Manfaat Meditasi: 6 Manfaat Meditasi

Meditasi adalah praktik Buddhis kuno yang telah ada selama berabad-abad sebagai cara untuk memusatkan pikiran dan tubuh. Rutinitas meditasi yang konsisten dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, membantu meningkatkan kesejahteraan mental, fisik, dan spiritual Anda.

Langsung Ke Bagian To

• 6 Manfaat Meditasi
• Apa Perbedaan Antara Meditasi dan Perhatian?
• Ingin Mempelajari Lebih Banyak Lagi Tentang Mengolah Latihan Perhatian Penuh?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Jon Kabat-Zinn

Pakar mindfulness Jon Kabat-Zinn mengajarkan Anda bagaimana memasukkan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda.

6 Manfaat Meditasi

Banyak praktik meditasi yang berbeda dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda, yang mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik dan perasaan zen secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan meditasi:

1. Meditasi harian dapat meningkatkan kesehatan mental mental . Meditasi dapat membantu mencegah pikiran mengembara ke wilayah negatif atau traumatis dengan mempromosikan kesadaran diri dan keberadaan pada saat ini. Teknik meditasi mindfulness dapat membantu Anda belajar menghadapi tekanan mental yang meresapi kehidupan sehari-hari. Menurut studi ilmu saraf, meditasi berpotensi mengurangi hormon stres kortisol, mengurangi gejala depresi dan gangguan kecemasan, serta meningkatkan sistem kekebalan dan suasana hati Anda.
2. Program meditasi dapat meningkatkan kesehatan fisik . Studi menunjukkan bahwa latihan meditasi secara teratur dapat mengurangi detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Menurut Harvard Medical School, praktik mindfulness meditatif dapat mendorong perilaku sehat jantung, mengurangi risiko penyakit jantung atau masalah jantung lainnya dari waktu ke waktu.
3. Sesi meditasi dapat meningkatkan kualitas tidur . Meditasi dapat meningkatkan produksi hormon tidur melatonin, yang dapat meringankan gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan masalah dengan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan meditasi hanyalah salah satu dari banyak cara untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda .
4. Pelatihan meditasi dapat membantu mengatasi rasa sakit . Meditasi progresif atau pemindaian tubuh melibatkan secara mental menyisir tubuh Anda untuk sensasi fisik, menarik lebih banyak perhatian padanya, dan membiarkan pikiran Anda memproses perasaan Anda. Memberi otak Anda waktu untuk mengenali dan menganalisis rasa sakit dapat membantu Anda lebih memahaminya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jenis meditasi tertentu, seperti respons relaksasi, dapat meringankan kembung dan rasa sakit yang terkait dengan masalah pencernaan.
   
5. Meditasi cinta kasih dapat meningkatkan harga diri . Juga dikenal sebagai meditasi Metta, bentuk meditasi ini memusatkan welas asih, mengarahkan meditator untuk merasakan cinta dan kebaikan terhadap semua orang dalam hidup mereka, bahkan mereka yang mereka anggap musuh. Tujuan meditasi adalah untuk menumbuhkan emosi positif yang dapat menghapus pikiran dan perasaan negatif yang menyebabkan stres. Meningkatkan harga diri Anda melalui meditasi juga dapat meningkatkan belas kasih Anda dan mengurangi agresi Anda, meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain.
6. Meditasi dapat membantu mengatasi . Kursus meditasi teratur dapat mengubah cara Anda mengatasi rangsangan, yang mengarah ke pilihan default yang lebih sehat. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa sesi meditasi dapat menghasilkan perubahan struktural yang dapat mendukung manfaat yang tampaknya sangat halus: ketenangan, fokus, dan kepuasan. Dalam studi Harvard lainnya, para peneliti menemukan bahwa beberapa minggu terapi Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MBSR) meningkatkan ketebalan kortikal di area otak yang bertanggung jawab untuk memori, pembelajaran, pemrosesan referensi diri, dan regulasi emosional, bersama dengan penurunan sel. volume amigdala, bagian otak yang bertanggung jawab atas kecemasan, stres, dan ketakutan.

Apa Perbedaan Antara Meditasi dan Perhatian?

Ada beberapa perbedaan utama antara perhatian dan meditasi. Perhatian penuh adalah kesadaran yang muncul dari memperhatikan, dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa menghakimi. Meditasi adalah praktik mengintegrasikan perhatian penuh secara formal dan disengaja. Pelatihan mindfulness juga dapat dilakukan di luar meditasi formal melalui metode informal seperti meditasi jalan, percakapan, atau Terapi Perilaku Dialektis.

Ingin Mempelajari Lebih Banyak Lagi Tentang Mengolah Latihan Perhatian Penuh?

Temukan sesuatu yang nyaman untuk duduk atau berbaring, ambil a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan nikmati momen saat ini bersama Jon Kabat-Zinn, bapak gerakan perhatian Barat. Dari latihan meditasi formal hingga pemeriksaan sains di balik kesadaran, Jon akan mempersiapkan Anda untuk latihan terpenting dari semuanya: kehidupan itu sendiri.