Apa itu Yoga Ashtanga? 3 Tips untuk Berlatih Yoga Ashtanga

Yoga Ashtanga adalah bentuk modern dari latihan yoga tradisional India, yang melibatkan disiplin, gerakan, dan fleksibilitas yang intens.

Langsung Ke Bagian To

• Apa itu Yoga Ashtanga?
• Apa Asal-usul Yoga Ashtanga?
• Apa 3 Prinsip Yoga Ashtanga?
• 3 Tips untuk Berlatih Yoga Ashtanga
• Apa Perbedaan Antara Yoga Vinyasa dan Ashtanga?
• Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

Apa itu Yoga Ashtanga?

Yoga Ashtanga adalah urutan postur yoga tingkat lanjut, dilakukan dalam urutan tertentu, yang menekankan aliran dan napas di antara gerakan. Yoga Ashtanga terdiri dari enam tingkat pose duduk dan pose berdiri—atau asana —tingkat kesulitan yang meningkat dan tidak bervariasi: seri utama, seri sekunder, dan empat level lanjutan tambahan. Setiap latihan dimulai dan diakhiri dengan lima rakaat salam matahari.

Ashtanga vinyasa kelas yoga sering diajarkan dalam gaya Mysore, di mana peran guru yoga adalah membimbing dan menyesuaikan setiap siswa secara individual. Para siswa tampil dengan kecepatan mereka sendiri dan mengalir melalui pose-pose dari ingatan.

Apa Asal-usul Yoga Ashtanga?

Yoga ashtanga diciptakan oleh guru dan sarjana yoga India Sri K. Pattabhi Jois. Bentuk klasik ashtanga awalnya diuraikan dalam Sutra Yoga Patanjali , yang merupakan teks yoga mani yang mendefinisikan filosofi dan praktik yoga. Patanjali mendefinisikan ashtanga sebagai atau delapan cabang yoga, yaitu: yama (pantang), niyama (perilaku), asana (postur yoga), pranayama (nafas), pratyahara (fokus ke dalam), dharana (konsentrasi), dhyana (meditasi) dan samadhi (perpaduan pikiran dan tubuh). Pada tahun 1948, Sri K. Pattabhi Jois mengadaptasi konsep Patanjali dengan yoga vinyasa modern untuk membentuk jenis yoga baru, ashtanga. vinyasa yoga, yang dilakukan baik sebagai latihan maupun meditasi.

untuk apa saus remoulade digunakan?

Apa 3 Prinsip Yoga Ashtanga?

Praktek dari astanga yoga berakar pada konsep tristana , yang mendorong astanga praktisi untuk fokus pada introspeksi, menjadikan latihan sebagai bentuk meditasi bergerak. Tiga pilar tristana adalah:

• Pranayama : Nafas, atau pranayama , adalah dasar dari latihan yoga ini, yang dianggap membangkitkan kekuatan hidup Anda. Yoga Ashtanga menggunakan metode pernapasan ujayi pranayama , biasa disebut sebagai nafas laut, untuk meningkatkan kadar oksigen dan meningkatkan panas tubuh.
• asana : The asana adalah postur duduk dan postur berdiri yang Anda lalui selama latihan yoga Anda. Di astanga vinyasa yoga, asana dilakukan dalam urutan ketat yang tidak berubah. Melalui ini asana , Anda juga mengaktifkan tiga utama bandha , atau titik kunci, di dalam tubuh. Tiga bandha adalah mula bandha (terletak di dasar tulang belakang), the uddiyana bandha (sedikit di bawah pusar), dan jalandhara bandha (dekat tenggorokan).
• Drishti : Dristhi -berasal dari dharana , atau konsentrasi, yang awalnya digambarkan sebagai salah satu dari delapan cabang yoga—mengacu pada tempat Anda memusatkan pandangan dalam latihan yoga. elemen ini dari tristana membawa pikiran Anda ke dalam latihan, meningkatkan fokus dan kesadaran diri saat Anda bernapas dan bergerak.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Yayasan Yoga

Mengajarkan Konservasi

bagaimana menggambarkan sesuatu yang berbau harum?

Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

3 Tips untuk Berlatih Yoga Ashtanga

Berpikir Seperti Pro

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

Ashtanga yoga membutuhkan banyak belajar, bersama dengan disiplin yang intens. Beberapa tip umum untuk gaya yoga ini meliputi:

1. Bergerak dengan kecepatan Anda sendiri . Ashtanga yoga bisa jadi sulit, jadi sebaiknya jangan langsung melakukannya secara berlebihan. Mulailah dari yang kecil, pastikan Anda memahami dan nyaman dengan setiap gerakan sebelum mencoba melakukan satu sesi penuh.
2. Praktek . Seiring dengan menghafal urutan postur, astanga membutuhkan banyak latihan. Latih setiap postur dengan tepat, dan pastikan Anda merasa nyaman dengan perasaan tubuh Anda dan kapan harus bernapas. Ketidaksejajaran tulang belakang, backbends yang tidak tepat, atau posisi kaki yang buruk dapat mengurangi efektivitas gaya yoga ini, dan berpotensi menyebabkan cedera.
3. Keluar dari kepalamu . Jika Anda berada di kelas dengan yogi berpengalaman lainnya, Anda akan mudah merasa tidak mengikutinya. Fokus pada pernapasan Anda daripada bagaimana pose Anda terlihat. Cobalah untuk tidak membandingkan kemajuan Anda dengan siswa lain. Fokus untuk menjadi sadar dan meningkatkan keterampilan Anda hari demi hari.

Apa Perbedaan Antara Yoga Vinyasa dan Ashtanga?

Perbedaan utama antara vinyasa yoga dan ashtanga vinyasa yoga adalah bahwa seri ashtanga adalah serangkaian gerakan tertentu secara berurutan, sedangkan urutan postur dalam vinyasa dapat bervariasi.

Pencipta yoga ashtanga, Sri K. Pattabhi Jois, menetapkan bahwa ashtanga vinyasa harus dipraktekkan enam hari seminggu, meskipun ini bukan keharusan. Reguler vinyasa yoga tidak memiliki pedoman seputar latihan teratur.

Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?

Pilihan Editor

Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.