Bagi orang-orang dengan kecemasan sosial, stres adalah bagian dari rutinitas sehari-hari mereka. Namun, dengan dimulainya pandemi global, kondisi kesehatan mental baru ditambahkan ke diskusi tentang kesehatan mental. Para profesional medis telah menciptakan istilah sindrom kecemasan COVID-19. Kondisi ini membawa banyak gejala fisik kecemasan, termasuk serangan panik, tetapi juga termasuk gejala karakteristik gangguan obsesif-kompulsif.
Meskipun aturan berubah dan mandat topeng dicabut, kecemasan itu tidak akan hilang; dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi lebih buruk.
Jika teman-teman Anda mulai mengajak Anda keluar rumah dan pikiran untuk keluar di depan umum dan bertemu orang baru membuat perut Anda sakit, Anda tidak sendirian. Namun, ada beberapa cara bagi Anda untuk mulai merayap dengan aman menuju tipe normal baru. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi ketakutan Anda, sambil tetap aman, sehingga Anda dapat mulai bersosialisasi tanpa memicu kecemasan yang melemahkan.
Memahami Sindrom Kecemasan COVID-19
Sebelum kita membahas tentang cara mengelola kecemasan Anda, mari kita lihat sindrom kecemasan COVID-19 secara khusus.
Karena pandemi, orang Amerika melaporkan persentase gangguan kesehatan mental yang jauh lebih tinggi daripada tahun sebelumnya. Sebuah studi yang dilakukan oleh CDC pada Juni 2020 menunjukkan bahwa 40% orang dewasa di Amerika Serikat melaporkan setidaknya satu bentuk masalah kesehatan mental . Kekhawatiran ini berkisar dari kecemasan umum, depresi, penggunaan zat yang meningkat, dan ide bunuh diri. Dengan ketakutan akan masa depan yang tidak pasti, virus yang mematikan, peningkatan pengangguran, dan pemisahan dari sistem pendukung, peningkatan ini tidak mengejutkan.
Tanda dan gejala kecemasan COVID-19 ini mencerminkan gejala gangguan lain, terutama yang muncul selama bencana yang belum pernah terjadi sebelumnya. Seseorang dengan bentuk kecemasan ini dapat menunjukkan gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD), tetapi juga dapat terlibat dalam perilaku obsesif-kompulsif, seperti membersihkan satu tempat secara kompulsif berulang kali. Seseorang dengan OCD tidak hanya sering membersihkan diri agar tetap sehat; sesuatu di otak mereka memaksa mereka untuk melakukannya, karena mereka merasa bahwa jika tidak, bencana akan terjadi. Mereka juga bisa secara kompulsif memeriksa gejala mereka; setiap batuk dapat memacu mereka menjadi spiral, dan mereka tidak bisa tenang sampai mereka mendapatkan tes yang mengkonfirmasi hasil negatif mereka.
Kecemasan COVID-19 mulai meningkat begitu para ilmuwan belajar lebih banyak dan kami menetapkan normal baru. Namun, sekarang mandat berubah sekali lagi, era ketidakpastian baru ini akan meningkatkan tingkat kecemasan itu sekali lagi.
Cara Praktis Mengurangi Kecemasan Sosial COVID
Apakah Anda mengalami sindrom kecemasan COVID-19 secara khusus, atau Anda adalah seseorang dengan kecemasan umum yang merasa tidak nyaman untuk kembali ke dunia sosial, ada tindakan pencegahan praktis yang dapat Anda ambil untuk membantu meredakan ketakutan Anda dan meminimalkan kemungkinan serangan panik.
- Jika memungkinkan, lakukan vaksinasi. Mengetahui bahwa Anda memiliki kekebalan 97% terhadap virus dapat membuat perbedaan besar ketika keluar di depan umum. Ada begitu banyak hal yang tidak diketahui di sekitar Anda; siapa lagi yang divaksinasi? Apakah seseorang di dekat saya saat ini terinfeksi? Anda akan merasa lebih aman demi diri Anda sendiri, dan rasa bersalah apa pun yang Anda rasakan karena berpotensi menularkan virus kepada orang yang Anda cintai juga akan diminimalkan.
- Terus pakai masker. Hanya karena mandat topeng dicabut tidak berarti Anda harus menghapusnya. Jika masker Anda memberi Anda rasa perlindungan dan kenyamanan, teruslah memakainya. Bahkan jika Anda divaksinasi, ia menambahkan lapisan perlindungan lain, dan hampir dapat bertindak sebagai semacam selimut keamanan. Jangan merasa malu untuk terus bertopeng.
