Jika Anda mencari latihan sederhana untuk membangun kekuatan inti di sisi tubuh Anda, pertimbangkan untuk memasukkan sit-up miring dalam program latihan kekuatan Anda.
Langsung Ke Bagian To
- Apa Itu Oblique Crunch?
- 3 Manfaat Melakukan Oblique Crunch
- Cara Melakukan Oblique Crunch Dengan Bentuk Yang Benar
- Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder
Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran
Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.
Belajarlah lagi
Apa Itu Oblique Crunch?
The oblique crunch adalah latihan beban tubuh yang menargetkan otot inti Anda—khususnya obliques di sisi perut Anda. Lakukan sit-up miring dengan berbaring telentang dengan badan dan kaki membentuk garis lurus. Tekuk lutut ke arah Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri. Angkat tulang belikat Anda dari lantai dan tekuk sisi kanan tubuh Anda ke arah lutut kiri. Selesaikan satu set lengkap sit-up miring sebelum mengulangi latihan di sisi yang berlawanan, kali ini letakkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan.
3 Manfaat Melakukan Oblique Crunch
Pertimbangkan beberapa manfaat memasukkan oblique crunch ke dalam rutinitas latihan Anda.
- Sit-up miring memperkuat otot-otot miring Anda . Latihan inti lainnya seperti crunch standar dan sit-up menargetkan otot perut di bagian depan tubuh Anda seperti rektus abdominis, juga dikenal sebagai otot six-pack. Sebaliknya, crunch miring mengasah sisi tubuh Anda.
- Gerak miring membentuk tubuh Anda . Dengan latihan dan bentuk yang tepat, oblique crunch dapat membantu mengencangkan otot perut, glutes, dan punggung bagian bawah.
- crunch miring serbaguna are . Setelah Anda menguasai bentuk crunching miring, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi untuk melatih latihan miring yang lebih maju. Untuk variasi berbobot, coba pegang sepasang dumbel selama gerakan crunch miring. Lakukan V-up miring dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah melalui rentang gerak yang lebih luas daripada crunch miring standar.
Cara Melakukan Oblique Crunch Dengan Bentuk Yang Benar
Untuk crunch miring, mulailah dengan melakukan 2-3 set dengan 10-15 pengulangan di setiap sisi. Pilih set dan repetisi Anda berdasarkan kemampuan Anda untuk mempertahankan teknik yang baik di seluruh set dan repetisi.
cara menulis novel ya
- Berbaring telungkup di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kiri Anda di atas lutut kanan Anda. Tempatkan lengan kiri Anda di samping Anda dan tangan kanan Anda di bagian luar kepala Anda. Tulang belakang dan panggul Anda harus dalam posisi netral. Selipkan sedikit panggul Anda dan turunkan tulang rusuk Anda.
- Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda. Semua pengulangan harus dimulai dari posisi ini.
- Mulailah gerakan ke atas dengan meremas perut Anda. Sambil meremas otot perut dan otot miring, tekuk sisi kanan tubuh bagian atas dari lantai dan putar ke arah lutut kiri. Siku kanan Anda harus bergerak ke arah lutut kiri Anda. Jeda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada perut Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan dan kemudian beralih sisi.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Joe PemegangMengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran
Pelajari Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajarkan Konservasi
Pelajari Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove
Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan
Pelajari Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
bagaimana Anda memberikan pekerjaan pukulan?Belajarlah lagi
Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.
Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.
Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
Berpikir Seperti Pro
Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.
Lihat KelasLemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksional eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.
