Cara Melakukan Pose Wajah Sapi: 3 Modifikasi Pose Wajah Sapi

Pose wajah sapi adalah postur yoga duduk yang menawarkan peregangan dalam untuk pinggul, bahu, otot gluteal, dan kaki luar.

Langsung Ke Bagian To

• Apa itu Pose Wajah Sapi?
• Bagaimana Melakukan Pose Wajah Sapi
• 4 Tips Berlatih Pose Wajah Sapi
• 3 Modifikasi Pose Wajah Sapi
• Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

Apa itu Pose Wajah Sapi?

Pose wajah sapi ( gomukhasana ) adalah pose yoga sambil duduk dan membuka pinggul yang biasanya dilakukan selama beberapa menit. Dalam bahasa Sansekerta, bahasa India kuno tempat yoga lahir, gomukhasana artinya sapi ( Pergilah ), wajah ( Wajah ), dan pose ( asana ). Nama postur ini adalah anggukan pada bentuk tubuh yang dibuat dalam pose penuh, yang menyerupai wajah sapi: siku mewakili telinga sapi, dan kaki yang ditumpuk di atas satu sama lain menyerupai mulut sapi.

Bagaimana Melakukan Pose Wajah Sapi

Para ahli merekomendasikan agar para yogi pemula berlatih pose baru di bawah pengawasan seorang guru yoga bersertifikat. Pose wajah sapi menantang dan intens bagi para yogi dengan pinggul dan bahu yang kencang, dan harus dilakukan secara perlahan dan penuh perhatian. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melakukan pose wajah sapi:

1. Duduk di matras Anda dalam pose staf ( Dandasana ) . Datang ke posisi duduk di matras Anda dengan kaki di depan Anda dalam pose staf. Duduk tegak.
2. Geser kaki kiri ke bawah kaki kanan . Tarik napas, tekuk lutut, dan bawa kaki kiri ke luar pinggul kanan. Jaga agar napas Anda tetap stabil dan memanjang melalui tarikan dan embusan napas saat Anda memasuki pose ini.
3. Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri . Tumpuk lutut kanan di atas kaki kiri, posisikan kaki menjauh dari pinggul pada jarak yang sama. Sebarkan berat badan Anda secara merata pada tulang duduk Anda (juga dikenal sebagai tulang sitz atau pasangan tulang tempat kita duduk).
4. Tekuk siku kanan dan posisikan lengan kanan di belakang Anda . Duduk tegak, rentangkan lengan kanan ke arah langit, tekuk siku kanan, buka melalui rotator cuff, sehingga telapak tangan kanan bertumpu di atas punggung, tepat di bawah leher.
5. Tekuk siku kiri Anda dan raih kembali jari kanan Anda . Rentangkan lengan kiri Anda sehingga sejajar dengan lantai, lalu putar, dan bawa ke belakang. Istirahatkan punggung tangan kiri Anda di punggung bawah. Gunakan tangan kanan Anda untuk meraih tangan kiri Anda, nikmati regangan dalam pada lengan atas Anda. Jangan memaksakan ikatan. Jika jari-jari Anda tidak bersentuhan, pegang saja lengan di tempatnya sampai tercipta lebih banyak keterbukaan di tulang belikat.
6. Angkat dada Anda dan tahan setidaknya selama satu menit . Duduk tegak, regangkan hingga terbuka melalui tulang selangka dan rasakan regangan di trisep sambil melatih pinggul secara bersamaan. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan melalui hidung.
7. Ulangi di sisi yang berlawanan . Perlahan lepaskan dan kembali ke pose staf. Habiskan jumlah waktu dan energi yang sama di sisi yang berlawanan. Perhatikan perbedaan antara sisi kanan dan kiri tubuh.

4 Tips Berlatih Pose Wajah Sapi

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda bergerak melalui pose wajah sapi:

1. Selipkan kaki bagian atas Anda lebih dekat ke tubuh . Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pose ini, Anda harus duduk sama rata di atas tulang sitz. Selipkan kaki bagian atas ke arah pinggul yang berlawanan, dan biarkan kaki bagian bawah menjauh dari tubuh.
2. Lenturkan jari-jari kaki Anda . Pose wajah sapi adalah pose pembukaan pinggul yang bagus yang menawarkan peregangan dalam di area itu. Jaga jari-jari kaki Anda tertekuk dan kaki Anda aktif untuk membantu membuka pinggul.
3. Tekan kepala kembali ke lengan atas . Untuk menghindari condong ke depan di punggung atas dan mengganggu postur Anda, duduk tegak dan regangkan melalui punggung bawah sambil menekan bagian belakang kepala ke lengan atas Anda.
4. Jangkar ke bawah sambil duduk tegak . Berfokuslah untuk secara bersamaan membumi dengan kuat melalui tulang duduk dan duduk setinggi mungkin melalui tulang belakang. Pastikan bagian belakang lehernya panjang.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Yayasan Yoga

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

3 Modifikasi Pose Wajah Sapi

Berpikir Seperti Pro

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

Anda dapat memodifikasi pose wajah sapi untuk memperdalam peregangan, meratakan tubuh, atau membuat bungkus lengan lebih mudah dijangkau:

1. Lakukan tikungan ke depan dengan tangan di atas matras . Masuk ke dalam pose di tubuh bagian bawah, tetapi alih-alih membungkus lengan Anda di belakang Anda, letakkan ujung jari Anda di atas matras di depan Anda dan condongkan tubuh ke depan, membuka lebih banyak ke pinggul. Tarik napas dan tahan pose selama Anda bisa dengan nyaman.
2. Gunakan tali yoga . Jika bahu Anda kencang atau Anda tidak dapat menjangkau jari-jari yang berlawanan, gunakan tali yoga atau handuk untuk membantu menghubungkannya. Pegang handuk atau tali di tangan atas, pegang dengan tangan bawah dan rapatkan genggaman Anda tanpa memaksanya.
3. Tempatkan selimut terlipat di bawah satu pinggul . Jika satu pinggul jauh lebih kencang dari yang lain dan Anda condong ke satu sisi, letakkan selimut atau guling terlipat di bawah pinggul untuk mengangkatnya dari lantai dan menopangnya secara merata.

Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?

Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.

saya ingin menjadi waria