PANDUAN SIDE PLANK: CARA MENGUASAI BENTUK SIDE PLANK

Jika Anda mencari latihan perut yang akan meningkatkan kekuatan inti Anda, gabungkan papan samping ke dalam rutinitas latihan Anda.

bagaimana menjadi lebih baik dalam menulis cerita

Langsung Ke Bagian To

Apa itu Side Plank?
Bagaimana Melakukan Side Plank Dengan Bentuk Sempurna
Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder

Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

Belajarlah lagi

Apa itu Side Plank?

Side plank adalah latihan beban tubuh yang melatih kelompok otot di seluruh tubuh Anda, termasuk otot perut, trisep, paha belakang, gluteus maximus, gluteus medius, dan otot punggung bawah. Dengan bentuk yang tepat, papan samping dapat membantu Anda membangun inti yang kuat. Mereka melatih otot-otot miring di sisi perut Anda lebih dari sit-up atau sit-up standar.

Lakukan side plank dengan menyeimbangkan sisi tubuh Anda dengan siku tepat di bawah bahu Anda, menyentuh lantai dengan lengan bawah dan sisi kaki Anda. Saat mengaktifkan otot inti, angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus. Setelah Anda berlatih memegang posisi papan samping, pertimbangkan untuk menambahkan variasi papan samping yang lebih maju ke dalam program latihan kekuatan Anda; coba luruskan lengan pendukung Anda, angkat kaki bagian atas, atau raih tangan bagian atas di atas Anda untuk menambah tantangan tambahan bagi otot penstabil Anda.

Bagaimana Melakukan Side Plank Dengan Bentuk Sempurna

Untuk papan samping, mulailah dengan melakukan 2-3 set 30-60 detik. Pilih set Anda dan tahan durasi berdasarkan kemampuan Anda untuk mempertahankan teknik yang baik di semua set.

Mulailah dengan berbaring di atas matras olahraga di sisi Anda dengan lengan bawah rata dan siku tepat di bawah bahu Anda.
Kaki Anda harus panjang dengan kaki ditumpuk di atas satu sama lain. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda.
Putar bahu Anda ke luar untuk melatih lat Anda, dan tarik lengan bawah ke arah bagian tengah tubuh untuk menciptakan ketegangan.
Selipkan panggul Anda, tekan glutes dan paha depan Anda, dan libatkan inti Anda. Semua pengulangan harus dimulai dari posisi ini.
Sambil mempertahankan keselarasan Anda, angkat pinggul Anda dari lantai. Tubuh Anda harus tetap dalam garis lurus dari kepala sampai kaki.
Tahan selama durasi yang Anda inginkan.

Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kesehatan Dr. Jane Goodall Mengajarkan Konservasi David Axelrod dan Karl Rove Mengajarkan Strategi Kampanye dan Pesan Paul Krugman Mengajarkan Ekonomi dan Masyarakat

Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman.

cara menulis karangan deskripsi

Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?

Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksi eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.