Jon Kabat-Zinn adalah pendiri University of Massachusetts Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, seorang profesor emeritus di University of Massachusetts Medical School, dan penulis buku terlaris mindfulness Hidup Bencana Penuh (1990) dan Kemanapun Anda Pergi, Disitu Anda Berada (2004). Menurut Jon, ada dua posisi meditasi tradisional yang harus Anda kenal baik: duduk dan berbaring.
Langsung Ke Bagian To
- Panduan Jon Kabat-Zinn untuk Postur Meditasi Duduk
- Panduan Jon Kabat-Zinn untuk Postur Meditasi Berbaring
- Ingin Mempelajari Lebih Banyak Lagi Tentang Mengolah Latihan Perhatian Penuh?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn Mengajarkan Perhatian dan Meditasi Jon Kabat-Zinn Mengajarkan Perhatian dan Meditasi
Pakar mindfulness Jon Kabat-Zinn mengajarkan Anda bagaimana memasukkan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda.
Belajarlah lagi
Panduan Jon Kabat-Zinn untuk Postur Meditasi Duduk
Duduk adalah postur meditasi umum yang identik dengan patung Buddha, tetapi Anda tidak perlu mengikuti prinsip Buddhis untuk mencoba posisi ini. Satu-satunya kriteria untuk posisi duduk adalah postur Anda mewujudkan kewaspadaan dan martabat. Berikut tips Jon untuk postur meditasi duduk:
- Pilih tempat yang bagus . Anda dapat berlatih meditasi duduk di ruang mana pun yang Anda rasa nyaman. Misalnya, di sofa, di tempat tidur Anda, di lantai, atau bangku meditasi. Jika duduk di kursi membuat Anda merasa terlalu terputus dari prosesnya, cobalah duduk di lantai untuk membantu diri Anda sendiri. Jon merekomendasikan duduk di atas bantal Jepang yang disebut zabuton, yang memberikan dukungan dan bantalan untuk lutut.
- Mengangkat . Gunakan bantal yang lebih kecil, seperti zafu (bantal meditasi bundar), bantal perjalanan, atau selimut lipat, untuk menopang tulang belakang dan mengangkat panggul di atas lutut. Duduklah ke arah depan bantal untuk memiringkan panggul ke depan, yang akan menopang kelengkungan alami tulang belakang Anda. Seiring waktu, Anda akan merasa seimbang dan membumi dengan mudah, mulai dari panggul hingga bagian atas kepala Anda.
- Mulailah dengan pose yang mudah . Sementara meditator berpengalaman mungkin duduk dengan lutut rata, ini mungkin tidak terasa alami untuk semua orang. Anda selalu bisa duduk di kursi bersandaran lurus, tetapi jika Anda ingin bertahan, Anda akan menemukan bahwa duduk bersila di lantai mungkin menjadi lebih mudah diatur. Pemula dapat memulai dengan pose yang mudah (atau Sukhasana ), yang, dalam yoga, mengacu pada posisi bersila yang nyaman di mana tubuh Anda dapat merasa nyaman. Untuk struktur yang lebih, pertimbangkan untuk duduk dalam posisi setengah teratai, (posisi bersila di mana Anda meletakkan satu kaki di paha yang berlawanan), pose lotus penuh (di mana Anda meletakkan kedua kaki di paha yang berlawanan), atau di seiza (duduk formal Jepang, di mana Anda duduk di atas kaki Anda dengan lutut rata di tanah).
- Pertimbangkan tangan Anda . Gerakan tangan secara tradisional disebut mudra , dan masing-masing memiliki sikapnya sendiri—pilih salah satu yang paling sesuai dengan energi yang ingin Anda salurkan.
Panduan Jon Kabat-Zinn untuk Postur Meditasi Berbaring
Dalam yoga, posisi berbaring dikenal sebagai pose mayat, tetapi nama mengerikan itu memiliki makna yang penuh perhatian: ketika Anda mengadopsinya, Anda harus membiarkan diri Anda di masa lalu dan masa depan Anda mati dan berusaha untuk eksis hanya pada saat ini. Bagi mereka dengan mobilitas terbatas (atau mereka yang merasa tidak punya waktu untuk duduk dan bermeditasi), postur berbaring bisa sangat berguna, karena dapat dilakukan di tempat tidur saat Anda bangun atau sebelum tidur. Berikut adalah tips Jon untuk menggunakan postur berbaring selama sesi meditasi Anda:
- Mempersiapkan . Berbaring di lantai mungkin tidak semudah kelihatannya. Jika perlu, letakkan permadani, handuk, atau mungkin lapisi beberapa matras yoga sebelum Anda mulai membuat diri Anda nyaman.
- Menyesuaikan . Beberapa orang menemukan bahwa berbaring di permukaan yang datar dapat melukai punggung bagian bawah. Mengangkat lutut akan mengurangi tekanan. Praktisi yoga dapat menggunakan ini sebagai cara untuk melipat panggul ke dalam proses.
- Berhati-hatilah . Perhatikan bagaimana lantai menopang Anda dan juga di mana Anda merasa tegang. Cobalah untuk merilekskan seluruh tubuh Anda sebanyak mungkin.
- Jatuh bangun . Menurut Jon, tertidur adalah bahaya pekerjaan dari semua praktik meditasi berbaring. Anda harus melatih diri Anda untuk menyadari saat itu terjadi dan menjauhkan diri darinya. Undangan, katanya, hanya untuk bangun.
Ingin Mempelajari Lebih Banyak Lagi Tentang Mengolah Latihan Perhatian Penuh?
Temukan sesuatu yang nyaman untuk duduk atau berbaring, ambil a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan nikmati momen saat ini bersama Jon Kabat-Zinn, bapak gerakan perhatian Barat. Dari latihan meditasi formal hingga pemeriksaan sains di balik kesadaran, Jon akan mempersiapkan Anda untuk latihan terpenting dari semuanya: kehidupan itu sendiri.
