Bagaimana Melakukan Push-Up Pelepas Tangan Dengan Bentuk Sempurna

Push-up pelepas tangan adalah variasi push-up yang unik.

Belajar dari yang terbaik

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Push-Up Pelepas Tangan?
• 3 Manfaat Push-Up Pelepas Tangan
• Bagaimana Melakukan Push-Up Pelepas Tangan Dengan Bentuk Sempurna
• Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

bagaimana cara menanam biji persik?

Apa Itu Push-Up Pelepas Tangan?

Push-up pelepas tangan adalah latihan beban tubuh yang melatih kelompok otot di seluruh tubuh Anda. Lakukan push-up pelepas tangan dengan meletakkan tangan Anda sedikit di luar selebar bahu, jaga punggung dan kaki Anda dalam garis lurus selama push-up, lalu angkat tangan Anda dari lantai di antara setiap pengulangan.

3 Manfaat Push-Up Pelepas Tangan

Pertimbangkan beberapa manfaat melakukan push-up dengan tangan:

1. Push-up pelepas tangan membangun kekuatan tubuh bagian atas . Dengan bentuk yang tepat, push-up pelepas tangan mengaktifkan otot-otot di lengan, bahu, dan dada Anda. Mirip dengan push-up biasa, push-up pelepas tangan memusatkan perhatian pada otot-otot dada dan deltoid anterior Anda.
2. Push-up pelepas tangan berhenti di antara pengulangan . Dengan membiarkan otot Anda rileks di antara repetisi, push-up pelepas tangan memberi Anda kesempatan untuk fokus pada bentuk Anda dengan setiap repetisi baru. Jika Anda mengalami masalah dengan push-up tradisional, pertimbangkan untuk menggunakan push-up pelepas tangan untuk memperlambat Anda dan memberi Anda kesempatan untuk melatih pola gerakan Anda dari lantai ke posisi push-up penuh.
3. Push-up pelepas tangan menggunakan rentang gerak yang lebih luas daripada push-up standar . Dengan mengangkat lengan ke atas setelah setiap repetisi, Anda meregangkan inti Anda sambil menggunakan rentang gerak yang sedikit lebih besar dengan lengan Anda. Jika Anda baru pertama kali mencoba variasi push-up ini, ingatlah untuk melakukan pemanasan dengan peregangan ringan terlebih dahulu.

Bagaimana Melakukan Push-Up Pelepas Tangan Dengan Bentuk Sempurna

Untuk push-up dengan tangan, mulailah dengan melakukan 2-3 set dengan 8-15 repetisi. Pilih set dan pengulangan Anda berdasarkan kemampuan Anda untuk mempertahankan teknik yang baik.

1. Masuk ke posisi merangkak dengan lutut dan jari kaki tertekuk dan bersentuhan dengan lantai. Pinggul Anda harus berada di atas lutut. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
2. Pegang tanah dengan tangan Anda, dan putar bahu Anda ke luar untuk menggunakan lat Anda.
3. Luruskan kaki Anda untuk mengangkat lutut dari tanah sehingga Anda berakhir di posisi papan. Kaki Anda harus selebar pinggul atau sedikit lebih lebar.
4. Pra-regangkan bahu dan pinggul Anda saat melibatkan inti Anda. Peras paha depan dan bokong Anda. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda. Semua pengulangan harus dimulai dari posisi ini.
5. Untuk memulai gerakan ke bawah, turunkan dada ke arah tangan dengan menekuk siku. Bilah bahu Anda harus menarik kembali saat Anda turun ke tanah. Siku Anda harus berjarak 45 derajat dari tubuh Anda, dan pergelangan tangan Anda harus berada di bawah siku Anda.
6. Turunkan tubuh Anda hingga dada, perut, dan kaki Anda bersentuhan dengan lantai.
7. Tarik kembali tulang belikat Anda, dan angkat tangan Anda sedikit dari lantai.
8. Bawa tangan Anda kembali ke lantai.
9. Sambil mempertahankan kesejajaran Anda, mulailah gerakan ke atas dengan meremas dada Anda dan mendorong tangan Anda ke lantai.
10. Bilah bahu Anda harus memanjang saat Anda mendorong ke atas gerakan dan kembali ke posisi awal.
11. Selesaikan pengulangan dengan meremas dada dan trisep Anda.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran

apa yang harus dimasukkan dalam biografi

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye

tirani james madison dari mayoritas

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman.

Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?

Berpikir Seperti Pro

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksi eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.