Para ahli mengatakan tidur siang singkat dapat meningkatkan relaksasi, mengurangi kelelahan, meningkatkan mood dan kesehatan mental. Namun, reputasi mereka sebagai tanda kemalasan telah membuat banyak orang mengabaikan manfaat yang melekat pada tidur siang. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat tidur siang dan mengapa pakar tidur Dr. Matthew Walker berpikir sudah waktunya untuk menghindari stigma dan mendapatkan kembali tidur siang.
apakah puff pastry sama dengan phyllo dough?
Langsung Ke Bagian To
- Pengantar Singkat Matthew Walker
- Apa Itu Tidur Siang?
- 5 Manfaat Tidur Siang
- Pembelaan Tidur Siang Matthew Walker
- Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker
Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik
Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Belajarlah lagi
Pengantar Singkat Matthew Walker
Matthew Walker adalah spesialis dalam studi tentang tidur dan pendiri-direktur Pusat Ilmu Tidur Manusia di Universitas California, Berkeley. Ahli saraf Inggris yang berpengaruh adalah penulis buku terlaris internasional Mengapa Kita Tidur? (2017), direkomendasikan oleh The New York Times untuk membaca di meja malam dalam arti yang paling pragmatis dan didukung oleh Bill Gates. Selain memeriksa bagaimana tidur memengaruhi otak dan tubuh, Matthew telah menganalisis semuanya, mulai dari perannya dalam Alzheimer dan depresi hingga bagaimana tidur dapat memfasilitasi pembelajaran dan, berpotensi, memperpanjang harapan hidup kita.
Apa Itu Tidur Siang?
Tidur siang adalah tindakan tidur untuk waktu yang singkat, biasanya di siang hari, untuk memulihkan tingkat energi. Menurut para ahli tidur, Anda hanya perlu sekitar 20 menit tidur untuk meningkatkan mood dan tingkat energi Anda serta mengurangi kantuk di siang hari. Tidur siang yang lebih lama dapat menyebabkan inersia tidur, perasaan mengantuk atau pening; tidak tidur siang cukup lama mencegah Anda menuai manfaat dari tidur gelombang lambat, siklus tidur nyenyak yang memulihkan tepat sebelumnya just tidur REM . Manfaat kesehatan dari tidur siang yang cepat termasuk peningkatan kognisi, konsolidasi memori yang lebih baik, dan stabilisasi suasana hati. Sementara manfaatnya didokumentasikan dengan baik, hanya sebagian kecil orang dewasa yang tidur siang secara teratur.
Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik Dr. Jane Goodall Mengajarkan Konservasi David Axelrod dan Karl Rove Mengajarkan Strategi Kampanye dan Pesan Paul Krugman Mengajarkan Ekonomi dan Masyarakat5 Manfaat Tidur Siang
Tidur siang bukanlah fenomena modern; Tokoh-tokoh yang sangat berpengaruh, dari Albert Einstein hingga Winston Churchill, dikatakan telah tidur siang. Berikut beberapa manfaat tidur siang:
- Tidur siang dapat meningkatkan mood dan meningkatkan energi . Menurut berbagai penelitian, tidur siang dapat membantu pemulihan selama sakit, mengatasi kurang tidur, dan memperbaiki suasana hati. Tidur siang juga dapat mengurangi kantuk di siang hari dan meningkatkan tingkat energi.
- Tidur siang membantu konsolidasi memori . Untuk bayi, tidur siang adalah bagian penting dari konsolidasi memori, terutama setelah mempelajari keterampilan baru atau menyatukan pengalaman.
- Tidur siang membantu kognisi dan kualitas tidur . Seiring bertambahnya usia, tidur siang menjadi lebih terkait langsung dengan stabilisasi suasana hati dan kinerja kognitif. Tidur siang selama 30 menit sekitar tengah hari telah terbukti meningkatkan kualitas tidur malam hari untuk orang dewasa yang lebih tua.
- Tidur siang dapat memperbaiki defisit tidur . Penumpukan kurang tidur selama beberapa hari dapat mendatangkan malapetaka pada sistem fisik, mental, dan emosional: Waktu reaksi yang lebih lambat, gangguan penglihatan, dan kecenderungan kelelahan adalah gejala umum. Memasukkan tidur siang yang teratur dapat menghilangkan efek samping ini.
- Tidur siang membantu Anda memahami siklus tidur Anda . Para ahli mengatakan tidur siang selama 20 menit adalah waktu yang ideal untuk tidur sebentar, tetapi ada bukti bahwa tidur siang yang lama (sekitar satu jam) bisa lebih memulihkan bila waktunya tepat. Dengan bereksperimen dengan tidur siang dengan berbagai durasi, Anda akan mulai memahami sifat alami Anda ritme sirkadian (jam biologis) dan panjang alami Anda siklus tidur . Karena yang terbaik adalah bangun di akhir siklus tidur dan bukan di tengah-tengah (yang biasanya menyebabkan pemarah), melacak respons emosional dan fisik setelah tidur siang dapat membantu Anda mengidentifikasi rentang waktu optimal untuk tidur siang harian Anda.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Matthew WalkerMengajarkan Ilmu Tidur yang Lebih Baik
Pelajari Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajarkan Konservasi
Pelajari Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove
Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan
Pelajari Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Belajarlah lagiPembelaan Tidur Siang Matthew Walker
Berpikir Seperti Pro
Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
cara memulai perusahaan produksi hiburanLihat Kelas
Meskipun ada laporan tentang kemanjuran tidur siang, stigma tentang kemalasan tetap ada. Pakar tidur Matthew Walker memuji tidur siang sebagai cara yang bagus untuk menebus kualitas tidur yang buruk.
- Kami sangat membutuhkan sisanya . Menurut survei, tipikal orang dewasa Amerika mendapatkan rata-rata enam jam dan 31 menit tidur pada malam kerja—jauh di bawah tujuh hingga sembilan jam tidur yang dibutuhkan untuk sistem yang sehat. Tarif lebih rendah di negara-negara industri lain seperti Jepang, di mana rata-rata orang dewasa mendapat enam jam dan 22 menit. Praktek Jepang inemuri , yang diterjemahkan menjadi tidur saat hadir, mendorong tidur siang di tempat kerja, membingkai tunda singkat sebagai tanda ketekunan, dari bekerja sendiri hingga kelelahan. Sebagian besar pengusaha Amerika belum menerima ide sederhana: Untuk menghindari berbaring di tempat kerja, terkadang Anda perlu berbaring di tempat kerja.
- Tidur siang yang strategis meningkatkan ketangguhan mental . Ketika Angkatan Darat AS menjatuhkan manual kebugaran yang direvisi pada Oktober 2020, itu termasuk rekomendasi baru yang aneh: tidur siang strategis. Buku panduan, yang dimaksudkan untuk membangun kekuatan fisik dan mental yang mematikan, mendukung manfaat tidur yang singkat dan jarang untuk memulihkan kesadaran dan meningkatkan kinerja.
- Power nap meningkatkan perhatian . Pada tahun 1990, peneliti tidur David Dinges dan pakar NASA Mark Rosekind menerbitkan sebuah studi tentang istirahat terjadwal untuk pilot selama penerbangan jarak jauh. Mereka merancang eksperimen untuk melihat apakah penyimpangan perhatian—dan, lebih buruknya lagi, tidur mikro di udara—dapat diminimalkan dengan menutup mata pada interval tertentu. Mereka berhasil. Tetapi Administrasi Penerbangan Federal tidak menyukai suara tidur siang yang direncanakan. Maka lahirlah power nap.
Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?
Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.
