6 Latihan Balet Dasar untuk Dipraktikkan di Rumah

Balet adalah bentuk seni yang kompleks dan menuntut fisik yang mencakup fleksibilitas dan latihan kardio—itulah sebabnya setiap kelas balet, apakah itu kursus pemula atau kelompok penari profesional, dimulai dengan pemanasan untuk membantu mempersiapkan tubuh penari balet. .

Penari balet dapat melakukan latihan pemanasan mereka menggunakan barre balet (bar di sepanjang dinding) untuk keseimbangan, atau mereka dapat melakukan latihan mereka di tengah kelas dansa untuk latihan yang lebih menantang. Balerina yang hebat juga akan melengkapi latihan pemanasan perusahaan balet mereka dengan kelas kebugaran yang lebih intensif dan pelatihan fleksibilitas, termasuk pilates dan yoga.

Langsung Ke Bagian To

• 6 Latihan Balet Dasar untuk Dipraktikkan di Rumah
• Belajarlah lagi
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Misty Copeland

Penari utama American Ballet Theatre Misty Copeland mengajarkan Anda bagaimana membangun teknik Anda, merangkul cerita Anda, dan memiliki gerakan Anda.

6 Latihan Balet Dasar untuk Dipraktikkan di Rumah

Apakah Anda seorang penari utama dan master balet atau hanya ingin membuat diri Anda tetap lentur, berikut adalah beberapa latihan balet rumahan untuk dicoba:

1. Dilipat . Pliés, bahasa Prancis untuk menekuk, adalah gerakan sederhana di mana Anda menekuk dengan lutut tanpa tumit meninggalkan tanah. Sebuah plié dasar hanya membutuhkan sedikit tikungan, sementara jenis lain seperti demi pliés dan grand pliés melibatkan tekukan setengah atau bahkan penuh (sudut 90 derajat) lutut Anda. Saat melakukan pliés untuk pemanasan, yang terbaik adalah melakukannya di setiap posisi balet—dari posisi pertama ke posisi kedua hingga kelima—untuk meregangkan berbagai otot. Pliés adalah latihan yang sempurna untuk memulai pemanasan balet, karena latihan ini meregangkan setiap otot di kaki, mulai dari bokong hingga paha bagian dalam hingga pergelangan kaki. Pelajari lebih lanjut tentang melakukan pliés dengan panduan komprehensif kami di sini.
2. Dibesarkan dan dibesarkan . Elevés dan relevés adalah dua gerakan di mana Anda mengangkat tumit Anda dari lantai, menggulung ke atas bola kaki Anda—elevés dari salah satu dari lima posisi balet, dan relevés dari posisi plié. Elevés dan relevés memperkuat kaki, pergelangan kaki, dan betis Anda dan merupakan dasar yang bagus untuk pirouette dan bekerja dengan sepatu pointe. Pelajari lebih lanjut tentang elevés dan relevés dalam panduan kami di sini .
3. Tegang . Untuk melakukan tendu, bahasa Prancis untuk peregangan, mulailah dari posisi pertama atau kelima dan perlahan-lahan gosok kaki Anda yang bekerja ke luar sampai bertumpu pada titik yang kuat dari Anda. Kemudian, sikat kaki Anda kembali ke arah Anda dan bawa kembali ke posisi awal Anda. Tendus dapat dilakukan ke depan (devant), ke samping (à la seconde), atau ke belakang (derriére), dan mereka meregangkan otot-otot kaki dan membantu meningkatkan jumlah suara (rotasi luar kaki dan kaki Anda).
4. Dihapus . Dégagés adalah gerakan yang mirip dengan tendu, di mana Anda menjulurkan kaki yang bekerja ke luar, tetapi untuk dégagé, kaki Anda harus sedikit terangkat dari lantai. Dégagés dapat dilakukan ke depan, ke samping, atau ke belakang, dan mereka meregangkan otot-otot kaki dan membantu meningkatkan jumlah peserta.
5. Kaki bulat . Rond de jambe, yang secara harfiah berarti gerakan kaki melingkar, dilakukan dengan menggunakan kaki kerja Anda untuk membuat gerakan setengah lingkaran melintasi lantai, baik dari depan ke belakang atau sebaliknya. Rond de jambes meregangkan otot pinggul Anda dan membantu meningkatkan jumlah pemilih.
6. Osengan . Tumis adalah langkah melompat paling sederhana dalam balet. Untuk melakukan sauté, mulailah dengan plié, lalu lompat ke atas sehingga kedua kaki berada pada posisi runcing di udara. Kemudian, mendarat kembali di plié. Sementara sautés biasanya dilakukan tanpa barre balet, kelas barre akan meminta siswa melakukan sautés dengan barre untuk membantu mereka mendapatkan daya angkat yang mereka butuhkan untuk mengarahkan jari kaki mereka. Tumis adalah cara yang bagus untuk melatih otot kaki Anda dan melatih kontrol di udara.

Belajarlah lagi

Berlatih balet dengan Misty Copeland, penari utama di American Ballet Theatre. Dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan pelajari cara menggabungkan teknik barre individu untuk menciptakan pertunjukan yang kuat dan memperkenalkan seni pada koreografi Anda.