Yoga adalah latihan yang dapat bermanfaat bagi kondisi mental, fisik, dan spiritual Anda. Setelah Anda merasa nyaman dengan beberapa dasar yoga dasar, Anda mungkin siap untuk beralih ke pose yang lebih maju. Pose busur adalah posisi tengah yang meregangkan otot punggung sambil membuka bagian depan tubuh.
Langsung Ke Bagian To
- Apa itu Pose Busur?
- 5 Manfaat Pose Busur
- Bagaimana Melakukan Pose Busur?
- Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
- Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi
Donna Farhi Mengajarkan Yayasan Yoga Donna Farhi Mengajarkan Yayasan Yoga
Instruktur yoga terkenal Donna Farhi mengajarkan Anda elemen fisik dan mental yang paling penting untuk menciptakan latihan yang aman dan berkelanjutan.
Belajarlah lagi
Apa itu Pose Busur?
Pose busur, juga dikenal sebagai dhanurasana (dari kata Sansekerta danu untuk busur, dan asana , untuk pose), adalah postur yoga menengah yang dilakukan di lantai. Dalam posisi ini, yogi berbaring tengkurap sambil melakukan backbend, yang memungkinkan mereka untuk meraih pergelangan kaki mereka, mengubah tubuh mereka menjadi bentuk busur pemanah. Sementara penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga rutin memiliki banyak manfaat kesehatan, para ahli tidak merekomendasikan melakukan pose membungkuk saat hamil, atau jika Anda memiliki hipotensi atau hipertensi, atau nyeri punggung bawah yang ekstensif.
5 Manfaat Pose Busur
Pose busur memiliki beberapa manfaat holistik bagi tubuh Anda, seperti:
- Meningkatkan fleksor pinggul . Pose busur membuka fleksor pinggul, yang seringkali lemah karena kurang digunakan. Membuka kunci pinggul dapat meningkatkan sirkulasi, mengurangi nyeri punggung bawah, dan meningkatkan mobilitas di area tersebut.
- Merangsang pencernaan . Selama pose membungkuk, perut dan panggul Anda bersentuhan dengan lantai, yang, pada gilirannya, memijat organ-organ di saluran pencernaan. Melakukan pose membungkuk dapat membantu meringankan masalah seperti sembelit atau ketidaknyamanan perut.
- Memperkuat punggung atas Anda . Pose busur melibatkan semua otot punggung Anda saat Anda meraih ke belakang untuk meraih pergelangan kaki Anda, memperkuat punggung, dan memperbaiki postur dan mobilitas.
- Memperbaiki postur . Pose busur membuka bahu Anda dari depan tubuh, menghilangkan sesak dan mengurangi membungkuk, yang dapat memperbaiki postur tubuh Anda.
- Memperkuat tulang belakang dan hamstringstring . Pose busur memperkuat ekstensor tulang belakang dan paha belakang Anda, mencegah atau mengurangi nyeri punggung bawah dan cedera.
Bagaimana Melakukan Pose Busur?
Pose busur adalah posisi yoga menengah yang membutuhkan latihan dan fleksibilitas. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya. Untuk melakukan pose busur, lihat panduan langkah demi langkah di bawah ini:
model aliran melingkar dari ekonomi campuran
- Mulai dari perutmu . Mulailah pose busur dengan berbaring tengkurap dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke atas. Jaga lutut Anda selebar pinggul.
- Pegang pergelangan kaki Anda . Angkat sedikit tubuh bagian atas dari lantai dengan mengangkat kepala dan menjepit tulang belikat. Tekuk lutut Anda dan tekan kaki Anda bersama-sama, bawa kaki Anda sedekat mungkin dengan bokong Anda. Gunakan kedua tangan untuk meraih ke belakang dan meraih bagian luar pergelangan kaki Anda. Hindari memegang bagian atas kaki Anda.
- Angkat kaki dan paha Anda . Setelah Anda meraih pergelangan kaki Anda, angkat tumit Anda sambil juga mengangkat paha Anda dari lantai, yang seharusnya mengangkat kepala dan tubuh bagian atas Anda.
- Tahan posisi . Saat Anda memegang pergelangan kaki, dorong tulang ekor ke lantai, jaga otot punggung tetap rileks, dan tahan posisi selama 15 hingga 30 detik.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Donna FarhiMengajarkan Yayasan Yoga
Pelajari Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajarkan Konservasi
Pelajari Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove
Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye
Pelajari Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Belajarlah lagiBagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.
Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.
