Panduan Burpee: Bagaimana Melakukan Burpee Dengan Bentuk Sempurna

Ketika berbicara tentang latihan berat badan yang melatih banyak otot dan meningkatkan detak jantung Anda, burpe adalah pilihan yang bagus.

bagaimana menemukan gaya pakaian saya

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Burpe?
• Bagaimana Melakukan Burpee?
• Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

Apa Itu Burpe?

Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang melatih sebagian besar kelompok otot utama di tubuh Anda, termasuk perut, glutes, paha depan, delt, dan paha belakang. Burpe dilakukan dengan cara berpindah dari posisi berdiri ke posisi jongkok, lalu menendang kaki ke belakang dan masuk ke posisi plank. Di akhir setiap pengulangan, Anda berdiri dan melompat dari tanah sebelum melanjutkan ke pengulangan berikutnya. Dengan bentuk burpee yang tepat, latihan seluruh tubuh ini dapat meningkatkan kebugaran kardio, membakar kalori, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Beberapa variasi burpee termasuk burpee box jump, burpee tuck jump, dan burpee pull-up.

Bagaimana Melakukan Burpee?

Untuk burpee, mulailah dengan melakukan 2-3 set dengan 10-15 pengulangan. Pilih set dan repetisi Anda berdasarkan kemampuan Anda untuk mempertahankan teknik yang baik di seluruh set dan repetisi.

1. Masuk ke posisi: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekuk lutut. Bahu Anda harus berada tepat di atas pinggul dengan posisi kepala dan leher netral. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda. Berat pada kaki Anda harus didistribusikan secara merata di sepanjang setiap kaki. Pegang lantai dengan kaki Anda untuk menciptakan posisi kaki yang stabil. Lengan Anda harus tetap panjang di samping Anda dengan sedikit menekuk siku Anda. Pra-regangkan bahu, pinggul, dan libatkan inti Anda. Semua pengulangan harus dimulai dari posisi ini.
2. Sambil mempertahankan tulang belakang netral, engsel pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda untuk menurunkan diri ke lantai.
3. Letakkan tangan Anda di tanah, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
4. Sambil menjaga tangan Anda tetap bersentuhan dengan tanah dan lengan Anda panjang, lompatlah kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi push-up.
5. Sambil mempertahankan keselarasan yang tepat, lompat kaki Anda ke arah tangan Anda.
6. Mulailah gerakan ke atas Anda dengan mendorong tanah secara eksplosif untuk melompat ke udara. Saat Anda meluruskan kaki, ayunkan tangan ke depan dan ke atas. Di bagian atas lompatan Anda, lengan Anda harus berada di atas kepala dan kaki Anda harus lurus.
7. Mendaratlah dengan lembut dari lompatan di telapak kaki Anda, lalu distribusikan berat badan Anda secara merata di sepanjang setiap kaki sambil membiarkan pinggul dan lutut Anda menekuk untuk menyerap kekuatan. Berat badan Anda harus dimuat ke bagian tengah kaki dan tumit setiap kaki, tetapi pertahankan jari-jari kaki Anda tetap menempel dan bersentuhan dengan lantai. Lutut Anda harus mengikuti jari-jari kaki Anda. Jaga agar inti Anda tetap terlibat selama pendaratan.
8. Segera turunkan kembali ke posisi push-up untuk repetisi berikutnya.

Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman.

Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?

Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksi eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi dan Pesan Kampanye

cara membuat dunia fantasi

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat