Panduan Latihan Tenis: 6 Jenis Latihan Latihan

Apakah Anda seorang pemula tenis atau pemain tingkat lanjut, permainan tenis adalah olahraga yang melelahkan secara fisik yang mengharuskan setiap kelompok otot tubuh Anda bekerja bersama-sama untuk jangka waktu yang lama. Tenis juga merupakan permainan mental, mengharuskan pemain untuk berpikir cepat dan memutuskan pukulan terbaik yang akan mereka gunakan untuk memenangkan poin. Semakin Anda melatih keterampilan tenis Anda, semakin Anda dapat mengasah kemampuan Anda sebagai pemain tenis dan meningkatkan permainan Anda secara eksponensial.

Langsung Ke Bagian To

• 3 Cara Latihan Itu Dapat Meningkatkan Permainan Tenis Anda
• 6 Latihan Latihan Tenis
• Belajarlah lagi
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Serena Williams

Tingkatkan permainan Anda dengan dua jam teknik, latihan, dan keterampilan mental yang membuat Serena menjadi yang terbaik di dunia.

3 Cara Latihan Itu Dapat Meningkatkan Permainan Tenis Anda

Dalam tenis, latihan diperlukan untuk mengeksekusi setiap gerakan dengan sempurna. Teknik tenis membutuhkan pemikiran dan strategi yang cepat, seperti kapan mengatur waktu split Anda dari posisi siap, bagaimana menggeser berat badan Anda, kapan harus memukul cross-court atau down the line, atau kapan harus melakukan overhead.

1. Melatih otot . Latihan membantu melatih memori otot Anda untuk pukulan tanah forehand dan backhand, servis, dan pukulan khusus. Latihan juga bisa membawa Anda ke pola pikir yang benar untuk permainan.
2. Meningkatkan koordinasi . Latihan meningkatkan koordinasi tangan-mata, keseimbangan, dan kelincahan, dan melibatkan gerak kaki yang intens dan gerakan tubuh bagian atas.
3. Meningkatkan waktu . Pengaturan waktu yang buruk dapat membuat pergelangan tangan, bahu, dan siku Anda tegang. Latihan rutin dapat sangat meningkatkan waktu Anda, menjadikan Anda pemain yang lebih baik, dan melindungi Anda dari cedera.

6 Latihan Latihan Tenis

Latihan dan pemanasan adalah cara terbaik untuk meningkatkan permainan tenis Anda. Meski tidak bisa mengikuti les tenis, Anda bisa melakukan latihan tenis bersama teman atau pasangan kapan saja. Untuk daftar latihan tenis lapangan dan latihan dasar yang bisa Anda coba, lihat contoh di bawah ini:

1. menggiring bola . Salah satu latihan pertama dan paling dasar yang harus Anda pelajari untuk dikuasai adalah bagaimana menggiring bola dengan raket tenis Anda. Latihan dribbling berfokus pada koordinasi tangan-mata Anda. Cukup ambil raket Anda di pegangan forehand dan menggiring bola tenis, mencoba untuk tetap memantul di tempat yang sama selama Anda bisa, meningkatkan kecepatan dan lamanya waktu setiap sesi latihan. Menggiring bola juga bisa mengasah fokus Anda di antara servis dalam pertandingan tenis.
2. Latihan penguatan . Teknologi raket dan senar terus meningkat dan lebih banyak groundstroke kuda-kuda terbuka digunakan dalam tenis, yang memberikan tekanan ekstra pada pergelangan tangan dan lengan pemain. Membangun kekuatan pada otot-otot di sekitar sendi di lengan Anda dapat membantu mencegah cedera selama karir tenis Anda. Salah satu latihan sederhana yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kekuatan lengan Anda adalah dengan melempar bola sekeras mungkin. Anda bisa mulai melempar dengan bola tenis, lalu beralih ke bola basket dan bola sepak. Gabungkan ini ke dalam latihan harian Anda dan bersenang-senanglah dengan teman-teman jika Anda bisa. Akhirnya, Anda bahkan mungkin bisa melempar bola obat ringan, yang dapat membantu tenis Anda memberikan kekuatan ekstra.
3. Latihan groundstroke . Untuk latihan ini, pelatih tenis Anda (atau pasangannya) akan melemparkan bola ke depan Anda untuk forehand. Setelah bola memantul, tangkap dan lempar kembali. Kemudian, orang yang melempar bola segera melemparkannya ke backhand Anda, yang sekali lagi Anda tangkap dan lemparkan kembali. Kecepatan dan jarak harus meningkat saat latihan berlangsung. Setelah Anda memiliki gerakan pukulan tenis dan langkah samping ke bawah, Anda dapat menambahkan raket Anda dan mulai memukul bola alih-alih menangkap dan melemparnya (pelempar mungkin memerlukan sekeranjang bola untuk ini). Anda juga dapat mengatur mesin bola di sisi lain lapangan yang secara otomatis memberi Anda bola. Berlatih mencoba mengatur waktu langkah split Anda dengan setiap tembakan.
4. Latihan voli . Untuk berlatih voli, pemain A berdiri di depan net sementara pemain B memberi mereka berbagai jenis tendangan voli dari baseline. Alternatifnya, kedua pemain dapat berdiri di depan net, melakukan tendangan voli satu sama lain dan menjaga bola tetap di udara selama mungkin. Untuk meningkatkan tantangan, orang yang berada di baseline harus mengumpan bola langsung di tengah tubuh pemain net, memaksa mereka untuk memutuskan pada saat itu apakah akan melakukan pukulan forehand volley atau backhand volley.
5. Latihan lob dan overhead . Latihan ini memiliki satu pemain berdiri di baseline lapangan tenis, dan yang lainnya di tanda tengah garis servis (T yang menghubungkan kotak servis). Orang di garis servis bergegas cukup dekat ke net untuk menyentuhnya dengan raket tenis mereka, dan pada saat yang sama, orang di garis dasar memberi mereka lob. Orang yang berada di net kemudian harus berlatih berlari atau mengayuh mundur cukup cepat untuk menangkap pukulan overhead pada waktu yang tepat dan menyingkirkan pemenang. Anda dapat mengulangi latihan ini lima hingga 10 kali, lalu berganti giliran untuk melatih lob Anda.
6. Servis dan voli . Bahkan jika Anda terlalu terintimidasi dengan servis dan tendangan voli, ini adalah latihan servis yang bagus yang mengajarkan Anda untuk cepat berdiri dan menentukan gerakan Anda. Jauhkan sekeranjang bola di belakang garis dasar, dan setiap kali Anda melakukan servis, segera buru-buru jaring sesudahnya, mencoba untuk memenangkan poin melawan yang mengembalikan. Lakukan latihan ini dari setiap sisi servis, lalu beralih sehingga Anda dapat berlatih kembali melawan servis dan tendangan voli.

Belajarlah lagi

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Keanggotaan Tahunan MasterClass menyediakan pelajaran video eksklusif dari atlet master, termasuk Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry, dan banyak lagi.