Keterampilan Balok Keseimbangan Senam: Daftar Gerakan Senam

Balok keseimbangan adalah salah satu acara senam kompetitif inti dalam olahraga yang lebih luas yang dikenal sebagai senam artistik wanita. Senam artistik mendorong atlet melalui prestasi kekuatan, kelincahan, dan keanggunan melalui beragam acara akrobatik — termasuk latihan lantai, balok keseimbangan, palang yang tidak rata, paralel bar, balok tinggi, kubah, cincin, dan kuda pommel. Baik pria maupun wanita bersaing dalam senam artistik, tetapi nomor balok keseimbangan adalah unik bagi pesenam wanita di Olimpiade dan kompetisi internasional lainnya.

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Balok Keseimbangan Senam?
• Bagaimana Balok Keseimbangan Senam Dinilai
• Apa Skor Wajib dan Opsional dalam Senam?
• Daftar Lengkap Keterampilan Balok Keseimbangan
• Ingin Menjadi Pesenam yang Lebih Baik?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Simone Biles

Pesenam Olimpiade pemenang emas Simone Biles mengajarkan teknik pelatihannya—dari pemula hingga mahir—sehingga Anda dapat berlatih seperti seorang juara.

Apa Itu Balok Keseimbangan Senam?

Balok keseimbangan merupakan salah satu acara yang termasuk dalam program senam artistik total. Dalam kompetisi senam putri, acara lainnya adalah latihan lantai, palang tidak rata, dan vault.

Dalam kompetisi balok keseimbangan, pesenam melakukan rutinitas pada balok padat selebar empat inci. Mereka harus memberikan keanggunan dan eksekusi yang sama seperti yang diharapkan jika mereka tampil di lantai. Rutinitas balok keseimbangan tidak boleh melebihi 90 detik dan harus mencakup seluruh panjang balok. Handsprings, back handsprings, salto, back saltos, turn, dan split jump adalah semua keterampilan senam yang umum untuk balok rutin. Peralatan balok keseimbangan kunci adalah balok itu sendiri.

Bagaimana Balok Keseimbangan Senam Dinilai

Dalam senam artistik, pesenam dinilai berdasarkan Code of Points, sebuah buku peraturan yang dikeluarkan oleh International Gymnastics Federation (FIG) yang menguraikan nilai poin dari berbagai keterampilan dalam kompetisi internasional.

Skor akhir pesenam dihitung dari nilai awal, di mana pesenam memulai dengan skor setinggi mungkin dan kemudian poin dikurangi untuk elemen yang mungkin kurang dalam rutinitas mereka. Sebuah komite teknis hakim menentukan pemotongan ini. Juri mencari rutinitas yang menunjukkan keterampilan akrobatik, tinggi, fleksibilitas, dan kekuatan yang luar biasa.

Di masa lalu, skor FIG biasanya memiliki nilai maksimum 10—Anda mungkin pernah mendengar ungkapan 10 sempurna. Namun pada tahun 2006, FIG mengubah sistemnya untuk memasukkan tingkat kesulitan keterampilan dan rutinitas ke dalam skornya. Saat ini, skor total untuk rutinitas pesenam sebenarnya adalah jumlah dari dua skor: Skor Kesulitan (D) dan Skor Eksekusi (E).

• Skor Kesulitan mencerminkan nilai kesulitan total (DV) keterampilan ditambah nilai koneksi (CV) dan persyaratan komposisi (CR). Dua hakim membentuk Panel D. Setiap juri secara independen menentukan Skor Kesulitan mereka, dan kemudian kedua juri harus mencapai konsensus.
• Skor Eksekusi menilai kinerja dalam hal eksekusi dan kesenian. Skor Eksekusi ditentukan oleh enam juri di Panel E. Skor dimulai pada 10, dan pengurangan untuk kesalahan dalam eksekusi, teknik, atau seni dikurangi dari baseline ini. Juri secara terpisah menentukan skor mereka untuk sebuah rutinitas, skor tertinggi dan terendah dijatuhkan, dan rata-rata dari empat skor tersisa menjadi Skor Eksekusi akhir.

