Yoga adalah latihan fisik, mental, dan spiritual yang berasal dari India Utara lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Ada banyak variasi yoga yang tersedia untuk semua tingkat pengalaman.
Langsung Ke Bagian To
- Apa itu Yoga Panas?
- 3 Jenis Yoga Panas
- Cara Berlatih Yoga Panas dengan Aman
- Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi
Donna Farhi Mengajarkan Yayasan Yoga Donna Farhi Mengajarkan Yayasan Yoga
Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.
Belajarlah lagi
Apa itu Yoga Panas?
Hot yoga adalah latihan kesehatan yang terdiri dari melakukan serangkaian postur yoga di dalam ruangan yang dipanaskan. Panas dan kelembaban melanggengkan keringat berat, yang dapat mengintensifkan latihan yang sudah ketat. Ruangan dipanaskan di mana saja dari 80 hingga 100 derajat Fahrenheit dengan tingkat kelembaban apa pun, yang membantu menghangatkan otot, memungkinkan para yogi untuk meregangkan lebih jauh dan meningkatkan fleksibilitas mereka.
3 Jenis Yoga Panas
Tidak semua kelas yoga panas sama. Ada beberapa bentuk yoga panas yang berbeda, seperti:
- Bikram yoga : Dirancang oleh Bikram Choudhury pada 1970-an, latihan yoga panas ini melibatkan urutan 26 pose—24 asana (postur), satu pranayama (latihan pernapasan), dan satu shatkarma (proses pemurnian untuk mempersiapkan sesi yoga). Bikram yoga berlangsung di ruangan yang dipanaskan hingga setidaknya 105 derajat Fahrenheit, dan kelas biasanya berlangsung sekitar 90 menit.
- Dipanaskan Vinyasa yoga : Vinyasa yoga melibatkan serangkaian pose yang mengalir dari satu postur ke gaya lain. Banyak yang memilih untuk melakukan gaya yoga ini di studio yoga panas di mana suhu dapat berkisar antara 75 hingga 95 derajat Fahrenheit.
- Yoga kekuatan panas : Yoga kekuatan panas adalah versi yoga panas yang lebih intens, memadukan elemen atletik dari Ashtanga yoga dengan ruangan 85 hingga 100 derajat Fahrenheit. Yoga kekuatan panas membutuhkan kebugaran dalam jumlah sedang dan bisa sangat menantang bagi pemula karena sifat latihan yang kuat ditambah dengan panas.
Cara Berlatih Yoga Panas dengan Aman
Karena yoga panas berlangsung di ruangan berpemanas, setiap yogi harus menyadari potensi masalah kesehatan dan keselamatan yang terkait dengan latihan, termasuk dehidrasi, kelelahan akibat panas, dan peregangan berlebihan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tetap aman saat berlatih yoga panas:
- Hidrat . Keringat berlebih di ruangan yang panas dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat daripada latihan yoga standar, jadi hidrasi sangat penting. Minum banyak air dan elektrolit untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Beristirahatlah jika perlu, terutama jika Anda merasa pusing atau mual.
- Mudah dalam peregangan . Berolahraga di ruangan yang panas dapat meningkatkan aliran darah Anda, membuatnya lebih mudah untuk menghangatkan otot Anda. Namun, peningkatan aliran darah ini secara fisik dapat menyesatkan para yogi (terutama pemula), membuat mereka merasa lebih fleksibel daripada mereka. Yoga panas dapat menyebabkan peregangan berlebihan atau robekan ligamen, menyebabkan ketidakstabilan sendi. Untuk mencegah cedera atau ketegangan, lakukan gerakan yoga dengan santai di awal kelas, daripada melompat karena Anda mulai berkeringat dan merasa siap untuk melakukannya.
- Periksa dengan tubuh Anda . Penting untuk memeriksa tubuh Anda selama latihan yoga dan istirahat seperlunya. Melakukan olahraga di ruangan yang panas dapat menyebabkan kelelahan akibat panas, atau dalam kasus yang lebih buruk, sengatan panas. Kenali tanda-tanda kelelahan akibat panas, seperti pusing, mual, bingung, lemas, atau denyut nadi meningkat yang tidak kunjung turun.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Donna FarhiMengajarkan Yayasan Yoga
Pelajari Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajarkan Konservasi
Pelajari Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove
Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan
Pelajari Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Belajarlah lagiSiap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.
