Perangkat digital seperti ponsel, laptop, dan televisi memancarkan cahaya biru, yang memiliki berbagai efek yang dapat memengaruhi kesehatan Anda—yaitu kualitas tidur Anda. Pelajari tentang cahaya biru dan bagaimana Anda dapat mengatur pencahayaan untuk istirahat malam yang baik.
apa gerakan pembuka terbaik dalam catur?
Kami Paling PopulerBelajar dari yang terbaik
Dengan lebih dari 100 kelas, Anda dapat memperoleh keterampilan baru dan membuka potensi Anda. Gordon Ramsaymemasak saya Annie LeibovitzFotografi Aaron SorkinPenulisan naskah Anna WintourKreativitas dan Kepemimpinan mau mati5Produksi Musik Elektronik Bobbi BrownDandan Hans ZimmerPenilaian Film Neil GaimanSeni Bercerita Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinBbq Gaya Texas Misty CopelandBalet Teknis Thomas KellerTeknik Memasak I: Sayuran, Pasta, Dan TelurMemulaiLangsung Ke Bagian To
- Apa itu Cahaya Biru?
- Bagaimana Cahaya Biru Mempengaruhi Tidur Anda?
- 3 Cara Meminimalkan Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
- Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker
Apa itu Cahaya Biru?
Cahaya biru adalah jenis cahaya tampak yang mencakup panjang gelombang dalam kisaran 380 hingga 500 nanometer, panjang gelombang terpendek pada spektrum cahaya tampak. Panjang gelombang biru berenergi tinggi terdiri dari sekitar sepertiga dari semua cahaya tampak. Sumber cahaya biru termasuk matahari—sumber utama cahaya biru alami—bola lampu neon, lampu LED, dan layar pada perangkat elektronik seperti TV. Cahaya biru meningkatkan kewaspadaan Anda, yang bagus di siang hari tetapi bisa menjadi masalah di malam hari.
Bagaimana Cahaya Biru Mempengaruhi Tidur Anda?
Paparan cahaya biru dapat mempengaruhi tubuh Anda ritme sirkadian —jam internal yang menentukan siklus tidur-bangun Anda—dengan menekan sekresi hormon melatonin dari kelenjar pineal . Melatonin mengatur siklus tidur-bangun Anda dengan secara efektif memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Penekanan melatonin yang disebabkan oleh cahaya biru membantu Anda tetap waspada di siang hari, tetapi dapat menyebabkan kurang tidur di malam hari.
3 Cara Meminimalkan Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Jika menurut Anda efek cahaya biru dapat berdampak negatif pada jadwal tidur Anda, cobalah perbaikan mudah ini.
- Singkirkan semua layar tiga jam sebelum tidur . Untuk mengurangi godaan untuk melihat ponsel atau komputer Anda, belilah jam alarm khusus, dan simpan perangkat dengan layar di luar kamar tidur. Jika Anda menggunakan e-reader di malam hari, pastikan tidak memancarkan cahaya biru.
- Tukar bola lampu . Bahkan jika Anda membuang layar dari kamar tidur, jenis cahaya buatan lainnya, seperti lampu, dapat memancarkan cahaya biru dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Cobalah menukar lampu terang dengan lampu redup dengan menambahkan peredup dan bayangan ke perlengkapan yang ada dan mengganti lampu LED terang dengan bola lampu pijar atau lampu LED hemat energi yang dapat diredupkan.
- Pergi ke luar di siang hari . Cahaya biru dengan panjang gelombang pendek tidak buruk untuk kesehatan Anda: Manusia sebenarnya membutuhkan cahaya biru di siang hari. Meluangkan waktu untuk mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda tidur di malam hari.
Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?
Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.
