Kegel untuk Pria: 3 Manfaat Senam Kegel untuk Pria

Sementara dasar panggul adalah topik pembicaraan umum dalam kesehatan wanita, ini adalah kelompok otot penting yang dimiliki setiap orang, terlepas dari identitas gender mereka. Jika Anda pemilik penis, otot dasar panggul Anda menopang kandung kemih dan usus Anda, melindungi dari kebocoran urin dan prolaps organ panggul. Anda dapat melakukan banyak latihan untuk memperkuat otot dasar panggul Anda, termasuk Kegel, latihan dasar panggul terkenal yang ditemukan pada tahun 1948.

skala dan proporsi dalam desain interior

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Latihan Kegel?
• 3 Manfaat Kegel untuk Pria
• Bagaimana Melakukan Kegel
• Mari Bicara Tentang Seks
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Emily Morse

Dalam MasterClass-nya, Emily Morse memberdayakan Anda untuk berbicara secara terbuka tentang seks dan menemukan kepuasan seksual yang lebih besar.

Apa Itu Latihan Kegel?

Latihan Kegel adalah latihan dasar panggul mani, yang terdiri dari menemukan dan mengontraksikan otot-otot dasar panggul Anda dalam pengulangan yang lambat dan stabil. Ginekolog Amerika Arnold Kegel mengembangkan latihan Kegel pada tahun 1948, setelah mencatat bagaimana persalinan melemahkan dasar panggul pasiennya. Melakukan latihan Kegel secara rutin dapat meningkatkan kontrol kandung kemih dan fungsi seksual, serta mengurangi kemungkinan prolaps organ panggul.

3 Manfaat Kegel untuk Pria

Latihan kegel, dan latihan otot dasar panggul secara umum, dapat menawarkan berbagai manfaat:

1. Peningkatan kontrol kandung kemih dan usus : Otot dasar panggul secara langsung bertanggung jawab untuk mengontrol buang air kecil dan buang air besar. Jika otot-otot ini lemah, Anda lebih mungkin mengalami sembelit, kandung kemih yang terlalu aktif, inkontinensia urin (terutama karena pembesaran prostat atau untuk pulih dari operasi prostat), inkontinensia tinja, kesulitan mengendalikan perut kembung, atau kebocoran urin dari aktivitas berat seperti seperti bersin, batuk, atau tertawa (disebut inkontinensia stres). Memperkuat dasar panggul Anda melalui latihan Kegel dapat meningkatkan kontrol dan kontinensia usus dan kandung kemih Anda.
2. Mengurangi kemungkinan prolaps : Prolaps organ panggul adalah kondisi kesehatan di mana otot-otot dasar panggul sangat lemah sehingga tidak dapat menopang organ panggul (kandung kemih dan rektum). Selama prolaps organ panggul, satu atau lebih organ panggul jatuh di bawah dasar panggul, menciptakan tonjolan. Karena latihan Kegel memperkuat otot-otot panggul, mereka dapat membantu mencegah otot menjadi terlalu lemah dan memungkinkan prolaps.
3. Meningkatkan kesehatan seksual : Latihan kegel dapat membantu Anda mengembangkan dan memperkuat otot bulbospongiosus, yang berkontribusi pada fungsi seksual seperti ereksi, orgasme, dan ejakulasi. Ahli kesehatan terkadang merekomendasikan Kegel untuk membantu mengurangi disfungsi ereksi atau ejakulasi dini.

Jika Anda mengalami inkontinensia, disfungsi seksual, atau nyeri panggul, dapatkan bantuan medis melalui penyedia layanan kesehatan bersertifikat, spesialis kesehatan panggul, klinik urologi, atau terapis fisik. Mereka dapat memberi Anda informasi kesehatan tambahan dan dapat mengidentifikasi apakah latihan Kegel tepat untuk kesehatan Anda.

Bagaimana Melakukan Kegel

Berikut panduan langkah demi langkah untuk membantu Anda melakukan Kegel pertama Anda:

1. Cari posisi yang nyaman . Anda dapat melakukan latihan Kegel hampir di mana saja dan dalam posisi apa pun—apakah Anda sedang duduk atau berbaring, di dalam mobil, atau di rumah di sofa. Untuk melakukan Kegels, cukup cari posisi yang nyaman. Namun, hindari melakukan latihan Kegel saat buang air kecil karena menghentikan aliran di tengah aliran dapat menyebabkan beberapa urin tetap berada di kandung kemih Anda, menempatkan Anda pada risiko infeksi saluran kemih (ISK) yang lebih tinggi.
2. Temukan otot yang benar . Untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda, cobalah untuk mengontraksikan otot-otot yang Anda gunakan untuk menghentikan buang air kecil di tengah-tengah, menahan perut kembung, atau mengangkat penis Anda secara vertikal (perintah yang membantu adalah memperpendek penis). Saat Anda mengontraksikan otot kanan, rasanya seperti mengangkat atau menarik panggul atau sfingter Anda. Hindari melibatkan otot perut atau gluteal, menyilangkan kaki, atau menahan napas.
3. Kontrak, tahan, dan lepaskan . Kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda (mungkin membantu membayangkan menahan air seni atau perut kembung). Tahan kontraksi dan hitung sampai lima. Lepaskan otot-otot ini (mungkin membantu membayangkan memulai kembali aliran urin atau mengeluarkan gas) dan hitung sampai lima.
4. Ulang . Ulangi gerakan ini 10-15 kali, hingga tiga kali sehari untuk hasil terbaik.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Seks dan Komunikasi

apa yang saya butuhkan untuk memulai lini pakaian?

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Mari Bicara Tentang Seks

Menginginkan sedikit lebih banyak keintiman? Ambil sebuah Keanggotaan Tahunan MasterClass dan pelajari lebih lanjut tentang berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan Anda, bereksperimen di kamar tidur, dan menjadi pendukung seksual terbaik Anda sendiri dengan sedikit bantuan dari Emily Morse (pembawa acara podcast yang sangat populer Seks Dengan Emily ).