Rekomendasi Jam Tidur untuk Setiap Usia

Tubuh manusia mengikuti ritme sirkadian alami dan siklus tidur-bangun yang berulang setiap 24 jam. Sementara jadwal tidur dan pola tidur bervariasi antar individu, kebanyakan orang pada usia yang sama membutuhkan jumlah waktu tidur yang sama untuk menjaga kesehatan yang baik. Memahami tidur dapat membantu Anda menghindari kurang tidur dan mendapatkan jumlah istirahat yang tepat.

Langsung Ke Bagian To

• Mengapa Tidur Penting?
• Berapa Banyak Tidur yang Diperlukan untuk Setiap Kelompok Umur?
• Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker

Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mengapa Tidur Penting?

Mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat dapat sangat memengaruhi kesehatan seseorang secara keseluruhan. Antara lain, kesehatan tidur yang baik dapat meningkatkan kesehatan mental, kesehatan kardiovaskular, kewaspadaan dan terjaga, kognisi yang kuat dan retensi memori, dan sistem kekebalan yang diperkuat. Tidak peduli berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang, mendapatkan tidur malam yang baik meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berapa Banyak Tidur yang Diperlukan untuk Setiap Kelompok Umur?

Orang-orang dari berbagai usia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menerbitkan jumlah tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa dan anak-anak yang sehat dalam setiap rentang usia.

• Bayi : Bayi baru lahir dan bayi membutuhkan tidur paling banyak dari semua kelompok umur. Bayi yang baru lahir biasanya membutuhkan 14 hingga 17 jam tidur dalam siklus 24 jam, sedangkan bayi biasanya membutuhkan 12 hingga 16 jam. Ini termasuk tidur siang yang konsisten.
• Balita : Balita membutuhkan 11 sampai 14 jam tidur per 24 jam. Tidur siang juga merupakan bagian penting dari siklus tidur mereka.
• Sebelum sekolah : Seorang anak usia prasekolah biasanya membutuhkan 10 sampai 13 jam tidur, sebagian besar di malam hari tetapi sering ditambah dengan tidur siang.
• usia sekolah : Anak usia sekolah (dari 6 sampai 12) membutuhkan 9 sampai 12 jam tidur setiap hari. Ini terkadang termasuk tidur siang tetapi seringkali tidak.
• Remaja : Remaja membutuhkan 8 sampai 10 jam tidur per malam. Ritme sirkadian alami mereka tidak diatur untuk pagi hari, yang berarti mereka memiliki kecenderungan untuk begadang dan kemudian tidur larut malam untuk mendapatkan tidur yang cukup.
• Dewasa : Baik dewasa muda maupun dewasa paruh baya membutuhkan setidaknya 7 jam tidur per malam.
• Orang tua : Antara usia 61 dan 64, orang dewasa harus menargetkan durasi tidur 7 hingga 9 jam per malam.
• Pensiunan : Orang dewasa berusia 65 tahun ke atas biasanya membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur dalam periode 24 jam. Seiring bertambahnya usia, tingkat melatonin mereka menjadi kurang konsisten, yang dapat menyebabkan kebutuhan untuk kurang tidur.

Tidak peduli berapa banyak tidur yang pada akhirnya Anda butuhkan, usahakan untuk durasi yang cukup lama untuk berkembang melalui siklus tidur penuh dari tidur ringan ke tidur nyenyak gelombang lambat hingga tidur nyenyak. tidur REM .

Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs yang Sulit Digapai itu?

Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.

cara membuat krim asam buatan sendiri