Sejumlah stres tertentu bermanfaat di tempat kerja, tetapi terkadang stres dapat lepas kendali, sehingga sangat sulit untuk berfungsi. Setiap orang bereaksi terhadap stres dengan cara yang berbeda yang berarti bahwa itu penting, sebagai individu untuk mengenali kapan Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mengurangi jumlah tekanan yang Anda alami.
Apa itu Stres?
Stres sangat sulit untuk didefinisikan, karena setiap orang bereaksi secara berbeda dan dapat mengatasi tingkat yang berbeda sebelum kesehatan terpengaruh. Terutama stres menyebabkan tubuh Anda memasuki mode pertarungan atau lari, yang diandalkan oleh nenek moyang kita untuk melarikan diri dari pemangsa dan bertarung dalam pertempuran. Ketika tubuh kita memasuki mode pertarungan atau pelarian, hormon dan bahan kimia - terutama adrenalin, norepinefrin, dan kortisol dilepaskan. Respon tubuh kita terhadap ledakan bahan kimia ini, termasuk detak jantung yang cepat, aliran energi dan aliran darah dialihkan ke otot kita, untuk melarikan diri dengan cepat dari harimau gigi pedang!
Masalah mulai terjadi ketika tingkat stres yang tinggi dipertahankan. Tubuh kita tidak dapat berfungsi secara efektif dalam keadaan siaga tinggi yang konstan. Kadar kortisol yang tinggi dapat merugikan kesehatan kita. Karena darah kita dialihkan ke otot, fungsi otak dapat terpengaruh sehingga menyebabkan kabut otak dan pelupa.
Jika Anda bekerja di lingkungan bertekanan tinggi, tingkat stres dapat meningkat dengan sangat cepat, terutama jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghilangkan stres kapan pun di siang hari. Stres dapat meningkat sampai Anda merasa seolah-olah berada di rollercoaster emosional. Jika beban kerja Anda terlalu tinggi, Anda mungkin merasa kewalahan dan menghabiskan waktu yang tidak produktif untuk berpindah dari satu tugas ke tugas berikutnya. Kesehatan psikologis dan kesehatan fisik Anda dapat terpengaruh dan tekanan yang dirasakan di tempat kerja dapat memengaruhi kehidupan pribadi Anda juga.
cara mengetik dialog dalam esai
Tanda dan gejala
Jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut, Anda harus mencari bantuan untuk menurunkan tingkat stres, atau melihat opsi bantuan diri. Tanda dan gejala dapat bervariasi dalam tingkat keparahan pada orang yang berbeda.
- Masalah berkonsentrasi
- Iritabilitas dan agresi
- Kelelahan
- Insomnia
- Sakit kepala
- Masalah pencernaan
- Ketidaktertarikan dan apatis
- Isolasi
- Ketergantungan pada alkohol dan obat-obatan untuk mengatasinya
- Kekebalan yang lebih rendah – artinya Anda tampaknya mudah tertular virus dan infeksi
Cara mengatasi stres di tempat kerja
Ada banyak pilihan yang tersedia, jadi cobalah untuk tidak menginternalisasi perasaan Anda. Setiap orang merasakan tekanan dari stres di beberapa titik dalam hidup mereka, jadi jangan merasa malu karena harus mencari bantuan. Setiap tahun di Inggris sekitar 30 juta hari kerja hilang karena kondisi dan cedera terkait stres, oleh karena itu majikan Anda akan memastikan bahwa Anda tidak mengikuti statistik.
Melimpahkan
cara memulai contoh cerita pendek
Seringkali kita enggan untuk memberikan tugas kepada orang lain di tempat kerja, karena Anda merasa lebih cepat melakukannya sendiri, Anda tidak ingin terlihat gagal atau tidak ada orang lain yang terlatih untuk melakukan tugas tersebut. Ini adalah fakta sederhana, namun Anda tidak dapat melakukan semuanya! Prioritaskan beban kerja Anda dan jadikan tugas yang hanya dapat diselesaikan oleh Anda sebagai prioritas untuk hari itu. Anda mungkin akan memiliki banyak tugas lain yang dapat dilakukan orang lain untuk Anda. Perlu berbagi keahlian Anda, sehingga orang lain dapat mengambil alih saat Anda tidak ada, jika tidak, pekerjaan hanya akan menumpuk ke tingkat yang tidak mungkin setiap kali Anda berlibur!
outsourcing
Untuk menurunkan stres di tempat kerja yang disebabkan oleh banyaknya tugas yang perlu diselesaikan, Anda dapat meneliti apakah ada tugas yang dapat dialihdayakan. Misalnya tugas-tugas outsourcing seperti dukungan telepon dengan mempekerjakan akan menghilangkan waktu yang dibutuhkan untuk menjawab sejumlah besar pertanyaan telepon yang diterima oleh bisnis dan tempat kerja sehari-hari. Tugas lain yang dapat Anda pertimbangkan untuk outsourcing termasuk dukungan TI, administrasi, dan akun.
Menyampaikan
lubang apa yang Anda masukkan sendiri?
Penting untuk berbagi perasaan Anda dengan rekan kerja dan atasan. Terkadang tindakan berbagi stres Anda dapat memiliki efek menenangkan. Pendengar yang baik sangat membantu dan mereka mungkin dapat menawarkan solusi dan saran. Beristirahatlah secara teratur dan coba habiskan waktu ini untuk mengobrol dengan rekan kerja daripada memeriksa media sosial dan email.
Bagikan kekhawatiran Anda dengan atasan, mereka akan dengan senang hati membantu dan dapat membebaskan Anda dari tugas-tugas yang menyebabkan stres.
Melibatkan keluarga dan teman-teman, mereka akan lebih memahami perilaku Anda – terutama jika Anda mudah tersinggung, jika mereka tahu alasan di baliknya.
Stres memiliki kebiasaan lepas kendali jika Anda menginternalisasi semuanya. Bicaralah dan terima dukungan apa pun yang tersedia. Jika Anda masih berjuang, benih nasihat medis.
Makan dengan baik
pada suhu berapa anggur merah harus disimpan?
Saat stres, pilihan alami kita dalam hal diet adalah mengambil takeaway. Meski awalnya nyaman dan memuaskan, lama-lama malah merugikan. Pilihan yang lebih baik adalah mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung semua nutrisi penting yang diperlukan agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Usahakan makan teratur agar gula darah tetap stabil. Penurunan gula darah dapat menyebabkan iritabilitas. Makan terlalu banyak makanan bertepung dan berlemak bisa membuat Anda merasa lelah dan lesu. Cobalah untuk tetap terhidrasi dan jangan bergantung pada minuman berkafein karena ini dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan kecemasan. Air dan jus buah akan menjadi pilihan yang jauh lebih baik.
Omega 3 yang ditemukan dalam minyak ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan nutrisi yang efektif untuk meningkatkan mood dan meningkatkan fungsi otak.
Latihan
cara menulis perawatan film pendek
Olahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan stres. Latihan aerobik cepat akan membantu membakar hormon yang dilepaskan dalam respon lari atau melawan, mereka akan digantikan oleh endorfin yang membuat Anda merasa fantastis.
Olahraga juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang-orang secara sosial, untuk mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran.
Ada banyak latihan, terapi, dan aktivitas yang dirancang khusus untuk menurunkan tingkat stres. Ini termasuk yoga, meditasi, aromaterapi dan visualisasi. Cari tahu apa yang tersedia di daerah Anda dan daftar!
Jika tingkat stres Anda menjadi tidak terkendali, dapatkan bantuan medis. Selalu ada solusi.
