Berolahraga secara teratur memungkinkan Anda melatih berbagai kelompok otot dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Latihan rutin atau program pelatihan yang optimal juga mencakup proses pemulihan pasca-latihan.
Langsung Ke Bagian To
- Apa itu Pemulihan Otot?
- Mengapa Pemulihan Otot Penting?
- 6 Tips untuk Meningkatkan Pemulihan Otot
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder
Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran
Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.
Belajarlah lagi
Apa itu Pemulihan Otot?
Pemulihan otot adalah pembangunan kembali jaringan otot setelah periode aktivitas. Selama latihan yang berat, Anda mungkin mendorong sekelompok otot ke titik kegagalan otot (ketika Anda merasa secara fisik tidak dapat melakukan pengulangan lagi). Proses ini untuk sementara merusak serat otot, tetapi selama proses pemulihan otot setelah latihan tubuh Anda, jaringan otot pulih dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya, memungkinkan Anda untuk membangun otot.
Mengapa Pemulihan Otot Penting?
Jika Anda ingin meningkatkan tonus otot dan mempraktikkan gaya hidup sehat, penting untuk membangun waktu pemulihan di sekitar sesi latihan Anda. Overtraining dapat menghambat sintesis protein yang dibutuhkan untuk proses perbaikan otot. Jadi, ketika Anda menantang seluruh tubuh Anda dengan latihan beban dan latihan ketahanan, Anda juga harus membangun di hari-hari istirahat untuk memberikan waktu yang dibutuhkan otot Anda untuk membangun kembali.
6 Tips untuk Meningkatkan Pemulihan Otot
Untuk memaksimalkan periode pemulihan Anda, sertakan praktik berikut dalam rutinitas Anda.
- Hidrasi secara konsisten . Untuk membangun protein yang membentuk jaringan otot, tubuh Anda membutuhkan banyak air. Anda dapat minum air murni untuk hidrasi, tetapi ketika Anda berkeringat saat berolahraga, cobalah minuman olahraga yang mengandung banyak elektrolit (garam) yang hilang saat Anda berkeringat.
- Makanlah jenis makanan yang tepat . Sebelum berolahraga, makanlah protein—entah itu telur, selai kacang, atau protein shake. Jika latihan Anda memiliki komponen aerobik yang besar (lari, bersepeda, dll.), Anda juga dapat mengambil manfaat dari makan karbohidrat, yang segera tersedia sebagai energi. Kelebihan karbohidrat dapat menyebabkan penumpukan asam laktat dan kram, jadi makanlah dalam jumlah sedang. Setelah berolahraga, ada baiknya mengonsumsi protein untuk membantu tubuh Anda mengisi kembali simpanan glikogennya.
- Dengarkan tubuhmu . Otot yang sakit adalah sinyal tubuh Anda bahwa ia membutuhkan hari pemulihan. Jika Anda telah mendorong otot Anda hingga kelelahan selama berolahraga, perkirakan nyeri otot pada hari berikutnya. Jangan kembali mengangkat sampai rasa sakitnya mereda.
- Coba latihan pemulihan aktif . Anda tidak perlu melewatkan hari latihan saat otot Anda pulih. Cobalah latihan pemulihan aktif seperti yoga ringan, tai chi, atau sesi peregangan berkelanjutan. Bahkan jalan-jalan di luar ruangan bisa menjadi bentuk latihan yang bagus yang tidak menghambat pemulihan otot.
- Pijat otot yang sakit dengan rol busa . Cobalah menggulung busa untuk menghilangkan stres pada otot dan fasciae (jaringan ikat) yang mengikatnya.
- Tidur yang cukup . Tidur malam yang baik sangat penting untuk pemulihan otot. Tidur terus menerus setidaknya tujuh jam per malam memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat dan meremajakan.
Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksional eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.
