Tips Tidur: 9 Teknik untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik

Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dan istirahat yang cukup secara konsisten sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Belajar dari yang terbaik

Langsung Ke Bagian To

• 9 Tips untuk Tidur Lebih Baik
• Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker

9 Tips untuk Tidur Lebih Baik

Gunakan tips tidur ini untuk membuat malam Anda lebih nyenyak dan hari-hari Anda lebih produktif.

1. Pertahankan rutinitas . Anda ritme sirkadian (pada dasarnya, jam internal Anda) secara alami mendorong Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk mempertahankan siklus tidur-bangun yang konsisten—bahkan di akhir pekan ketika Anda mungkin ingin tidur.
2. Buat ritual sebelum tidur . Ini mungkin melibatkan mandi air hangat, secangkir teh hangat, makanan ringan, musik yang menenangkan, atau teknik relaksasi seperti pernapasan dalam.
3. Hapus gangguan dari kamar tidur Anda . Untuk memastikan tidur nyenyak, jauhkan perangkat yang mengganggu seperti televisi dan komputer dari kamar tidur Anda. Singkirkan ponsel cerdas Anda satu jam sebelum tidur untuk memberi diri Anda waktu untuk bersantai.
4. Hindari cahaya biru mendekati waktu tidur bed . Perangkat elektronik seperti smartphone dan tablet memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu kebiasaan tidur Anda.
5. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk . Untuk mencapai tidur nyenyak, suhu tubuh Anda mendingin dari kondisi bangun normal. Menjaga lingkungan tidur yang sejuk (sekitar 65 derajat Fahrenheit) akan membantu Anda tertidur.
6. Hindari alkohol dan kafein sebelum tidur . Meskipun alkohol dapat dengan cepat membuat Anda tertidur, alkohol dapat menyebabkan masalah tidur di malam hari dan kantuk di hari berikutnya. Minum kopi atau teh di sore hari dapat memberikan dorongan energi, tetapi jika Anda minum kafein dalam waktu empat jam sebelum tidur, Anda mungkin tidak dapat tertidur.
7. Jaga agar tidur siang tetap pendek . Jika Anda merasa mengantuk di siang hari, tidak apa-apa untuk tidur siang sebentar, tetapi tidur siang terlalu lama dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur di malam hari. Atur jam alarm agar tidur siang Anda singkat dan efisien—sekitar 20 menit.
8. Memblokir suara dan cahaya yang mengganggu . Jika suara bising membangunkan Anda dari tidur, cobalah tidur dengan penyumbat telinga atau mesin white noise. Gunakan nuansa blackout untuk menjaga cahaya terang dari kamar tidur Anda. Anda juga dapat mencoba mengenakan masker tidur untuk menghalangi cahaya.
9. Carilah saran medis untuk gangguan tidur . Sleep apnea, narkolepsi, dan sindrom kaki gelisah dapat sangat memengaruhi pola tidur Anda, seperti halnya kecemasan dan depresi. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan agar Anda kembali ke jadwal tidur yang sehat.

Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?

Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.