Saat Anda membuat dan menjalankan rutinitas, biasakan diri Anda dengan Kode Poin yang berkaitan dengan tingkat persaingan Anda dan organisasi tempat Anda berkompetisi. Dengan begitu, Anda dapat memastikan rutinitas Anda dirancang untuk mencapai poin maksimum untuk rentang keahlian Anda dan bahwa Anda memenuhi semua persyaratan.

Apa Skor Wajib dan Opsional dalam Senam?

Skor wajib dalam senam didasarkan pada kinerja rutinitas tertentu yang harus dipelajari oleh semua pesenam amatir untuk dinilai satu sama lain. Rutinitas wajib bervariasi tergantung pada tingkat resmi apa yang dipertandingkan pesenam. Level-level ini memiliki tingkat kesulitan mulai dari Level 1 (paling sederhana) hingga Level 5 (paling menantang).

Skor opsional dalam senam kompetitif didasarkan pada rutinitas yang dirancang pesenam untuk menunjukkan kekuatannya sendiri. Seorang pesenam Olimpiade akan merancang rutinitas, bila memungkinkan, membiarkan kepribadiannya bersinar.

definisi f stop dalam fotografi

Daftar Lengkap Keterampilan Balok Keseimbangan

Balok keseimbangan berbagi banyak keterampilan individu dengan latihan lantai. Sebagian besar keterampilan ini secara intrinsik lebih sulit pada balok lebar empat inci daripada di lantai pegas, sehingga rutinitas balok cenderung lebih lambat daripada rutinitas lantai. Baik Anda menonton Simone Biles di kejuaraan dunia senam atau keponakan Anda dalam kompetisi lokal, berikut adalah beberapa manuver balok keseimbangan yang paling umum untuk dicari:

• Pegas tangan belakang : gerakan jatuh kunci yang melibatkan flip ke belakang ke posisi handstand, dan kemudian flip ke depan kembali ke posisi berdiri semula. Pelajari cara melakukan latihan back handspring Simone Biles di sini.
• Pegas tangan depan : sama seperti back handspring, hanya pesenam yang memulai dengan berlari, dan melakukan flip depan ke depan. Pelajari cara melakukan latihan handspring depan Simone Biles di sini .
• Lipatan depan : sebuah salto ke depan yang menggabungkan elemen dari handspring depan dan lompatan tuck.
• Lipat belakang : sama dengan tuck depan, tetapi dengan flip belakang yang dimulai dari posisi berdiri
• walkover depan : Mirip dengan handspring depan, tetapi dalam a walkover depan , kaki pesenam bergerak satu demi satu, menghasilkan gerakan yang mulus dan lancar.
• Berjalan kembali : kebalikan dari walkover depan di mana sekali lagi kaki pesenam bergerak dengan lancar satu demi satu.
• Membulatkan : manuver gaya jungkir balik yang melibatkan setengah rotasi, jeda singkat dalam posisi handstand, dan kembali ke posisi berdiri semula.
• Roda gerobak : rotasi tubuh ke samping dimana seorang pesenam mulai dalam posisi berdiri, berputar menyamping dengan tangan di lantai dan kaki dalam posisi split, dan terus berputar sampai sekali lagi dalam posisi berdiri.
• Gerobak udara : Juga dikenal sebagai antena samping atau hanya antena. Di dalamnya, pesenam akan lepas landas dan kemudian melakukan jungkir balik di udara, di mana tangan tidak menyentuh tanah.
• Lintasan udara : juga dikenal sebagai front aerial, mirip dengan aerial cartwheel di mana pesenam melakukan revolusi penuh tanpa menyentuh tanah. Sebuah walkover udara melibatkan jatuh ke depan, bukan ke samping.
• Lompat lurus : Lompatan ke depan di mana pesenam menjaga kaki lurus selama penerbangan dan saat mendarat.
• Melompat mengangkang : Kadang-kadang disebut sentuhan jari kaki, straddle jump adalah lompatan di mana pesenam berada dalam posisi split side-to-side di puncak. Itu dibangun di atas lompatan lurus vertikal sederhana.
• Gunting melompat : Juga disebut lompatan saklar, ini adalah lompatan ke depan di mana kaki bergerak dalam gerakan gaya gunting.
• Split lompatan : Lompatan lari ke depan di mana pesenam melewati posisi split saat mengudara. (Juga dikenal sebagai lompatan split.)
• Lompat tombak : Lompatan vertikal dengan kaki lurus dalam posisi tombak.
• Penyangga tangan silang : Varian pada handstand di mana tangan ditanam berdekatan di tanah.
• Putaran penuh atau penuh : Rotasi 360° di sekitar sumbu vertikal tubuh. Gerakan ini dapat terjadi di lantai atau balok rutin dengan satu kaki di lantai secara relevan. Penuh juga bisa merujuk pada putaran penuh selama lemari besi atau turun. Tata letak memutar penuh dibangun di atas keterampilan senam yang lebih mendasar yang dikenal sebagai tata letak belakang.
• Setengah putaran : Rotasi 180º di sekitar sumbu vertikal tubuh.

