Waktu musim panas mengharuskan Anda untuk memajukan jam Anda satu jam di musim semi, lalu kembali lagi di musim gugur. Pergeseran waktu yang tiba-tiba itu dapat berbenturan dengan jam dalam tubuh. Dalam beberapa kasus, perubahan jam dapat mengganggu siklus tidur Anda, tetapi ada beberapa teknik untuk menyesuaikan diri dengan gangguan tersebut.
Langsung Ke Bagian To
- Efek Waktu Musim Panas pada Tidur
- 5 Tips untuk Menyesuaikan Waktu Musim Panas
- Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker
Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Belajarlah lagi
Efek Waktu Musim Panas pada Tidur
Waktu musim panas memajukan jam satu jam. Ini dapat membuat tubuh Anda kehilangan jam tidur ekstra, dan mungkin perlu sedikit waktu untuk menyesuaikan kembali. Efek penghematan siang hari bisa mirip dengan jet lag, ketika Anda terbang ke zona waktu baru dan harus beradaptasi dengan jadwal baru.
Tubuh manusia beroperasi secara alami ritme sirkadian yang mengatur jam internal Anda, sebagian besar melalui pelepasan hormon dan neurotransmiter yang menyebabkan kantuk, menurunkan suhu inti tubuh, dan memprogram waktu bangun alami. Sebagai gangguan buatan dari jadwal tidur tubuh, permulaan waktu musim panas dapat menggagalkan beberapa rutinitas ini.
5 Tips untuk Menyesuaikan Waktu Musim Panas
Untuk membantu menyelaraskan kembali jam tubuh Anda dengan jam dinding, cobalah strategi berikut.
- Pertahankan rutinitas tidur Anda yang ada . Jika Anda mengatur jadwal Anda sendiri, strategi paling sederhana adalah mempertahankan waktu tidur Anda meskipun waktu berubah. Pada musim gugur, pukul 11 malam. waktu tidur akan bergeser ke jam 10 malam. ketika waktu berubah. Dengan melanjutkan rutinitas Anda, Anda tidak akan mengorbankan tidur malam yang nyenyak.
- Bangun dengan sinar matahari alami . Cara alami untuk menyesuaikan kebiasaan tidur Anda adalah membiarkan matahari membangunkan Anda. Cahaya terang memicu siklus bangun tubuh Anda, dan hilangnya cahaya itu setelah senja dapat memicu pelepasan melatonin, yang menyebabkan kantuk.
- Tetapkan rutinitas waktu tidur yang stabil . Kesulitan tidur—disebabkan oleh perubahan jam atau lainnya—mungkin berasal dari jadwal dan rutinitas yang tidak konsisten. Untuk mendapatkan tidur yang konsisten, patuhi kebersihan tidur yang baik dan ikuti rutinitas sebelum tidur. Ini mungkin melibatkan peregangan, mandi malam, atau secangkir teh.
- Hindari layar digital sebelum tidur . Cahaya biru intensitas tinggi elektronik dapat meniru efek sinar matahari dan mencegah tubuh Anda memasuki siklus tidur alaminya. Saat Anda menyesuaikan dengan perubahan waktu, jauhkan perangkat digital dari kamar tidur, dan jika Anda memilih untuk menggunakan ponsel, gunakan filter cahaya biru untuk mencegah cahaya yang paling mengganggu dari mata Anda.
- Cobalah obat tidur alami . Obat tidur alami seperti melatonin tambahan dapat membantu Anda tertidur ketika rutinitas Anda terganggu. Namun, berhati-hatilah, jangan membangun ketergantungan pada obat tidur yang dapat mengurangi efek restoratif tidur REM dan tidur non-REM.
Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?
Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.
