Apakah penyebabnya adalah pekerjaan sekolah, pekerjaan kantor Anda, anak-anak Anda, atau pekerjaan sampingan Anda, kita semua pernah mengalami beberapa tingkat kelelahan. Beberapa hari, rasanya seperti tumpukan tugas Anda meninggalkan Andaotak goreng. Andamerasa kewalahanke titik di mana Anda merasa lumpuh, dan Anda bahkan tidak dapat mulai mengerjakan daftar tugas karena otak Anda bergerak satu mil per menit dan Anda tidak memiliki energi untuk memperlambatnya.
Untungnya, ada cara untukmengatasi kelelahan, mulai dari perbaikan cepat lima menit hingga yang lebih substansial,jangka panjangsolusi.
Peretasan Lima Menit
Merasakan gejala-gejala burnout saat ini tetapi tidak punya waktu untuk istirahat? Berikut adalah beberapa cara cepat untuk membuat Anda merasa kurangotak gorengDalam keadaan darurat.
- Berdiri, regangkan, dan ambil air. Meskipun Anda mungkin suka menuangkan satu cangkir kopi lagi untuk membuat Anda merasa tidak terlalu lelah, kopi sebenarnya meningkatkan kadar kortisol Anda , membuat Anda semakin stres. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas dalam-dalam dan membuat darah Anda mengalir dengan beberapa peregangan sederhana . Air es akan memberi Anda pemulihan yang sehat dan akan menjaga kelelahan Anda yang disebabkan oleh dehidrasi.
- Luangkan waktu lima menit untuk mencoba latihan pernapasan dalam. Latihan pernapasan dalam membantu Anda menenangkanfisik dan mentalnegara, membawa Anda kembali ke pola pikir yang damai dan berkepala dingin. Ada banyak meditasi yang tersedia di YouTube dan aplikasi seperti Insight Timer gratis . Dengan Insight Timer, Anda dapat mengurutkan apa yang Anda cari berdasarkan waktu, jenis, suara pembicara wanita atau pria, dan banyak lagi!
- Habiskan beberapa menit di luar. Jika Anda bekerja dari rumah , ini sangat mudah untuk menjadwalkan hari Anda. Jika Anda bekerja dari kantor, katakan saja Anda akan kembali sebentar lagi, Anda perlu mengambil sesuatu dari mobil Anda. Udara segar dapat melakukan keajaiban untuk membantu Anda menjernihkan pikiran dan membuat Anda bangun saat Andamerasa lelah. Ketika Anda pergi, lakukan bukan membawa ponsel Anda dengan Anda. Ini bukan waktunya untuk menggulirmedia sosial! Gunakan waktu ini untuk hanya fokus meletakkan satu kaki di depan yang lain, bukan tugas yang menunggu Anda kembali di kantor.
Buckle-Down dan Fokus Up
Terkadang tenggat waktu tidak dapat dinegosiasikan dan di luar kendali Anda. Jika Anda tahu satu-satunya jalan keluar adalah melalui, berikut adalah teknik yang berguna untuk mengatur Andahari di tempat kerjaproduktif sambil tetap mempertahankankesehatan mental.
- Tulis dan pasangkan daftar tugas Anda. Luangkan waktu untuk menulis semua yang harus Anda lakukan hari ini. Ini bisa menjadi aliran kesadaran, daftar poin-poin: cara apa pun yang dibutuhkan pikiran Anda untuk memproses tugas-tugas di depan Anda.
- Sekarang periksa daftar Anda. Apakah semua yang ada di sana? memiliki terjadi hari ini, atau apakah ini tenggat waktu yang ditentukan sendiri? Hapus apa pun yang tidak mutlak harus terjadi dalam 24 jam ke depan.
- Sekarang pilih tugas yang paling penting; mereka harus terjadi terlebih dahulu. Memiliki pemahaman tentang prioritas Anda akan memandu Anda di mana Anda harus memulai. Saat tugas yang paling penting dicoret dari daftar dan tidak lagi menggantung di kepala Anda, Anda akan merasa lebih tenang.
