Tidak ada kekurangan kekurangan yang ditunjukkan oleh perusahaan untuk membuat Anda merasa tidak aman tentang tubuh Anda. Tampaknya hip dips telah menjadi tren media sosial terbaru yang dibenci, mengikuti fenomena fabrikasi lainnya seperti celah paha yang melanda tahun 2010-an.
Tapi apa itu hip dips? Apakah mereka bahkan hal yang buruk? Bagaimana mereka terjadi? Dan apakah ada latihan di luar sana untuk menghilangkannya?
Mari kita bicara tentang semua hal tentang hip dips.
Apa Itu Hip Dips?
Jika Anda ingin mengetahui secara teknis, inilah definisi resmi hip dips dari Dr. Rekha Tailor, direktur medis dan pendiri Health and Aesthetics: 'hip dips' hanyalah 'istilah sehari-hari yang diberikan pada depresi ke dalam—atau kurva —di sepanjang sisi tubuhmu, tepat di bawah tulang pinggul.” Orang-orang yang tidak menggunakan istilah ilmiah 'depresi trokanterika' menyebutnya pinggul biola atau hip dips.
Dari Mana Hip Dips Berasal?
Seperti hampir setiap fitur tubuh lainnya yang diajarkan untuk kita benci, penurunan pinggul berasal dari genetika. Ini semua tentang penempatan tulang Anda. Jika tulang pinggul Anda berada lebih tinggi dari tulang paha Anda, lemak dan otot di sekitarnya akan masuk ke dalam. Struktur kerangka panggul Anda dalam kaitannya dengan lebar pinggul Anda akan menentukan seberapa menonjol penurunan pinggul ini.
Itu bukan tanda bahwa Anda kelebihan berat badan atau tidak bugar.
Faktanya, itu bisa menjadi pertanda bahwa Anda sangat kuat dan bugar. Bergantung pada latihan dan kekuatan glute Anda, otot Anda di area itu dapat membuat penurunan pinggul yang lebih nyata. Faktanya, beberapa atlet terhebat di dunia memiliki penurunan pinggul yang menonjol.
Jadi mengapa sebenarnya Anda membiarkan beberapa tren internet mendikte bagaimana perasaan Anda tentang bagian tubuh yang terbentuk secara alami?
Hip Dips vs Love Handles
Hip dips berbeda dari love handle: bagian lain dari tubuh kita yang harus kita fokuskan. Gagang cinta terletak lebih tinggi dari pinggul di tingkat perut, tepat di garis pinggang Anda. Sementara pegangan cinta bisa menjadi lebih besar karena timbunan lemak, genetika juga berperan dalam perkembangannya. Beberapa orang secara genetik cenderung membawa lemak tubuh di area itu, bahkan jika mereka tidak kelebihan berat badan.
Cara Menghilangkan Hip Dips
ada tidak ada alasan untuk merasa sadar diri tentang bagian tubuh Anda yang terjadi secara alami. Namun, jika Anda memutuskan itu adalah bagian dari tubuh Anda yang ingin Anda fokuskan, ada beberapa latihan tertentu yang dapat Anda coba untuk mengurangi ukurannya sedikit.
Terlepas dari seberapa banyak mereka berolahraga, beberapa orang tidak akan pernah bisa menyingkirkannya. Begitulah cara tubuh mereka dibangun. Terkadang, berolahraga akan meningkatkan keunggulannya, tergantung pada jenis kekuatan yang ingin Anda capai. Penari dapat melakukan hip dips yang sangat indah berdasarkan semua latihan yang mereka lakukan untuk memperkuat kaki mereka. Keterampilan dan kebugaran yang luar biasa diperlukan untuk menjadi penari profesional, jadi penurunan pinggul jelas bukan tanda kelemahan.
Jika Anda ingin mencoba mengurangi penurunan pinggul, berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda coba.
Tapi ingat: satu-satunya orang yang harus kamu ubah adalah kamu .
Latihan Hip Dip
Jika Anda ingin memasukkan beberapa latihan ke dalam rutinitas latihan Anda yang dapat meminimalkan munculnya pinggul pinggul, berikut adalah beberapa yang dapat Anda coba yang tidak memerlukan pelatih pribadi.
1. Jongkok
Ingin mendapatkan kaki yang kuat (dan bokong yang bagus pada saat yang bersamaan)? Squat adalah caranya.
Untuk melakukan squat dengan benar:
- Berdiri dengan kaki terpisah, masing-masing kaki tepat di bawah pinggul.
- Perlahan berpura-pura Anda sedang duduk di kursi, menghirup dan memegang inti Anda erat-erat saat Anda menurunkan pantat Anda ke tanah.
- Pastikan Anda menjaga berat badan Anda di tumit Anda (bukan jari kaki Anda!) Dan pertahankan inti itu tetap aktif.
- Buang napas saat Anda berdiri, tekan kaki Anda ke lantai.
2. Lift Kerang
Jika Anda menyukai latihan yang membutuhkan berbaring, ini untuk Anda. Anda akan fokus pada area pinggul, glutes, dan otot panggul Anda. Ini akan meningkatkan penculikan pinggul Anda, bersama dengan latihan seperti hidran kebakaran.
- Berbaring di tanah di sisi Anda. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat, ditumpuk di atas satu sama lain.
- Angkat lutut atas Anda 45 derajat sambil menekan kaki Anda bersama-sama.
- Gunakan inti Anda saat Anda mengangkat kaki itu dan menurunkannya kembali.
- Ganti sisi untuk mendapatkan kedua kaki secara merata setelah sekitar 10 repetisi.
Jika Anda ingin menambahkan tantangan tambahan untuk diri sendiri, pertimbangkan untuk menggunakan tali resistensi (seperti pada foto di atas).
3. Paru-paru
Jika Anda ingin melatih otot bokong, paha belakang, paha depan, dan betis sambil membangun otot, inilah saatnya untuk melakukan lunge.
- Berdiri tegak.
- Angkat kaki kanan Anda di depan Anda, melangkah ke bawah, jaga agar kaki kiri Anda tetap di tempatnya.
- Kemudian, turunkan lutut kiri ke lantai.
- Jaga agar kaki kanan tetap rata di lantai, dan angkat tumit di kaki kiri.
- Tekan tumit depan dan tekan glutes itu saat Anda kembali berdiri.
- Pastikan Anda melakukan repetisi yang sama di kedua sisi setelah kembali ke posisi awal.
Jika Anda menginginkan alternatif, coba lunge curtsy .
Hip Dips Bukan Hal yang Buruk
Bagi sebagian orang, tidak ada olahraga yang bisa menghilangkan hip dips. Dalam beberapa kasus, membangun massa otot dapat meningkatkannya.
Pada akhirnya, yang terpenting adalah Anda bahagia dan sehat. Jika Anda secara pribadi tidak menyukai penampilan hip dips, maka tentu saja, cobalah latihan yang berfungsi untuk menguranginya. Tetapi jika Anda melakukannya untuk menyenangkan orang lain? Renungkan mengapa Anda pikir Anda perlu berubah untuk mereka. Jangan memutuskan seperti apa tubuh Anda berdasarkan apa yang Anda lihat di media sosial. Jadilah jenis kecantikan Anda sendiri, dan jika itu melibatkan penurunan pinggul, dorong mereka dengan bangga.
