Latihan Balok Pesenam Olimpiade Simone Biles: Bagaimana Melakukan Rutinitas Balok Keseimbangan

Memutar, memutar, dan mungkin beberapa pegangan belakang pada balok sempit adalah salah satu latihan dasar senam wanita. Pesenam elit mengasah keterampilan balok akrobatik mereka melalui latihan dan pelatihan.

Baik Anda baru memulai karir senam Anda atau telah berlatih selama bertahun-tahun, MasterClass pesenam peraih medali emas Olimpiade Simone Biles akan membantu Anda meningkatkan teknik Anda dengan menyempurnakan dasar-dasar olahraga dan kemudian menggunakan dasar-dasar tersebut untuk melakukan gerakan yang lebih maju. Pelajari tentang balok keseimbangan senam dan latih beberapa latihan balok keseimbangan Simone Biles.

Langsung Ke Bagian To

• Apa itu Balok Keseimbangan?
• Apa yang Anda Butuhkan untuk Latihan Balok Keseimbangan
• 6 Latihan Balok Keseimbangan Dasar
• Bagaimana Melakukan Latihan Balok Tingkat Lanjut
• Bagaimana Menjadi Atlet yang Lebih Baik
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Simone Biles

Pesenam Olimpiade pemenang emas Simone Biles mengajarkan teknik pelatihannya—dari pemula hingga mahir—sehingga Anda dapat berlatih seperti seorang juara.

Apa itu Balok Keseimbangan?

Balok keseimbangan senam adalah alat (peralatan senam) dan salah satu dari empat acara utama dalam senam artistik wanita, tiga lainnya adalah kubah, palang tidak rata, dan lantai. Baik acara dan peralatannya disebut bahasa sehari-hari sebagai balok. Di Olimpiade, balok keseimbangan adalah acara ketiga.

Empat kaki dari tanah dan lebar empat inci dan terbungkus suede, balok keseimbangan merupakan tantangan mental dan fisik, bahkan untuk keterampilan yang mudah dilakukan dalam rutinitas lantai. Rutinitas pancaran maksimal 90 detik, dan Anda harus menggunakan panjang pancaran penuh (yang sedikit lebih dari 16 kaki). Persyaratan untuk acara ini melibatkan melakukan dua atau lebih elemen berturut-turut, memutar setidaknya 360 derajat dengan satu kaki, dan melompat atau melompat dengan split 180 derajat.

Apa yang Anda Butuhkan untuk Latihan Balok Keseimbangan

Baik pesenam elit maupun junior menguasai keterampilan kompleks dengan melatih gerakan yang sama berulang-ulang sampai mereka berkomitmen pada memori otot. Jika Anda merasa tidak nyaman menggunakan balok ukuran penuh, Anda dapat menggunakan balok keseimbangan rendah atau balok keseimbangan yang dapat disesuaikan untuk berlatih. Pastikan Anda memiliki tikar senam yang cukup di bawah balok Anda ketika Anda jatuh.

Keterampilan yang Anda lakukan di balok termasuk yang dapat Anda lakukan dengan mudah di lantai — hanya dengan satu kaki sedikit di depan yang lain atau dengan posisi tangan yang diubah. Hal utama tentang balok adalah mengatasi rasa takut Anda dan membangun kepercayaan diri Anda, yang akan Anda lakukan dengan mengerjakan teknik yang tepat.

cara menulis musik video game

6 Latihan Balok Keseimbangan Dasar

Secara umum, latihan ini dapat dilakukan secara bertahap: pertama di lantai dengan pita atau garis kapur yang mensimulasikan balok, kemudian pada balok tanah, kemudian pada balok keseimbangan rendah atau pada balok ketinggian yang dapat disesuaikan. Pastikan untuk menempatkan banyak alas pendaratan di bawah dan di sekitar balok Anda ketika Anda jatuh.

Catatan: Jika kata balok digunakan dalam latihan di bawah ini, ketahuilah bahwa ini bisa berarti bentuk balok yang Anda gambar di lantai.

Bor Handstand 1

1. Tempatkan blok bercak di ujung balok.
2. Berdiri di atas balok dan menghadap balok.
3. Dengan lengan di dekat telinga, letakkan tangan Anda di atas balok sedekat mungkin dengan balok.
4. Tendangan ke handstand.
5. Tahan selama 10 detik, temukan keseimbangan Anda.
6. Turun ke lunge, lengan di dekat telinga Anda.
7. Ulang.

