Cara Berlatih Savasana: 3 Variasi Pose Mayat

Sebuah santai, panjang savasana setelah latihan yoga dapat menyegarkan tubuh fisik dan memulihkan pikiran.

Langsung Ke Bagian To

• Apa itu Savasana?
• Cara Berlatih Savasana
• 3 Variasi dan Modifikasi Savasana
• Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi

Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.

Apa itu Savasana?

savasana , juga dikenal sebagai pose mayat atau Shavasana , adalah puncak terakhir dari latihan yoga yang membantu tubuh mengintegrasikan postur yang baru saja dilaluinya. Dalam bahasa Sansekerta, bahasa India kuno dari mana yoga modern lahir, savasana diterjemahkan menjadi mayat ( Untuk ) pose ( asana ). Postur istirahat melibatkan berbaring telentang, kaki mengarah ke luar, lengan di sisi tubuh, dan telapak tangan ke atas. Setelah latihan asana yang menantang, Savasana memusatkan relaksasi yang dalam dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mode istirahat dan pencernaan kita.

Di Yoga Nidra dan yoga restoratif, savasana lebih dari sekedar pose istirahat terakhir. Dalam bentuk yoga yang lebih pasif dan lembut ini, savasana dipraktekkan selama 30 menit atau lebih untuk memungkinkan seluruh tubuh, pikiran, dan jiwa untuk benar-benar rileks dan mengatur ulang, dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan dalam kehidupan sehari-hari.

berapa ons dalam 1 gelas anggur?

Cara Berlatih Savasana

Menguasai seni relaksasi akhir bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk berlatih savasana :

cara menjadi manajer artis

1. Berbaring telentang . Di akhir latihan yoga Anda, berbaringlah di atas matras Anda. Rentangkan kaki Anda ke lebar matras, biarkan kaki melebar. Selipkan dagu Anda ke arah dada untuk membuat bagian belakang leher Anda panjang. Bawa lengan Anda ke samping, telapak tangan ke atas.
2. Dukung diri Anda seperlunya . Jika Anda perlu menutupi diri Anda dengan selimut agar nyaman atau menyesuaikan pakaian atau rambut Anda, lakukanlah. Anda juga dapat menutupi mata Anda dengan handuk, kemeja, atau bantal mata untuk menghindari gangguan visual.
3. Fokus pada relaksasi otot yang tegang . Dimulai dengan jari-jari kaki dan naik ke atas tubuh, rilekskan semua otot di tubuh Anda dan biarkan diri Anda tenggelam ke dalam tanah. Biarkan tanah mendukung Anda. Berfokuslah untuk melepaskan ketegangan yang tertahan di rahang dan di antara alis.
4. Merenungkan . Lepaskan secara mental latihan yang baru saja Anda lakukan. Lepaskan pikiran masa lalu dan masa depan dan apa yang akan terjadi selanjutnya. Serahkan saja dan jadilah.
5. Lepaskan nafasmu . Setelah menetap dan mengambil beberapa napas dalam-dalam untuk melepaskan ketegangan, lepaskan napas panjang dan sadar. Biarkan napas Anda kembali ke keadaan semula.
6. Tinggal sebentar . Waktu yang disarankan dalam savasana adalah lima sampai lima belas menit. Jika sebuah pikiran muncul, amati dan terimalah, lalu lepaskan saja. Jika Anda merasa perlu untuk bergerak, tetap diam di seluruh tubuh Anda.
7. Perlahan bangkit melalui posisi janin . Setelah duduk di savasana untuk waktu yang disarankan, mulailah menggoyangkan jari tangan dan kaki Anda secara perlahan. Regangkan lengan Anda di atas kepala dan regangkan melalui kaki seolah-olah ini pertama kalinya Anda bangun hari ini. Perlahan berguling ke kanan atau ke kiri dan istirahat sejenak dalam posisi janin untuk melambangkan kelahiran kembali Anda setelah pose mayat.
8. Kembali ke posisi duduk yang mudah . Tekan diri Anda dengan tangan dan kembali ke posisi duduk yang nyaman. Dekatkan tangan ke jantung, lalu angkat ibu jari ke mata ketiga, di antara alis. Membungkuk dan maju untuk menyegel latihan Anda dan ucapkan namaste sebagai simbol penghormatan kepada guru ilahi di dalam diri kita semua.

3 Variasi dan Modifikasi Savasana

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin perlu memodifikasi savasana , termasuk kehamilan, masalah punggung bagian bawah, nyeri leher dan bahu, atau perasaan cemas. Pertimbangkan variasi yang didukung ini:

1. Cenderung savasana dengan alat peraga . Jika Anda sedang hamil atau hanya lebih suka berada dalam posisi yang lebih condong dan didukung, letakkan satu blok yoga pada pengaturan tertinggi dan satu lagi di bawahnya pada pengaturan terendah (keduanya di atas matras Anda). Tempatkan guling di atas balok dan berbaring, posisikan di dasar tulang belakang Anda. Jaga agar kaki Anda tetap panjang di atas matras, atau bawa kaki Anda untuk bersentuhan Supta Baddha Konasana (pose sudut terikat berbaring). Letakkan satu tangan di perut Anda dan tangan lainnya di jantung Anda, atau biarkan lengan Anda berbaring panjang di atas matras, telapak tangan menghadap ke atas.
2. Selimut dilipat di bawah leher atau lutut . Cara sederhana untuk mendukung diri sendiri dalam savasana adalah menempatkan selimut, guling atau bantal di bawah lutut Anda untuk menghilangkan tekanan dari punggung bawah Anda. Tempatkan selimut terlipat di bawah leher Anda jika Anda memiliki masalah di area ini.
3. Berbaring menyamping savasana . Versi restoratif dari savasana bekerja paling baik jika Anda meletakkan guling atau bantal di antara kedua kaki Anda (atau di bawah kaki bagian atas Anda), membiarkan kaki bagian bawah berbaring panjang. Tempatkan selimut terlipat di bawah leher Anda untuk menopang. Berbaringlah di sisi kanan Anda jika Anda membutuhkan lebih banyak energi. Berbaring ke kiri untuk relaksasi maksimal.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Yayasan Yoga

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

cara terbaik untuk menanam tanaman di dalam ruangan

Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Postur dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?

Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.