Untuk bersaing di semua tingkat senam — apakah itu kompetisi lokal, warga negara AS, atau di Olimpiade Musim Panas — seorang pesenam harus memiliki repertoar yang kuat dalam latihan jatuh dan lantai. Ini termasuk lunges, cartwheels, jungkir balik, salto, back tuck, dan back handsprings. Ini juga termasuk manuver unsur dalam senam: handspring depan.
Langsung Ke Bagian To
- Apa Itu Pegas Depan?
- Bagaimana Anda Melakukan Handspring Depan?
- Variasi Pegas Depan Umum
- 3 Istilah Handspring Depan yang Penting untuk Diketahui
- Bor Pegas Tangan Depan Simone Biles
- Ingin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Simone Biles
Pesenam Olimpiade pemenang emas Simone Biles mengajarkan teknik pelatihannya—dari pemula hingga mahir—sehingga Anda dapat berlatih seperti seorang juara.
Belajarlah lagi
Apa Itu Pegas Depan?
Handspring depan, yang kadang-kadang hanya disebut handspring, adalah manuver atletik di mana pesenam melakukan revolusi 360 derajat lengkap dari tubuhnya. Dalam handspring, pesenam mulai dan selesai dalam posisi tegak, tetapi bagian tengah terdiri dari lunge ke depan, handstand singkat, dan blok cepat yang mendorong tumit di atas kepala.
Pegas depan dapat dilakukan di lemari besi, di lantai, atau bahkan di balok keseimbangan. Ini dianggap sebagai salah satu keterampilan senam dasar, karena membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas, posisi tubuh yang terkontrol, keseimbangan, dan fokus.
Bagaimana Anda Melakukan Handspring Depan?
Pegas depan terdiri dari dua komponen:
- Sebuah lunge dan flip ke depan yang mendorong pesenam menjadi setengah putaran, berakhir dengan posisi handstand.
- Push-off atau pegas yang mendorong pesenam menjadi setengah putaran lain yang berakhir dengan pesenam berdiri tegak dengan tangan terangkat di atas kepala.
Variasi Pegas Depan Umum
Cara paling umum untuk menambahkan variasi pada per tangan depan adalah dengan menggabungkannya dengan manuver lain yang datang langsung sebelum dan sesudahnya. Ini termasuk:
- Pegas tangan belakang. Pelajari lebih lanjut tentang handspring belakang di sini.
- Maju, atau walkover depan
- Lipat belakang
- Satu atau lebih per tangan depan tambahan additional
Salah satu manuver mandiri yang berasal dari handspring depan adalah stepout handspring depan , di mana pesenam merentangkan kaki mereka setelah melompat dan kemudian mendarat dengan satu kaki, diikuti oleh kaki lainnya—berlawanan dengan handspring standar di mana kaki depan dan kaki belakang tetap menyatu.
Simone Biles Mengajarkan Dasar Senam Serena Williams Mengajar Tenis Garry Kasparov Mengajar Catur Stephen Curry Mengajarkan Menembak, Menangani Bola, dan Mencetak Skor3 Istilah Handspring Depan yang Penting untuk Diketahui
Saat membahas back handspring dan variasinya, penting untuk mengingat tiga istilah penting:
- Blok . Ini adalah cara Anda memantul atau melepaskan tangan Anda setelah menyentuh setelah handspring, misalnya.
- Flic-Flac . Ini adalah istilah lain untuk handspring.
- Yurchenko . Vault (dan keluarga vault) yang dimulai dengan entri roundoff ke springboard dan diikuti oleh back handspring ke meja vaulting dan flip dari meja. Sebuah twist dapat ditambahkan di jalan atau antara batu loncatan dan meja. Pelajari lebih lanjut tentang Yurchenko di sini.
Bor Pegas Tangan Depan Simone Biles
Baik pesenam elit dan junior menguasai keterampilan kompleks dengan melatih gerakan yang sama berulang-ulang sampai mereka berkomitmen pada memori otot. Bor Simone Biles untuk handspring depan akan membantu Anda meningkatkan keterampilan handspring Anda. Sangat berguna untuk mempelajari pegas tangan depan untuk lemari besi depan mana pun. Pastikan untuk menggunakan banyak tikar senam untuk mendarat dengan aman.
Latihan ini membantu Anda mengerjakan bentuk preflight.
- Mulai di trampolin trek jatuh.
- Bangkitlah ke lutut Anda dalam bentuk bulat yang bagus. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap terlibat.
- Dari sana, pantulkan ke handstand miring (sekitar 45 derajat) dalam posisi sebelum terbang.
- Kembali ke lutut Anda.
- Ulangi: Lutut, pantul, lutut, pantul, baik bergerak sepanjang trampolin atau tetap di satu tempat.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Simone BilesMengajarkan Dasar-dasar Senam
Pelajari Lebih Lanjut Serena WilliamsMengajar Tenis
Pelajari Lebih Lanjut Garry KasparovMengajar Catur
Pelajari Lebih Lanjut Stephen CurryMengajarkan Menembak, Menangani Bola, dan Mencetak Skor
Belajarlah lagiIngin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
Baik Anda baru memulai atau bermimpi besar untuk menjadi profesional, senam sama menantangnya dengan imbalannya. Pada usia 22, Simone Biles sudah menjadi legenda senam. Dengan 14 medali, termasuk 10 emas, Simone adalah pesenam Amerika Kejuaraan Dunia yang paling banyak didekorasi sepanjang masa. Dalam MasterClass Simone Biles tentang dasar-dasar senam, dia merinci tekniknya untuk vault, bar yang tidak rata, balok keseimbangan, dan lantai. Pelajari bagaimana tampil di bawah tekanan, berlatih seperti seorang juara, dan mengklaim keunggulan kompetitif Anda.
Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen pelatihan hingga kesiapan mental, pelajari semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kemampuan atletik Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass . Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk pesenam peraih medali emas Olimpiade Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.