Banyak keterampilan balok keseimbangan termasuk dalam kategori luas yang dikenal sebagai saltos. Salto adalah gerakan senam yang melibatkan rotasi tubuh total di sekitar sumbu imajiner. Aerial walkovers dan aerial cartwheels adalah contoh salto depan yang sangat mengesankan pada balok. Back walkover juga merupakan back salto yang mengesankan. Double salto dan triple salto sangat sulit untuk dieksekusi. Mereka akan menantang bahkan seorang Olympian yang terampil dan membutuhkan manuver yang hati-hati di ujung balok. Tetapi mereka dapat menghasilkan skor yang lebih tinggi jika dilakukan dengan benar, dan oleh karena itu mereka sering menjadi gerakan khas pesenam kejuaraan.

Semua rutinitas balok keseimbangan berakhir dengan penurunan—keterampilan yang memungkinkan Anda meninggalkan peralatan di akhir rutinitas, baik untuk batang, balok, atau kubah yang tidak rata.

Saat melatih keterampilan balok keseimbangan ini sendiri, bangun perlahan. Selalu lakukan pemanasan sebelum Anda mulai — pemanasan dapat melibatkan segala hal mulai dari peregangan hingga aerobik hingga angkat kaki, planche, atau jungkir balik dasar. Tujuan Anda adalah untuk membangun kekuatan yang akan memberikan dukungan depan, dukungan tangan, dan dukungan inti yang Anda butuhkan untuk berhasil pada balok keseimbangan.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Dasar-dasar Senam

Mengajar Tenis

Mengajar Catur

Mengajarkan Menembak, Menangani Bola, dan Mencetak Skor

Ingin Menjadi Pesenam yang Lebih Baik?

Baik Anda baru memulai atau bermimpi besar untuk menjadi profesional, senam sama menantangnya dengan imbalannya. Pada usia 22, Simone Biles sudah menjadi legenda senam. Dengan 14 medali, termasuk 10 emas, Simone adalah pesenam Amerika Kejuaraan Dunia yang paling banyak didekorasi sepanjang masa. Dalam MasterClass Simone Biles tentang dasar-dasar senam, dia merinci tekniknya untuk vault, bar yang tidak rata, balok keseimbangan, dan lantai. Pelajari cara tampil di bawah tekanan, berlatih seperti seorang juara, dan mengklaim keunggulan kompetitif Anda.

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen pelatihan hingga kesiapan mental, pelajari semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kemampuan atletik Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass . Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk pesenam peraih medali emas Olimpiade Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.