Peta jalan yang rumit dari neuron kortikal penting dan konektivitas menentukan bagaimana fungsi otak. Korteks prefrontal dan berbagai lobus bekerja sama untuk menciptakan kepribadian kita, mengontrol perilaku kita, yang terdiri dari siapa kita dan bagaimana kita beroperasi. Pelajari lebih lanjut tentang korteks prefrontal dan beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperkuatnya.
Langsung Ke Bagian To
- Apa itu Korteks Prefrontal?
- Apa Bagian dari Korteks Prefrontal?
- Cara Memperkuat Korteks Prefrontal Anda
- Ingin Mempelajari Lebih Banyak Lagi Tentang Mengolah Latihan Perhatian Penuh?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn Mengajarkan Perhatian dan Meditasi Jon Kabat-Zinn Mengajarkan Perhatian dan Meditasi
Pakar mindfulness Jon Kabat-Zinn mengajarkan Anda bagaimana memasukkan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda.
Belajarlah lagi
Apa itu Korteks Prefrontal?
Korteks prefrontal (PFC) adalah bagian depan otak manusia, terhitung lebih dari 25 persen dari seluruh korteks serebral. Korteks prefrontal terletak di lobus frontal dan terhubung erat dengan sistem limbik, sebuah area yang terletak di kedua sisi talamus yang meliputi amigdala, hipokampus, dan hipotalamus. PFC umumnya bertanggung jawab untuk kognisi, termasuk modulasi informasi, fokus perhatian, pengambilan keputusan, analisis dan respons emosional, pemecahan masalah, memori kerja, dan pelepasan neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin. Kemajuan dalam ilmu saraf dan studi neuroimaging yang berfokus pada aktivasi PFC telah menunjukkan bahwa kerusakan, gangguan, lesi, atau keterbelakangan PFC adalah fitur utama dari beberapa disfungsi kesehatan mental seperti gangguan bipolar dan skizofrenia, gangguan hiperaktivitas defisit perhatian (ADHD), dan pasca -gangguan stres traumatis (PTSD).
Apa Bagian dari Korteks Prefrontal?
Ada beberapa daerah otak yang berbeda yang terdiri dari korteks prefrontal. Beberapa subdivisi standar korteks prefrontal di otak mamalia meliputi:
- Korteks prefrontal dorsolateral : Korteks prefrontal dorsolateral (DLPFC), dalam hubungannya dengan korteks lain seperti korteks cingulate anterior (ACC) dan korteks parietal, bertanggung jawab untuk fungsi eksekutif dalam perencanaan, memori jangka pendek, kemampuan kognitif, penalaran abstrak, perhatian, dan penghambatan. Bagian otak ini mengalami pematangan hingga dewasa.
- Korteks prefrontal dorsomedial : Korteks prefrontal medial dorsal (DMPFC) bertanggung jawab atas aktivitas otak yang berbeda dan menyimpulkan keadaan mental, memungkinkan kita untuk membuat keputusan yang tepat waktu dan tepat tergantung pada situasinya. DMPFC juga merupakan bagian dari otak yang membantu kita membentuk penilaian dan membangun rasa identitas.
- Korteks prefrontal ventrolateral : Korteks prefrontal ventrolateral (VLPFC) menerima sinyal dari korteks orbitofrontal dan area subkortikal, yang membantu dalam analisis perilaku dan kontrol penghambatan, yang berkorelasi dengan kontrol seseorang terhadap impuls alami atau perilaku dominannya. VLPFC juga menggunakan informasi ini untuk merancang perilaku yang diarahkan pada tujuan dan membantu dalam pengambilan keputusan.
- Korteks prefrontal ventromedial : Bagian medial ventral otak memproses ketakutan dan risiko, menghambat respons emosional, dan membantu pengambilan keputusan dan pengendalian diri. Korteks prefrontal ventromedial (vmPFC) mengumpulkan informasi dari area seperti lobus temporal, amigdala, dan sistem penciuman untuk membantu menafsirkan situasi dan membuat keputusan yang tepat.
- Korteks orbitofrontal : Korteks orbitofrontal, yang berada tepat di atas rongga mata, berperan dalam memandu perilaku, mengelola impulsif, menilai imbalan jangka panjang, dan respons emosional seperti empati atau agresi.
Cara Memperkuat Korteks Prefrontal Anda
Dimungkinkan untuk memperkuat korteks prefrontal Anda dengan beberapa latihan yang menargetkan fungsi spesifik otak Anda, seperti:
- permainan : Permainan kata, permainan memori, dan teka-teki adalah cara efektif untuk memperkuat korteks prefrontal Anda. Latihan-latihan ini dapat mendorong neuroplastisitas, yang merupakan kemampuan otak kita untuk membuat dan memperkuat interkoneksi yang penting.
- Belajar : Mempelajari sesuatu yang baru, seperti bahasa, instrumen, atau keterampilan lain, bahkan lebih efektif daripada permainan kata dalam meningkatkan korteks prefrontal Anda. Belajar mendorong otak Anda keluar dari zona nyamannya dan memaksanya beradaptasi untuk memahami dan mengumpulkan informasi baru.
- Memasak : Memasak adalah aktivitas yang memanfaatkan berbagai area otak Anda, termasuk berbagai indera. Memasak membutuhkan koordinasi tangan-mata, konsentrasi, multitasking, perencanaan, dan memori kerja untuk mengeksekusi resep dengan benar, yang dapat membantu memperkuat keterampilan ini dari waktu ke waktu.
- matematika : Memecahkan masalah matematika dengan kesulitan yang semakin meningkat dapat membantu melatih otak Anda. Masalah matematika mendorong otak Anda untuk menggunakan logika, keterampilan analitis, dan coba-coba untuk sampai pada kesimpulan yang benar.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Jon Kabat-ZinnMengajarkan Perhatian dan Meditasi
Pelajari Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajarkan Konservasi
Pelajari Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove
Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan
Pelajari Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Belajarlah lagiIngin Mempelajari Lebih Banyak Lagi Tentang Mengolah Latihan Perhatian Penuh?
Temukan sesuatu yang nyaman untuk duduk atau berbaring, ambil a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan nikmati momen saat ini bersama Jon Kabat-Zinn, bapak gerakan perhatian Barat. Dari latihan meditasi formal hingga pemeriksaan sains di balik kesadaran, Jon akan mempersiapkan Anda untuk latihan terpenting dari semuanya: kehidupan itu sendiri.
