Jika Anda membutuhkan latihan kardio tubuh total, masukkan jumping jacks ke dalam rutinitas latihan Anda.
Langsung Ke Bagian To
- Apa Itu Jumping Jack?
- 3 Manfaat Melakukan Jumping Jacks
- Bagaimana Melakukan Jumping Jacks Dengan Bentuk Yang Benar
- Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder
Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran
Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.
Belajarlah lagi
Apa Itu Jumping Jack?
Jumping jacks, juga dikenal sebagai lompat bintang, adalah latihan senam yang menggunakan berat badan Anda untuk melatih kelompok otot di seluruh tubuh Anda. Lakukan jumping jacks dengan berdiri tegak dengan tangan di sisi tubuh. Lompat secara vertikal, rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, dan angkat lengan ke samping di atas kepala Anda.
cara mendapatkan ide untuk sebuah cerita
3 Manfaat Melakukan Jumping Jacks
Pertimbangkan beberapa manfaat kesehatan dari melakukan jumping jacks secara teratur.
- Jumping jacks adalah latihan seluruh tubuh . Jumping jacks melatih kelompok otot di tubuh bagian atas seperti abdominis melintang dan delta medial, serta otot-otot di tubuh bagian bawah seperti glutes, betis, paha belakang, dan paha depan.
- Jumping jacks meningkatkan detak jantung Anda . Mirip dengan latihan lompat plyometric lainnya seperti burpee dan lompat kotak, jumping jacks meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
- Jumping jack serba guna . Jumping jacks tidak memerlukan peralatan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk latihan di rumah. Setelah Anda menguasai pola gerakan jumping jacks biasa, pertimbangkan untuk memegang sepasang dumbbell selama latihan atau mencoba variasi yang lebih maju seperti squat jacks.
Bagaimana Melakukan Jumping Jacks Dengan Bentuk Yang Benar
Jika Anda baru mengenal jumping jacks, mulailah dengan melakukan 3-5 set 45-60 detik atau 30-50 repetisi. Pilih jangka waktu atau jumlah repetisi yang memungkinkan Anda mempertahankan teknik yang baik di seluruh set dan repetisi.
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sedikit menekuk lutut. Bahu Anda harus berada tepat di atas pinggul dengan posisi kepala dan leher netral. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda.
- Distribusikan berat badan Anda secara merata dan pegang lantai dengan kaki Anda untuk menciptakan posisi yang stabil. Jaga agar lengan Anda tetap panjang di samping Anda dengan sedikit menekuk siku Anda. Pra-regangkan bahu dan pinggul Anda, dan libatkan inti Anda. Semua pengulangan harus dimulai dari posisi ini.
- Sambil mempertahankan kesejajaran Anda, lompatlah kaki Anda di luar pinggul dan mendarat di atas telapak kaki Anda sambil mengangkat tangan ke atas.
- Sambil tetap berada di atas telapak kaki Anda, lompatkan kaki Anda kembali ke posisi awal dan turunkan lengan Anda ke samping.
- Ulangi untuk durasi waktu yang diinginkan atau jumlah pengulangan.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Joe PemegangMengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran
Pelajari Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajarkan Konservasi
apa itu zodiak desember?Pelajari Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove
Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye
Pelajari Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Belajarlah lagiCara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman.
Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.
Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
Berpikir Seperti Pro
Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.
Lihat KelasLemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksi eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.
