Sayangnya dengan tuntutan tenaga kerja saat ini dan masyarakat yang terus-menerus bepergian, kelelahan karyawan terlalu umum. Survei Gallup 2019 mengungkapkan bahwa sebanyak 23% karyawan mengaku merasa terlalu banyak bekerja dan kelelahan selalu atau sangat sering. 44% lainnya—hampir setengahnya!—mengatakan bahwa mereka terkadang merasa lelah. Dengan kata lain, Itu berarti sekitar dua pertiga pekerja penuh waktu mengalami kelelahan di tempat kerja, tulis Gallup.
Terbakar habis merupakan masalah besar bagi karyawan dan pengusaha. Karyawan yang kelelahan lebih cenderung terlibat dalam pertengkaran dengan bos dan rekan kerja mereka, menelepon karena sakit, dan menjadi kurang produktif. Plus, mereka cenderung merasa tidak aman, kurang puas, dan lebih tertekan.
Memerangi kelelahan bisa sesederhana mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang wajar dan berkelanjutan. Tentu saja, meski bisa dibilang lugas atau sederhana, itu tidak selalu mudah. Berikut adalah beberapa cara wanita dalam angkatan kerja dapat memperoleh kembali kendali atas kehidupan profesional dan pribadi mereka, dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja dari waktu ke waktu.
cara menulis soneta shakespeare
Kiat untuk Membantu Menciptakan Keseimbangan Kehidupan-Kerja
Utamakan Kesehatan Jasmani
Gallup melaporkan bahwa karyawan yang menderita gejala kelelahan 23% lebih mungkin mengunjungi ruang gawat darurat. Itu masalah besar, terutama mengingat itu hanya 3% pasien perawatan darurat perlu dirujuk ke ruang gawat darurat, menurut Becker's Hospital Review. Jika ini menggambarkan Anda atau dapat dengan mudah menggambarkan Anda, sekarang saatnya untuk mengevaluasi kembali jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat kerja. Bekerja sampai kelelahan fisik tidak sehat secara fisik atau mental – dan pada akhirnya membuat Anda lebih buruk dalam pekerjaan Anda juga!
Untuk keseimbangan terbaik, prioritaskan kesehatan fisik Anda. Itu berarti makan sehat sebanyak mungkin, bahkan jika lebih cepat untuk mengambil sesuatu dengan cepat dan nyaman (dan tidak terlalu baik untuk Anda) saat bepergian. Mempertimbangkan menyiapkan makanan sehat dan makanan ringan di depan, sehingga mereka akan sama nyaman dan mudah diaksesnya dengan makanan yang dibawa pulang atau bar energi.
Sisihkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Berolahraga secara rutin meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan membuat darah dan oksigen membanjiri otot Anda. Ini memberi Anda lebih banyak energi, membuat suasana hati Anda lebih baik, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Beberapa majikan bahkan menawarkan insentif asuransi kesehatan untuk membantu Anda menghadiri gym secara teratur, dan menjanjikan tarif asuransi jiwa yang lebih baik bagi karyawan yang dapat berlari sejauh delapan menit. (Penafian: Janji delapan menit mil adalah istilah pemasaran dari perusahaan asuransi jiwa. Mereka mencari pelanggan yang dapat lulus pemeriksaan fisik untuk menunjukkan bukti kesehatan kardiovaskular yang berkelanjutan, detak jantung yang lebih rendah, dan tekanan darah yang sehat untuk memenuhi syarat untuk delapan menit tersebut. tarif mil!)
Tidurlah!
Tidur itu penting. Kurang tidur menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Tidak cukup tidur meningkatkan kemungkinan Anda sakit, dan itu berdampak negatif pada kemampuan kognitif Anda, mengurangi fokus, kreativitas, dan aktivitas otak secara keseluruhan. Kurang tidur juga membuat Anda mudah marah dan depresi.
Ingat, bahkan orang dewasa yang sehat membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur – tidak terkecuali! Untuk tidur yang lebih baik, buat jadwal tidur dan bangun yang teratur, jaga agar tingkat cahaya biru tetap rendah (Anda dapat mengunduh aplikasi di ponsel Anda untuk mengurangi tingkat cahaya biru di malam hari), membatasi asupan alkohol, jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur, dan latih teknik relaksasi .
