Seorang pesenam yang berpengetahuan luas harus mampu melakukan beragam manuver atletik, termasuk lunges, cartwheels, jungkir balik, salto, back tuck, front handsprings, back handsprings, dan banyak lagi. Salah satu manuver elemen dalam palet pesenam mana pun adalah walkover depan, yang dapat dilihat di semua tingkat senam, dari kompetisi amatir hingga Olimpiade Musim Panas.
Langsung Ke Bagian To
- Apa itu Walkover Depan?
- Lakukan Walkover Depan Dalam 7 Langkah
- Variasi Walkover Depan Umum
- Latihan Walkover Depan Simone Biles
- Ingin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Simone Biles
Pesenam Olimpiade pemenang emas Simone Biles mengajarkan teknik pelatihannya—dari pemula hingga mahir—sehingga Anda dapat berlatih seperti seorang juara.
Belajarlah lagi
Apa itu Walkover Depan?
Sebuah walkover depan adalah manuver akrobatik yang melibatkan mengangkat kaki seseorang di atas tubuh seseorang dalam posisi jembatan belakang. Kaki berputar sepenuhnya sehingga pesenam memulai dan mengakhiri dalam posisi berdiri tegak.
Untuk mata yang tidak terlatih, walkover depan menyerupai hibrida dari cartwheel, handstand, dan round-off. Sebenarnya itu adalah manuver uniknya sendiri yang mengacu pada serangkaian keterampilan senam yang luas. Walkover depan dapat ditemukan dalam latihan lantai, pada balok keseimbangan, atau di alam yang melampaui senam kompetitif, seperti tarian akro dan sirkus.
Lakukan Walkover Depan Dalam 7 Langkah
Sebuah walkover depan terdiri dari langkah-langkah berikut:
- Mulailah dengan posisi berdiri dengan satu kaki di depan yang lain.
- Jaga agar lengan dan kaki Anda lurus, tekuk ke depan di pinggang dan condongkan tubuh ke luar, dorong lengan Anda ke tanah.
- Saat lengan Anda menyentuh tanah, tendang kaki belakang Anda ke atas, diikuti dengan kaki depan Anda. Ini akan mendorong Anda ke handstand singkat.
- Biarkan kaki belakang Anda terus mendorong Anda ke depan, dengan cepat bergerak melewati posisi handstand. Biarkan kaki depan Anda berjalan pada jarak yang cukup jauh.
- Lanjutkan rotasi kaki Anda sampai kaki belakang Anda menyentuh ke bawah, memberikan dukungan untuk tubuh Anda. Tangan Anda harus tetap di tanah seperti dalam posisi handstand. Ini berarti Anda sekarang akan berada di posisi jembatan belakang.
- Biarkan kaki depan Anda meluncur ke depan, mengikuti kaki belakang Anda, hingga kembali ke depan tubuh Anda. Seharusnya tidak ada beban di kaki ini. Kaki belakang Anda yang seharusnya menopang tubuh Anda.
- Datang ke posisi tegak, didukung oleh kaki belakang Anda. Lengan Anda harus direntangkan di atas kepala Anda, menempel di telinga Anda.
Variasi Walkover Depan Umum
Dalam latihan lantai atau balok rutin, cara paling umum untuk menambahkan variasi ke walkover depan adalah menggabungkannya dengan manuver lain yang datang langsung sebelum dan sesudahnya. Karena walkover berakhir dengan langkah keluar, dengan satu kaki di depan yang lain, seorang pesenam sudah berpose untuk melakukan manuver lain. Ini mungkin termasuk:
- Pegas tangan depan. Pelajari lebih lanjut tentang handspring depan di sini .
- Pegas tangan belakang. Pelajari lebih lanjut tentang handspring belakang di sini.
- Maju, atau walkover depan
- Lipat belakang
- Gerobak
Walkover depan tidak boleh dilakukan oleh pesenam yang tidak cukup lentur. Untuk menghindari cedera, luangkan waktu untuk pemanasan, dengan variasi variation posisi split membentang position dan mungkin backbend atau kickover jembatan .
itu 20 januari capricorn atau aquarius
Latihan Walkover Depan Simone Biles
Baik pesenam elit dan junior menguasai keterampilan kompleks dengan melatih gerakan yang sama berulang-ulang sampai mereka berkomitmen pada memori otot. Latihan Simone Biles untuk walkover depan akan membantu Anda meningkatkan keterampilan walkover Anda. Pastikan untuk menggunakan banyak tikar senam untuk mendarat dengan aman.
Bor Walkover Depan Simone Biles 1
Mulai yang ini di lantai atau balok lantai.
- Tendangan ke dalam split handstand.
- Biarkan kaki timah Anda jatuh ke balok.
- Lihatlah ke arah balok dan ke arah kaki Anda sehingga Anda dapat melihat penempatannya.
- Tahan sebentar.
- Dari sini, dengan kaki terangkat, dorong pinggul ke depan untuk berdiri dalam posisi terkunci.
- Ulang.
Bor Walkover Depan Simone Biles 2
Sekarang coba hal yang sama pada balok rendah.
- Tumpuk panel ke ketinggian balok di salah satu ujung balok.
- Tendang ke dalam split handstand dengan tangan Anda di atas balok.
- Turunkan kaki timah Anda ke balok.
- Lihatlah ke arah balok dan ke arah kaki Anda sehingga Anda dapat melihat penempatannya.
- Tahan sebentar.
- Dari sini, dengan kaki terangkat, dorong pinggul ke depan untuk berdiri dalam posisi terkunci.
- Ulang.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Simone BilesMengajarkan Dasar-dasar Senam
Pelajari Lebih Lanjut Serena WilliamsMengajar Tenis
Pelajari Lebih Lanjut Garry KasparovMengajar Catur
Pelajari Lebih Lanjut Stephen CurryMengajarkan Menembak, Menangani Bola, dan Mencetak Skor
Belajarlah lagiIngin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
Baik Anda baru memulai atau bermimpi besar untuk menjadi profesional, senam sama menantangnya dengan imbalannya. Pada usia 22, Simone Biles sudah menjadi legenda senam. Dengan 14 medali, termasuk 10 emas, Simone adalah pesenam Amerika Kejuaraan Dunia yang paling banyak didekorasi sepanjang masa. Dalam MasterClass Simone Biles tentang dasar-dasar senam, dia merinci tekniknya untuk vault, bar yang tidak rata, balok keseimbangan, dan lantai. Pelajari bagaimana tampil di bawah tekanan, berlatih seperti seorang juara, dan mengklaim keunggulan kompetitif Anda.
ayam daging putih vs ayam daging gelap
Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen pelatihan hingga kesiapan mental, pelajari semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kemampuan atletik Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass . Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk pesenam peraih medali emas Olimpiade Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.
Artikel Menarik
