PANDUAN TWIST RUSIA: CARA MENGUASAI TWIST RUSIA

Dalam hal membangun kekuatan inti, twist Rusia adalah salah satu latihan paling berguna yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas latihan inti Anda.

Langsung Ke Bagian To

Apa itu Twist Rusia?
Bagaimana Melakukan Putaran Rusia
Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder

Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

Belajarlah lagi

Apa itu Twist Rusia?

Twist Rusia adalah latihan inti yang melatih otot perut Anda, terutama abdominis transversal serta obliques internal dan eksternal Anda. Putaran Rusia dilakukan dengan duduk dengan kaki ditekuk dan punggung bawah lurus, melibatkan otot inti saat Anda memutar badan ke depan dan ke belakang. Anda dapat menahan beban bebas seperti kettlebell atau dumbbell selama latihan ini.

bagaimana Anda menjadi pembelanja pribadi?

Bagaimana Melakukan Putaran Rusia

Untuk twist Rusia, mulailah dengan menggunakan beban yang dapat Anda kendalikan untuk 2-3 set dengan 5-10 repetisi di setiap sisi. Pilih beban yang memungkinkan Anda mempertahankan teknik yang baik di semua set dan pengulangan.

Duduk di lantai dengan kedua kaki rapat dan lutut ditekuk. Jaga agar kaki Anda tetap di lantai atau sedikit dari tanah. Anda harus duduk di tulang duduk panggul Anda.
Sambil mempertahankan postur tubuh yang tinggi, condongkan tubuh ke belakang hingga tubuh Anda berada pada sudut 45 derajat dari tanah. Pinggul dan lutut Anda harus ditekuk 90 derajat.
Libatkan inti Anda. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda.
Pegang bola obat, dumbel, pelat beban, atau lengan Anda di depan tubuh Anda; lengan Anda bisa ditekuk atau lurus.
Secara perlahan dan terkendali, putar tubuh bagian atas ke kiri, lalu ke kanan. Saat Anda memutar bolak-balik, jaga agar tubuh bagian bawah tetap diam.

Putaran Rusia adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan pada otot miring dan otot perut lainnya—selama Anda memperhatikan bentuk yang tepat. Jika dilakukan dengan tidak benar, posisi memutar Rusia dapat menempatkan ketegangan yang tidak perlu pada tulang belakang lumbar Anda. Jika Anda mengalami sakit punggung selama putaran Rusia, konsultasikan dengan profesional medis atau pelatih pribadi bersertifikat.

Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kesehatan Dr. Jane Goodall Mengajarkan Konservasi David Axelrod dan Karl Rove Mengajarkan Strategi Kampanye dan Pesan Paul Krugman Mengajarkan Ekonomi dan Masyarakat

Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.

Manakah dari berikut ini yang paling menggambarkan model aliran melingkar dalam aksi?

Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?

Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksional eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.