Cara Melakukan Pose Pohon dalam Yoga: 3 Cara Memodifikasi Pose Pohon

Yoga adalah latihan yang telah ada selama ribuan tahun yang berfungsi untuk mengkondisikan tubuh, pikiran, dan jiwa.

Langsung Ke Bagian To

• Apa itu Pose Pohon?
• 3 Manfaat Pose Pohon
• Bagaimana Melakukan Pose Pohon
• 4 Tips untuk Melakukan Pose Pohon
• 3 Modifikasi Pose Pohon
• Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

Apa itu Pose Pohon?

Pose pohon, juga dikenal sebagai Vrikshasana atau Vrksasana (dari kata Sansekerta vrksa artinya pohon, dan asana artinya pose), adalah pose berdiri dalam yoga yang membutuhkan keseimbangan dan koordinasi. Ini pose yoga melibatkan menyelipkan satu kaki ke kaki lainnya sementara tangan Anda berada dalam posisi berdoa di atas kepala Anda, menyerupai pohon. Pose ini dapat meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan memperkuat inti Anda.

3 Manfaat Pose Pohon

Ada beberapa manfaat dari pose pohon, seperti:

1. Peregangan kaki Anda . Pose pohon dapat membantu meregangkan dan memperkuat ligamen dan tendon di kaki Anda.
2. Meningkatkan keseimbangan . Pose pohon membutuhkan distribusi berat dan postur yang tepat, yang dapat membantu memberikan stabilitas pada pangkal paha, paha, pinggul, dan panggul Anda.
3. Perkuat inti Anda . Menyeimbangkan berat total Anda dengan satu kaki membutuhkan keterlibatan aktif di inti Anda, yang dapat membantu memperkuatnya dari waktu ke waktu dan memberikan peningkatan kemantapan.

Bagaimana Melakukan Pose Pohon

Sebelum melakukan latihan baru apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah itu tepat untuk Anda. Pose pohon adalah posisi pemula yang membutuhkan koordinasi dan keseimbangan. Berikut adalah panduan langkah demi langkah tentang cara melakukan pose pohon:

1. Masuk ke posisi . Pose pohon sering dimulai dari pose gunung (atau Tadasana ), dengan kedua kaki tertanam kuat di tanah dan berat badan Anda didistribusikan secara memadai sehingga Anda seimbang.
2. Tekuk satu kaki di lutut . Pilih kaki yang akan Anda lipat terlebih dahulu. Jika kaki kiri Anda adalah kaki berdiri Anda, jaga agar kaki kiri Anda tetap di tanah, dan perlahan-lahan tekuk kaki kanan Anda di lutut kanan sehingga telapak kaki kanan Anda bertumpu pada paha bagian dalam kiri Anda (dikenal sebagai setengah teratai posisi di Bikram yoga). Arahkan lutut kaki yang ditekuk ke luar, menjauhi tubuh Anda.
3. Panjangkan tubuhmu . Genggam tangan Anda bersama-sama di Anjali Mudra (juga disebut posisi berdoa) dan angkat tangan di atas kepala. Dalam bentuk ini, kepala, bahu, panggul, dan kaki kiri Anda harus sejajar secara vertikal. Bagian atas tubuh Anda harus terangkat sedikit, dengan tulang ekor memanjang ke tanah.
4. Tahan dan ulangi . Tahan pose selama diperlukan, pastikan untuk bernapas dengan benar. Saat Anda siap untuk berganti kaki, hembuskan napas, dan kembali ke pose gunung untuk memulai lagi.

4 Tips untuk Melakukan Pose Pohon

Meskipun tampak seperti salah satu pose penyeimbangan yang lebih sederhana, pose pohon membutuhkan posisi dan penyelarasan yang tepat:

1. Jaga punggung tetap lurus . Bentuk yang tidak tepat dapat mengurangi efektivitas pose pohon, atau lebih buruk lagi, menyebabkan cedera. Jaga agar tulang belakang dan tubuh Anda tetap lurus, daripada membungkuk ke belakang.
2. Hindari menekan kaki ke lutut . Kaki kaki Anda yang terangkat tidak boleh membebani lutut kaki Anda yang berdiri. Tempatkan kaki yang terangkat di atas atau di bawah lutut, dan stabilkan diri Anda dengan kaki yang berakar.
3. Sejajarkan pinggul Anda . Saat Anda menekuk kaki ke dalam, penting untuk menjaga pinggul kiri dan pinggul kanan sejajar satu sama lain. Cobalah untuk tidak mengangkat salah satu pinggul sehingga satu sisi lebih tinggi dari yang lain. Jika Anda kesulitan menjaga pinggul tetap lurus, turunkan kaki dari kaki yang tertekuk.
4. Jaga kaki Anda tetap lurus . Kaki kaki Anda yang berdiri harus tetap mengarah lurus ke depan untuk menjaga kesejajaran yang tepat, dan jari-jari kaki di kaki Anda yang tertekuk harus mengarah ke bawah ke lantai.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Yayasan Yoga

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

3 Modifikasi Pose Pohon

Ada beberapa modifikasi yang dapat membuat pose pohon lebih mudah diakses:

1. Pohon dinding : Pohon dinding adalah modifikasi yang sangat baik bagi mereka yang membutuhkan bantuan keseimbangan. Untuk melakukan pose yang dimodifikasi ini, gunakan dukungan dinding datar untuk membantu menstabilkan bentuk Anda.
2. Pohon berbaring : Jika keseimbangan pada satu kaki terlalu berat atau Anda tidak bisa menekuk lutut Anda dengan benar, pertama-tama cobalah berbaring telentang di lantai saat melakukan pose ini.
3. Pohon rendah : Jika Anda memiliki kelenturan yang terbatas, jaga agar telapak kaki Anda tetap di tanah sambil mengistirahatkan tumit Anda pada tulang kering lainnya.

Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?

Berpikir Seperti Pro

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.