- Bawa pembersih tangan perjalanan dengan Anda. Anda tidak selalu dapat mengontrol permukaan yang Anda sentuh. Saat check out, Anda harus menggunakan keypad atau menerima uang kembalian dari kasir. Mengetahui Anda dapat membersihkan dengan cepat setelah menyentuh permukaan ini dapat menghilangkan sedikit kepanikan yang mungkin Anda rasakan karena Anda tidak tahu siapa yang menyentuh benda-benda ini sebelum Anda.
- Jadilah pelindung di bisnis yang masih menganggap serius pandemi. Beberapa bisnis memilih untuk tidak menghapus persyaratan masker. Jika Anda tahu bahwa sebuah restoran masih mengambil tindakan pencegahan besar dengan pelayan, bartender, dan koki, Anda memiliki lapisan keamanan tambahan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam tindakan pencegahan yang Anda ambil.
Melakukan tindakan pencegahan ini untuk melindungi kesehatan Anda sendiri dapat memberi Anda rasa kontrol. Ketika begitu banyak faktor berada di luar kendali Anda, Anda dapat merasa nyaman dengan kenyataan bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk meminimalkan risiko Anda sendiri.
Cara Aman COVID untuk Bertemu Teman
Salah satu cara untuk meminimalkan kecemasan Anda tentang bergaul dengan orang-orang lagi adalah melakukannya dengan cara Anda sendiri. Bahkan jika teman Anda ekstrovert dan telah mendambakan keluar malam selama lebih dari setahun, Anda tidak perlu terjun langsung dan pergi clubbing pada malam pertama Anda.
Teman sejati akan menghargai ketakutan dan keraguanmu ; sama seperti Anda dapat menghargai bahwa mereka telah berjuang tanpa sosialisasi, mereka dapat memahami bahwa menjalani semua perubahan baru ini lagi dapat membuat Anda kewalahan.
cara menulis esai pribadi untuk kuliah
Elemen kunci untuk berhasil bergaul dengan teman-teman Anda lagi adalah komunikasi. Selama pandemi, kita semua pernah bersalah pada satu waktu atau lainnya karena tidak menanggapi teks selama berminggu-minggu atau lupa menelepon kembali ketika seorang teman menghubungi. Trauma yang terkait dengan hidup melalui pandemi sangat besar, dan kita semua memiliki respons trauma yang berbeda . Jika Anda belum sempurna dalam berkomunikasi dengan teman-teman Anda selama setahun terakhir, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memperbaiki kesalahan itu.
Minta maaf karena menjadi pengirim pesan jerawatan dan jelaskan kepada mereka di mana Anda berada secara emosional. Beri tahu mereka tingkat kenyamanan Anda dan apa yang dapat memicu kecemasan sosial bagi Anda; mereka tidak dapat membaca pikiran Anda, dan mereka tidak dapat menghormati batasan Anda jika mereka tidak mengetahui batasan tersebut. Beri tahu satu sama lain apakah Anda berdua divaksinasi atau tidak dan sikap Anda untuk menutupinya saat tidak diperlukan.
Untuk tamasya pertama Anda, lakukan sesuatu yang mudah diatur, seperti makan malam pizza di rumah hanya dengan satu orang atau bertemu di kedai kopi terbuka. Setelah Anda merasa aman melakukan sesuatu yang kecil, Anda dapat mencoba sesuatu yang baru, seperti makan di dalam ruangan di restoran atau bertemu dengan sekelompok orang yang lebih besar.
Pahami Bahwa Kecemasan Sosial Anda Sah
Dengan sebagian besar kasus kecemasan, pikiran Anda menyusun skenario yang tidak mungkin Anda takuti. Anda dapat mengelola kecemasan itu dengan perawatan seperti terapi perilaku kognitif (CBT), yang memberi Anda taktik untuk menilai kemungkinan risiko. Setelah Anda menentukan bahwa ketakutan itu tidak rasional, Anda dapat memadamkan ketakutan dan kecemasan yang intens dalam pikiran Anda.
Kecemasan berbasis COVID tidak seperti itu. Anda tidak dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa ketakutan Anda tidak rasional; tanpa tindakan pencegahan yang tepat seperti vaksin dan masker, kemungkinan tertular COVID tinggi. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa ketakutan Anda tidak nyata, Anda harus memberi diri Anda izin untuk memiliki ketakutan itu, dan kemudian mengambil semua tindakan pencegahan yang Anda bisa untuk memberi diri Anda kendali atas situasi tersebut. Ketahuilah bahwa bagian dari proses mengatasi kecemasan sosial adalah menghadapi ketakutan Anda dengan aman; dengan sepenuhnya menghindari situasi dengan elemen sosial apa pun, Anda hanya memperkuat ketakutan Anda terhadap situasi sosial.
Ikuti saran medis tepercaya untuk melindungi diri Anda dari COVID dan berkomunikasi dengan teman Anda tentang cara terbaik untuk membantu Anda mengatasi gejala kecemasan sosial Anda.
