Anda pusing, gemetar, gugup, dan perut Anda jungkir balik; bos Anda baru saja meminta Anda untuk memberikan presentasi dan demam panggung yang Anda alami sejak kecil kembali dengan kekuatan penuh. Beberapa orang tidak tahan memikirkan berbicara di depan umum dan akan melakukan apa saja untuk menghindarinya. Sayangnya, ini adalah keterampilan yang Anda butuhkan di hampir setiap karier.
cara menulis naskah televisi
Jika Anda mengalami kecemasan saat berpikir untuk berbicara di depan umum, Anda tentu tidak sendirian; 77% orang di Amerika Serikat memiliki tingkat kecemasan tertentu saat berbicara di depan umum.
Karena berbicara di depan umum adalah kejahatan yang diperlukan secara profesional, mari kita telusuri beberapa cara Anda dapat melatih tubuh Anda untuk tetap tenang saat berbicara di depan umum.
Ketakutan Biologis Berbicara di Depan Umum
NS takut berbicara di depan umum lebih mendasar dan biologis daripada yang mungkin Anda pikirkan. Secara evolusi, tubuh kita diprogram untuk menghindari tatapan langsung dari orang lain, khususnya predator. Sementara keringat, peningkatan detak jantung, gemetar, dan mual ini tampaknya merupakan ketidaknyamanan yang liar ketika Anda hanya mencoba untuk memberikan presentasi, sebenarnya tubuh Anda mencoba menyelamatkan hidup Anda.
Pikirkan dari sudut pandang tubuh Anda. Jika Anda sedang berburu dan merasa sedang diawasi, mungkin ada pemangsa di dekatnya. Tubuh Anda meningkatkan kesadaran Anda sehingga Anda dapat lebih jelas melihat sekeliling Anda dan mempercepat detak jantung sehingga Anda dapat berlari lebih cepat ketika Anda mengetahui bahwa Anda sedang diawasi oleh seekor singa.
cara menulis dialog antara dua karakter dalam sebuah buku
Jadi, ketika Anda berpikir untuk masuk ke ruangan pemangsa yang tugasnya hanya melakukan kontak mata dengan Anda saat Anda berbicara, Anda dapat mulai memahami dari mana respons melawan atau lari ini berasal.
Sayangnya, tubuh kita belum cukup memahami bahwa bahaya yang kita alami sekarang membutuhkan respons biologis yang sangat berbeda dari yang mereka lakukan di Zaman Batu. Tubuh kita diperlengkapi untuk menangani ketakutan langsung, tetapi tidak harus ketakutan jangka panjang.
Tubuh Anda mencoba menangani masalah berbicara di depan orang banyak dengan cara yang sama seperti Anda dikuntit oleh seekor singa. Sayangnya, melarikan diri dari kantor Anda atau melawan Dave dari akuntansi bukanlah pilihan yang tepat untuk mengatasi stres ini.
Cara Mengatasi Stres Berbicara di Depan Umum
Setelah Anda memahami dari mana ketakutan biologis berbicara di depan umum berasal, Anda dapat mulai melawan respons naluriah yang dimiliki tubuh Anda untuk berdiri dan berbicara di depan audiens.
tanda apa itu aquarius air atau air
Jika Anda merasa napas Anda mulai tercekat di dada dan Anda mulai mengalami hiperventilasi, Anda dapat mengendalikan pernapasan untuk menghentikan respons panik Anda. Pernapasan Anda memberi tahu tubuh Anda bagaimana rasanya, jadi semakin lama Anda membiarkan tubuh Anda bernapas dengan cepat dan tidak teratur, tubuh Anda akan semakin panik.
Fokus pada objek diam di depan Anda atau tutup mata Anda. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama dua hitungan, dan hembuskan selama enam hitungan. Jika Anda tidak bisa bernapas selama itu, bernapas masuk dan keluar empat hitungan masih akan membantu Anda melambat.
Cara lain untuk memerangi kepanikan biologis adalah dengan mengepalkan otot Anda selama beberapa detik dan kemudian rileks. Saat Anda melakukan ini, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda merespons peringatannya. Jika tubuh Anda ingin Anda lari dari ancaman yang dirasakan, ia tidak akan tahu apa yang harus dilakukan dengan kelebihan energi saat Anda tidak melarikan diri. Meregangkan dan mengepalkan otot-otot Anda meyakinkan otot-otot Anda bahwa Anda telah menangani ancaman itu.
Jika Anda memiliki kesempatan, berlatih meditasi dapat membantu pernapasan Anda melambat dan tubuh Anda rileks. Ada banyak meditasi yang dapat Anda lakukan sambil duduk di meja Anda. Tidak semuanya mengharuskan Anda untuk berbaring. Jika Anda mengunduh Insight Timer dan menggunakan headphone, Anda dapat bermeditasi tepat sebelum presentasi di kantor.
Di luar pendekatan biologis, Anda dapat membantu meredakan saraf Anda melalui persiapan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda merasa nyaman dengan materinya, semakin santai Anda akan merasa berbicara di depan orang banyak.
Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda bersiap-siap:
cara memberikan blow job yang bagus
- Ketahui poin kunci Anda. Jika Anda menuliskan setiap kata yang akan Anda ucapkan, kinerja Anda akan terlihat seperti skrip dan stagnan. Alih-alih menulis naskah, buat garis besar poin-poin penting yang ingin Anda tekan. Ini akan membantu Anda tetap di jalur tanpa membuat pidato publik Anda tampak membosankan.
- Poles alat bantu visual Anda. Jika dilakukan dengan benar, alat bantu visual Anda dapat bertindak sebagai garis besar. Tidak dalam arti bahwa itu akan memiliki setiap poin Anda di sana, tetapi Anda dapat membuat slide sesuai dengan poin utama Anda, jadi jika Anda tersesat, Anda dapat mengarahkan kembali diri Anda ketika Anda pindah ke slide berikutnya.
- Berlatihlah di depan orang banyak. Apakah kerumunan itu adalah sekelompok teman, pasangan, ibu Anda, anjing Anda, atau boneka binatang, Anda dapat melatih penyampaian, kontak mata, dan nada bicara Anda. Tidak peduli berapa kali Anda membaca kontennya, Anda tidak akan merasakan bagaimana konten itu akan disampaikan kecuali Anda benar-benar berlatih mengucapkannya dengan lantang.
Pembicaraan Ted pada hampir semua topik; bahkan berbicara di depan umum itu sendiri. Menganalisis apa yang Anda suka atau tidak suka tentang pidato mereka akan membantu Anda memasukkan atau menghindari teknik-teknik itu dalam berbicara Anda sendiri. Menjadi Pembicara Publik yang Hebat
Ketakutan berbicara di depan umum bukanlah sesuatu yang bisa Anda atasi dalam semalam. Beberapa orang akan selalu merasa sedikit tidak nyaman berbicara di depan umum, tidak peduli seberapa banyak mereka berlatih. Namun, semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda mempersiapkan diri, dan semakin banyak Anda belajar tentang cara untuk melawan respons biologis, semakin dekat Anda menjadi pembicara publik yang percaya diri, pandai berbicara, dan menarik.
Jika Anda ingin belajar dari wanita lain yang telah menaklukkan rasa takut mereka berbicara di depan umum, bergabunglah dengan WBD ! Kami memiliki sumber daya dan komunitas untuk membantu Anda mencapai tujuan profesional Anda dan mengendalikan karier Anda sendiri.