- Pecahkan hal-hal besar yang harus dilakukan menjadi tugas-tugas kecil. Alih-alih menulis laporan 5 halaman, tulis…
- Lakukan riset untuk makalah,
- Buatlah kerangka makalah,
- Tulis halaman pertama, dan seterusnya.
Penting untukmulai dari yang kecilsehingga Anda dapat memberi diri Anda kepuasan menyelesaikan tugas lebih sering. Dan tugas-tugas yang lebih kecil terlihat jauh lebih mudah dikelola daripada satu tugas raksasa.
cara menulis naskah pendek
Tetap terorganisir sangat penting dalam pertempuranstres kronis dan kelelahan. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk merencanakan, Anda tidak akan membuang waktu yang Anda habiskan untuk berputar-putar dan merasa tanpa arah.
Meminta bantuan
Sebanyak yang kita benci untuk mengakuinya, kita tidak bisa menjadi wanita super sepanjang waktu. Tidak mungkin melakukan semuanya sendiri, jadi terkadang Anda harus mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan.
Dan tidak apa-apa!
- Mintalah bantuan di tempat kerja. Jika Anda berada dalam tim, jangan takut untuk mengakui bahwa Anda memerlukan bantuan untuk menyelesaikan bagian proyek Anda. Tim Anda akan berterima kasih karena Anda meminta bantuan sejak awal, daripada menunda proyek karena Anda tidak dapat mencapai tenggat waktu karena kesombongan.
- Minta bantuan di rumah. Jika piring Anda penuh di tempat kerja, Anda mungkin merasa tidak ada yang bisa membantu Anda, bahkan ketika mereka bertanya apa yang bisa mereka lakukan atas nama Anda. Hanya karena pekerjaan Anda adalah penyebab stres Anda, bukan berarti teman dan keluarga Anda tidak dapat membantu Anda di luar kantor! Jika Anda memiliki presentasi besar yang akan datang dan seorang teman bertanya apa yang bisa dia lakukan, jangan takut untuk memintanya membawakan Anda sisa makanan, menjemput anak-anak, atau menjalankan beberapa tugas. Meskipun dia tidak dapat membantu dengan presentasi, dia dapat membantu Anda mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik dengan mengurus beberapa tugas kehidupan!
- Mintalah telinga yang mendengarkan. Saat kamupulih dari kelelahan, terkadang kamu hanya perlu menangis dan curhat. Memiliki seseorang untuk mendengarkan, memeluk, dan menegaskan perasaan Anda bisa menjadi sangat katarsis. Mereka tidak perlu mencari solusi, mereka hanya perlu mengangguk dan berkata, Itu menyebalkan. Sebagai gantinya, pastikan Anda ada di sana untuk mereka saat mereka perlu curhat juga!
Merasa lebih baik? Saatnya Mengevaluasi
NSfisik dan emosionaltolmengalami kelelahandan menjadiotak gorengbukanlah sesuatu yang Anda bisa terus bangkit kembali. Jika kamu selalumerasa lelahdan setiap hari terasa sepertihari yang buruk, tips ini hanya bisa sampai sejauh ini. Mereka membantu dalam memadamkan api, tetapi Anda tidak bisa begitu saja melompat dari satu keadaan darurat ke keadaan darurat berikutnya.
Lihatlah apa yang menyebabkan Anda terus-menerus stres.
Mengapa itu menyebabkan Anda stres? Apakah karena…
- Anda tidak punya cukup waktu untuk menyelesaikannya dengan benar?
- Anda tidak menikmati tugas sehingga Anda menunda-nunda?
- Anda belummenetapkan batas-batasantara pekerjaan dan kehidupan rumah Anda?
Cari tahu sumber stres itu dan buatlah rencana tindakan jangka panjang tentang bagaimana Anda bisa menanganinya dengan lebih baik.
cara menulis esai otobiografi tentang diri sendiri
Dan jika Anda tidak melihat stres itu hilang? Jika pekerjaan adalah sumber stres itu, mungkin sudah waktunya untuk mencari pekerjaan baru. Pikirkan tentang apa yang akan memberi Anda kepuasan dan kegembiraan jangka panjang, dan kejarlah itu.
Anda layak untuk menjalani kehidupan yang Anda cintai.
