mendengarkan Yoga Nidra meditasi pada headphone atau speaker di samping tempat tidur Anda tepat sebelum Anda tidur.
• Mendorong relaksasi . Kehidupan sehari-hari bisa membuat stres, serba cepat, dan bahkan dapat meningkatkan respons sistem saraf simpatik 'lawan atau lari'. Yoga Nidra memungkinkan kita untuk mengalami keadaan relaksasi yang mendalam yang dibutuhkan otak kita untuk berfungsi dengan baik dan menjaga kesehatan kita secara keseluruhan.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Yayasan Yoga

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Berlatih Yoga Nidra

Berpikir Seperti Pro

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

Berikut adalah beberapa langkah untuk berlatih jika Anda ingin mengalami relaksasi mendalam dan kemungkinan penyembuhan yang Yoga Nidra harus menawarkan:

• Tetapkan niat . Pada awal latihan, penting untuk menetapkan niat pribadi, atau Sankalpa , apakah itu tidur yang lebih baik, penghilang rasa sakit, pola pikir yang lebih tenang, atau sesuatu yang unik untuk keadaan Anda. Serahkan niat Anda dengan melepaskannya, dan biarkan diri Anda dibimbing menuju istirahat yang dalam melalui meditasi.
• Berbaring dan merasa nyaman . Tidak apa-apa untuk tidur nyenyak saat pertama kali berlatih Yoga Nidra . Intinya adalah relaksasi total dan penyerahan diri, jadi jika tubuh Anda perlu tidur, biarkan saja. Anda akan berbaring di tikar, di tempat tidur Anda, atau di lantai di savasana untuk seluruh latihan, jadi letakkan guling (atau bantal) di bawah lutut Anda untuk menopang punggung bagian bawah atau tutupi diri Anda dengan selimut untuk menghindari dingin jika perlu.
• Perjalanan melalui lapisan diri . Dalam kitab suci yoga, diajarkan bahwa kita semua memiliki lima Kosha , atau lapisan untuk diri kita sendiri. Lapisan-lapisan ini adalah fisik, energik, mental/emosional, diri yang lebih tinggi, dan kebahagiaan. Bertujuan untuk bergerak melalui dan menyelaraskan setiap lapisan diri ini untuk mengalami ketenangan, kesehatan, dan ketenangan.

Apa Perbedaan Antara Yoga Nidra dan Meditasi?

Yoga Nidra dan meditasi dipraktikkan untuk alasan yang sama, tetapi ada beberapa perbedaan inti antara kedua praktik tersebut.

• Meditasi bertujuan untuk menenangkan pikiran . Dalam meditasi, Anda biasanya dalam posisi duduk, dan pikiran lebih waspada dan terjaga. Meskipun dimungkinkan untuk bergerak melalui banyak kondisi kesadaran dalam meditasi , tujuannya adalah untuk menenangkan obrolan pikiran dan melepaskan keterikatan dan identifikasi dengan pikiran dan emosi. Pernapasan terkendali dan sadar biasanya dilakukan dalam meditasi untuk menenangkan pikiran dan membuat Anda tetap fokus dan hadir.
• Yoga Nidra berfokus pada istirahat yang dalam . Yoga Nidra adalah jenis meditasi , tetapi tingkat istirahat yang lebih dalam adalah tujuannya, dan otak memasuki keadaan theta, atau keadaan pikiran antara terjaga dan tertidur, membatasi kesadaran dan ketidaksadaran. Biasanya, Anda ingin melepaskan napas dan menyerah pada visualisasi yang dibawa oleh pemandu Anda.

Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Pilihan Editor

Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?

Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.