Kamu tahu latihannya. Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, sehingga Anda tidak punya waktu untuk bersosialisasi atau berolahraga atau melakukan banyak hal selain bekerja. Hari-hari gelap dan dingin, energi Anda rendah, dan semuanya tampak seperti tugas.
Sangat menggoda untuk berpikir Anda menderita Seasonal Affective Disorder (SAD). Tetapi ada kemungkinan lain yang menurut para peneliti menjadi lebih umum: Anda mungkin kelelahan.
Terbakar habis telah ada selama beberapa dekade sekarang. Istilah ini diciptakan oleh psikoanalis Freudian Herbert Freudenberger pada tahun 1970-an untuk menggambarkan apa yang dia lihat sebagai masalah yang meningkat di antara pasiennya pada saat itu.
Menurut Freudenberger, burnout ditandai dengan gejala fisik, seperti kelelahan, sakit kepala, masalah pencernaan, dll... tetapi depresi musiman dan kelelahan dapat memiliki banyak gejala yang sama.
Mari kita lihat lebih dalam.
Apa itu Depresi Musiman?
Apakah Anda merasa sedih atau lelah akhir-akhir ini? Memiliki motivasi yang kurang? Tidur lebih lama dari biasanya? Ini semua adalah tanda-tanda depresi musiman, atau gangguan afektif musiman (SAD).
retorika adalah seni menggunakan bahasa dan media untuk mencapai tujuan tertentu
Dengan perubahan musim yang akan datang dipasangkan dengan kurangnya normalitas pra-2020 jika hidup kita sekarang, depresi musiman sebenarnya cukup umum . Ini mempengaruhi sekitar lima persen dari populasi dewasa AS, dan dapat bertahan hingga 40 minggu dalam setahun.
Apa saja gejala gangguan afektif musiman? Mereka dapat bervariasi antar individu, tetapi kebanyakan orang dengan SAD mengalami sejumlah gejala di bawah ini.
Tanda-tanda Depresi Musiman
Jika Anda memiliki satu atau lebih gejala ini hampir setiap hari selama musim tertentu selama dua tahun atau lebih, Anda mungkin mengalami SAD:
- Kesedihan atau kelesuan, rasa berat di lengan dan kaki Anda
- Kurangnya energi atau motivasi
- Perubahan pola tidur – tidur lebih dari biasanya, sulit tidur, bangun lebih awal dari biasanya tanpa alasan yang jelas
- Makan berlebihan dan penambahan berat badan dari makan makanan berkarbohidrat tinggi yang mengangkat mood Anda sementara diikuti dengan rasa bersalah karena makan berlebihan
- Kehilangan minat atau kesenangan dalam aktivitas yang biasa Anda nikmati _ termasuk seks _ disertai dengan perasaan hampa atau tidak berharga. Kemampuan Anda untuk berkonsentrasi juga dapat terpengaruh.
Jika Anda mengalami salah satu gejala di atas, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu dan terutama. Kami bukan dokter (dan tidak bisa cukup menekankan itu) .
Apa Itu Terbakar?
Keseimbangan kehidupan kerja itu sulit. Ini bahkan lebih sulit ketika Anda seorang pengusaha atau merencanakan perubahan karir besar. Burnout tidak biasa bagi para perfeksionis di luar sana.
Burnout terjadi pada kita semua pada satu titik atau lainnya. Sangat mudah untuk melupakan pentingnya mengambil langkah mundur dan hanya bersantai.
WebMD mendefinisikan burnout sebagai bentuk kelelahan yang disebabkan oleh perasaan terus-menerus kewalahan.
Seperti Apa Burnout Itu?
Burnout dapat memanifestasikan dirinya dalam banyak cara yang berbeda. Mungkin Anda merasa selalu lelah, atau mungkin pikiran Anda selalu mengembara dan tidak melakukan apa-apa selama seminggu terakhir.
Kita sering salah mengira kelelahan sebagai alasan untuk mengendur, tetapi penting bagi kita untuk memperhatikan tanda-tandanya sehingga kita tidak melakukan kerusakan permanen pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Dampak psikologis dari burnout bisa sangat besar, seperti depresi dan kecemasan.
Gejala Kelelahan:
- Sifat lekas marah
- Kesedihan/Mood Rendah
- Merasa Kewalahan
- Kurang motivasi
- Masalah Harga Diri
- Kehilangan Minat
- Ketidaknyamanan dalam Situasi Sosial
- Sakit dan nyeri
- Berat Badan atau Penurunan Berat Badan
Kelelahan Karyawan Lebih Umum Dari Seharusnya
Baru baru ini Survei Gallup berbicara dengan lebih dari 7.500 karyawan penuh waktu, dan sekitar 23% dari para pekerja tersebut mengatakan bahwa mereka lebih sering merasa kelelahan. Selain angka-angka yang mengecewakan itu, 44% lainnya mengatakan mereka terkadang merasa lelah.
Perawatan Diri Musiman untuk Mengangkat Semangat Anda
Meskipun kami bukan dokter, kami ingin menawarkan beberapa saran untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah yang dapat membantu meningkatkan semangat Anda. Berikut adalah beberapa aktivitas yang mungkin ingin Anda coba minggu ini untuk melihat apakah suasana hati Anda membaik.
- Latihan: Dari yoga hingga hiking, aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran dan menjaga kesehatan Anda.
- Meditasi: Dapatkan kembali selaras dengan tubuh dan napas Anda melalui kekuatan meditasi.
- Keluarga dan Teman: Ambil langkah menjauh dari daftar tugas Anda dan nikmati saja menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Baik itu makan malam bersama atau nongkrong untuk minum kopi, hubungan sangat penting dalam hal stabilitas mental.
Tidak ada satu pun di atas yang membantu? Sekali lagi, kami sarankan untuk berbicara dengan dokter Anda karena mereka dapat merekomendasikan tindakan untuk membantu Anda kembali ke jalur semula.
Inklusi: Depresi Musiman / Kelelahan
Apakah Anda sedang menghadapi depresi musiman atau kelelahan – keduanya dapat menyebabkan depresi jika tidak ditangani dan diobati.
Salah satu topik yang kami sebutkan dalam banyak artikel di Women's Business Daily, adalah Anda tidak perlu malu untuk pergi menemui seseorang dan membicarakan masalah yang mengganggu Anda.
Terapis dilatih dalam membantu orang mengatasi efek stres dan kelelahan. Mereka dapat memberi Anda alat, kiat, dan bahkan perspektif berbeda untuk membantu meningkatkan pola pikir Anda.
Jika Anda seorang pengusaha, seorang ibu, seorang istri, atau hanya manusia pada umumnya – dapat dengan mudah memprioritaskan kebutuhan Anda di urutan terakhir. Dan itulah hal TERAKHIR yang harus Anda lakukan. Milikmu kesehatan mental perlu datang lebih dulu.
Ingat bagaimana pramugari selalu mengingatkan Anda untuk memakai masker udara terlebih dahulu (dalam keadaan darurat). Ini berlaku untuk hidup Anda secara keseluruhan.
Anda harus menempatkan diri Anda terlebih dahulu. Jaga dirimu terlebih dahulu, agar kamu bisa menjadi versi terbaik dari dirimu untuk orang-orang di sekitarmu.
