Apakah itu datang sesekali, atau Anda mengalaminya secara teratur, sakit kepala tidak pernah menyenangkan untuk dihadapi. Bagaimanapun bantuan sudah dekat, kami memiliki lima langkah untuk membantu menyembuhkan sakit kepala Anda tanpa obat pereda nyeri.
Identifikasi Makanan Pemicu Anda
Langkah terpenting adalah mencari tahu makanan mana yang Anda konsumsi yang memicu sakit kepala. Sama seperti migrain, makanan tertentu diketahui menyebabkan sakit kepala.
Penyebab paling umum adalah produk susu, coklat, gula rafinasi, makanan dengan MSG, gluten dan minuman berkafein. Namun, bawang, buah jeruk, kacang-kacangan dan selai kacang (termasuk kacang tanah – secara teknis kacang polong), makanan fermentasi atau acar, dan daging yang diawetkan juga dapat menyebabkan sakit kepala. Keju tua, ikan asap, anggur merah, buah ara, dan beberapa kacang juga dikenal sebagai pemicu berkat asam amino Tyramine.
Cobalah membuat buku harian makanan untuk mengidentifikasi pemicu dan juga mendengarkan tubuh Anda, tetapi jangan memotong makanan tertentu karena mereka bekerja untuk seorang teman. Setiap orang berbeda, dan mempelajari pemicu individu Anda dapat menyelamatkan Anda dari banyak rasa sakit di masa depan.
Naikkan H2O Anda
Tidak minum cukup air adalah salah satu penyebab paling umum dari sakit kepala. Banyak ahli percaya sakit kepala disebabkan oleh pembuluh darah di kepala Anda menjadi sempit dalam upaya untuk mengatur kadar cairan tubuh Anda. Dehidrasi yang disebabkan oleh konsumsi alkohol juga memainkan peran utama dalam sakit kepala akibat mabuk. Usahakan untuk minum 4-6 gelas air sehari, ditambah teh herbal di mana Anda bisa.
Pindah Lebih Banyak
Membuat darah Anda mengalir dapat membantu mencegah sakit kepala, jadi penting untuk bangun dan bergerak sepanjang hari. Peregangan ringan, bahkan di meja Anda, juga dapat membantu. Peregangan akan membantu mencegah nyeri leher dan bahu yang dapat menyebabkan penyumbatan suplai darah ke kepala dan membuat sakit kepala yang mengganggu.
Kekurangan vitamin
Sakit kepala Anda sebenarnya bisa menjadi gejala anemia, yang sering disebabkan oleh kekurangan zat besi, B12 dan vitamin C. Pastikan diet Anda bervariasi dan penuh dengan semua kelompok makanan untuk mendapatkan vitamin yang maksimal dari makanan Anda. Tentu saja vegetarian dan orang-orang yang tidak toleran terhadap susu tidak bisa makan semuanya, jadi mengonsumsi tablet vitamin adalah pilihan yang cerdas.
Kesehatan Pencernaan yang Buruk
Mereka yang menderita pencernaan yang buruk dan IBS mungkin melewatkan makan dalam upaya untuk menghindari kembung dan mual dapat secara tidak sengaja membuat diri mereka sakit kepala, karena penurunan kadar gula darah dapat menyebabkan sakit kepala. Cobalah mengonsumsi Probiotik untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi di usus Anda dan membantu pemecahan makanan untuk menghilangkan kembung dan gejala IBS.
Kredit Foto: Foto oleh Garo/Phanie/REX/Shutterstock