Jadilah Pengacara Anda Sendiri
Di seluruh A.S., 25% jalan raya antar negara bagian dipenuhi dengan a 95% kapasitas . Energi mental dan fisik Anda tidak boleh mendekati atau melayang pada kapasitas penuh. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengurangi gejala kelelahan dan mengontrol ukuran keseimbangan kehidupan kerja Anda. Berikut adalah beberapa:
cara mengungkapkan pikiran secara tertulis
- Bicaralah dengan majikan Anda. Jalur komunikasi yang terbuka adalah kunci untuk hubungan kerja yang sehat . Jika Anda terus-menerus kelelahan atau mungkin mendapat manfaat dari jadwal kerja yang lebih fleksibel, letakkan semuanya di atas meja. Bersiaplah untuk mendiskusikan solusi, alternatif, dan cara alternatif tersebut dapat menguntungkan Anda dan atasan Anda.
- Tetapkan batas. Jadikan waktu kerja waktu kerja dan waktu rumah. Sebisa mungkin, jangan bingung keduanya. Jangan memeriksa email kantor di luar jam kerja. Jika Anda menghabiskan waktu bersama keluarga, teman, atau orang terkasih, fokuslah pada mereka. Buatlah tentang membina dan memelihara hubungan yang sehat, bukan memeriksa email kerja Anda di luar jam kerja.
- Jadilah realistik. Jangan mengambil terlalu banyak. Katakan tidak jika Anda perlu dan delegasikan tugas jika Anda membutuhkan dukungan tambahan. Ingat, Anda juga bisa mendelegasikan di rumah. Jika Anda membutuhkan pasangan Anda untuk membuat makan malam beberapa malam dalam seminggu untuk merasa paling tenang dan santai, silakan dan katakan begitu.
Pantau Tingkat Stres Anda
Awasi stres, dan jujurlah pada diri sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melihat keluar untuk gejala fisik stres. Ini kurang subjektif atau diperdebatkan daripada gejala kesehatan mental. Sebagai contoh, 50 juta orang Amerika memiliki jerawat menurut American Academy of Dermatology (AAM) dan seringnya kambuh dapat menjadi indikasi bahwa Anda berada di bawah jumlah stres yang cukup besar atau bahkan tidak semestinya.
Tetap jujur. Catat gejala fisik, dan istirahatlah saat Anda melihat sistem fisik yang terus-menerus dari stres terkait pekerjaan.
bagaimana mengembangkan gaya pribadi
Cabut
Terus-menerus memeriksa email kantor dan Facebook tidak sehat bagi siapa pun. Jika Anda mengambil hari libur yang memang layak Anda dapatkan dari pekerjaan, manfaatkan sebaik-baiknya dan lakukan dengan cara yang sehat.
Sebagai permulaan, gunakan hari libur berbayar Anda! Menurut Asosiasi Perjalanan A.S., pria dan wanita A.S. menghabiskan 768 juta hari cuti berbayar pada tahun 2018, hanya memilih untuk tidak menggunakannya atau merasa tidak dapat menggunakannya. Setelah Anda berkomitmen untuk mengambil cuti, gunakan itu sebagai hari libur yang sebenarnya. Jangan terus-menerus menghubungi atasan dan rekan kerja Anda. Rata-rata orang Amerika akan menghabiskan empat jam di sofa setiap hari. Itu berarti lebih dari baik untuk duduk, bersantai, dan mengambil beberapa saat—atau idealnya beberapa jam!—untuk diri sendiri. Jika cuacanya bagus, pertimbangkan untuk menghabiskan waktu di luar untuk meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda. Apakah itu berarti duduk di luar dengan buku, pergi mendaki, atau menghabiskan hari di pantai, mengalihkan perhatian Anda dari layar untuk sementara waktu tidak dapat disangkal bermanfaat.
Jangan biarkan pekerjaan mengambil alih hidup Anda. Jika Anda terus-menerus merasa stres, luangkan waktu dan upaya untuk meluangkan waktu untuk Anda. Perawatan diri adalah tren yang berkembang. Bangun untuk menghadapinya.
Bagaimana Anda menciptakan keseimbangan kehidupan kerja dalam hidup Anda? Kami akan senang mendengar tips Anda di bagian komentar kami di bawah!