Blok ada untuk menghentikan Anda dari menendang dan menghilangkan rasa takut jatuh. Ini akan membantu Anda melatih penempatan tangan pada balok serta keseimbangan. Jempol Anda harus menyatu, dan jari-jari Anda melingkari sisi balok. Lengan lurus, tubuh kencang, mata tertuju pada balok.

Bor Walkover Depan 1
Mulai yang ini di lantai atau balok lantai.

1. Tendangan ke dalam split handstand.
2. Biarkan kaki timah Anda jatuh ke balok.
3. Lihatlah ke arah balok dan ke arah kaki Anda sehingga Anda dapat melihat penempatannya.
4. Tahan sebentar.
5. Dari sini, dengan kaki terangkat, dorong pinggul ke depan untuk berdiri dalam posisi terkunci.
6. Ulang.

Bor Walkover Depan 2
Sekarang coba hal yang sama pada balok rendah.

1. Tumpuk panel ke ketinggian balok di salah satu ujung balok.
2. Tendang ke dalam handstand split dengan tangan Anda di atas balok.
3. Turunkan kaki timah Anda ke balok.
4. Lihatlah ke arah balok dan ke arah kaki Anda sehingga Anda dapat melihat penempatannya.
5. Tahan sebentar.
6. Dari sini, dengan kaki terangkat, dorong pinggul ke depan untuk berdiri dalam posisi terkunci.
7. Ulang.

Latihan Persiapan Walkover Kembali
Mulai yang ini di lantai atau balok lantai.

cara menulis garis besar film

1. Dengan lengan di dekat telinga, berdiri dan angkat satu kaki.
2. Mengangkat dari tulang rusuk Anda, mulailah melengkung ke belakang.
3. Cobalah untuk melihat garis atau balok di belakang Anda.
4. Berdiri kembali ke posisi terkunci.
5. Ulang.

Bor Walkover Kembali 1
Mulai yang ini di lantai atau balok lantai. Ini dapat membantu untuk memiliki pelatih Anda tempat Anda pertama kali Anda mencoba ini.

1. Dengan lengan di dekat telinga, berdiri dan angkat satu kaki.
2. Mengangkat dari tulang rusuk Anda, mulailah melengkung ke belakang.
3. Cobalah untuk melihat garis atau balok di belakang Anda.
4. Lanjutkan meraih sampai tangan Anda menyentuh lantai atau balok dan Anda berada dalam posisi jembatan.
5. Tendang ke dalam split handstand.
6. Tahan posisi handstand Anda.
7. Turun ke posisi lunge atau terkunci dengan tangan di dekat telinga.
8. Ulang.

Bor Walkover Kembali 2
Coba ini pada balok rendah.

1. Tumpuk alas panel di salah satu ujung balok.
2. Berdiri di atas tikar.
3. Dengan lengan di dekat telinga, angkat satu kaki.
4. Angkat dari tulang rusuk Anda, dan mulai melengkung ke belakang.
5. Cari balok di belakang Anda.
6. Letakkan tangan Anda di atas balok.
7. Tendang ke dalam split handstand.
8. Tahan posisi handstand Anda.
9. Turun ke posisi lunge atau terkunci dengan tangan di dekat telinga dan berdiri di atas balok.
10. Ulang.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Dasar-dasar Senam

Mengajar Tenis

seberapa sering menyirami bambu di dalam ruangan

Mengajar Catur

Mengajarkan Menembak, Menangani Bola, dan Mencetak Skor

Bagaimana Melakukan Latihan Balok Tingkat Lanjut

Untuk berlatih turun lebih lanjut, susun tikar lebih tinggi dari balok di salah satu ujung balok. Dengan cara ini Anda dapat berlatih berguling menanjak—tujuannya adalah untuk memutar timer Anda secara berlebihan, apakah itu selip belakang, tata letak, atau penuh, sehingga Anda mendarat telentang di atas tikar yang berjatuhan.

Bagaimana Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen pelatihan hingga kesiapan mental, pelajari semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kemampuan atletik Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass . Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk pesenam peraih medali emas Olimpiade Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.